Na Parte 1 de Como Perder Gordura Rapidamente, você aprendeu como perder gordura, quão rápido você pode perder gordura com segurança, os melhores exercícios de perda de gordura, e um pouco sobre dietas de perda rápida de gordura. Neste artigo, você terá um treino de quatro semanas para perder peso rapidamente.
Recap: A Fast Fat Loss Review
Como você aprendeu na parte 1, para perder gordura rapidamente você deve
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colocar seu corpo em um estado em que ele não tenha excesso de combustível entrando;
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use exercícios de musculação de corpo inteiro, multi-joint weight training;
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use cardio de baixo impacto já que você estará se exercitando muito, e
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faça um ciclo de suas calorias.
Como perder peso em 4 semanas
Então digamos que o casamento do seu primo Tony é em junho, e você tem cerca de 30 dias para se aparar e perder peso. Assumindo que você tenha sido ligeiramente activo mas não extremamente sério nos seus treinos, a sua primeira semana de actividade deve envolver a preparação do seu corpo para o que está para vir por estar activo todos os dias, mas não usando muito peso ou impacto. Aqui está um exemplo do que você poderia fazer:
Perda de peso Semana 1
Manhã de manhã: 30-60 minutos de baixo impacto, cardiologia leve com o estômago vazio (natação, ciclismo, elíptica, etc.).)
Pesquisa de segunda-feira: circuito de treino de peso corporal apenas, com 3-4 conjuntos de 10-15 repetições de flexões, filas de elástico, agachamentos, lunges, saltos, e um exercício abdominal à sua escolha.
Terça-feira: O mesmo que na segunda-feira, mas em vez de treino apenas de peso à tarde, basta fazer 5-10 repetições de 30-60 segundos de cardio intenso e de baixo impacto, como o ciclismo. Recupere completamente após cada esforço intenso.
Quarta-feira: O mesmo que segunda-feira.
Quinta-Feira: O mesmo de terça-feira.
Sexta-feira: Igual a segunda e quarta.
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Sábado: Caminhada longa, passeio de bicicleta, corrida fácil ou qualquer outra forma de exercício cardiovascular, com o mínimo de alimentação. Experimente por 1,5-2 horas.
Domingo: Yoga ou alongamento
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