Como tirar as melhores fotos de progresso em 3 passos
É fácil desanimar quando estamos a iniciar um programa a pensar que não estamos a ver “peso” suficiente a sair (não se meta na balança!) ou que as áreas problemáticas do nosso corpo não estão a responder “suficientemente rápido”.
É por isso que eu sempre recomendo tirar fotos e medidas de progresso. Eu quero que você leia A Verdade Sobre o Seu Peso para entender a composição corporal para que você possa aproveitar a viagem e não seja difícil para si mesmo sem nenhuma razão!
1: Tire as suas fotos e medidas ao mesmo tempo todas as semanas.
Você também pode fazer a cada duas semanas se quiser, basta escolher um intervalo e ser consistente. Adicione um lembrete ao seu calendário a cada 7 dias ou no intervalo escolhido para que você possa ficar em cima dele.
2. Tire mais fotos de corpo inteiro do que apenas fotos dos seus abdominais ou de uma parte específica do corpo
É tentador zerar apenas nas áreas em que mais queremos ver mudanças, mas se eu pessoalmente apenas focar no meu estômago ou no meu traseiro, sinto falta de mudanças importantes acontecendo nos meus braços, pernas e costas!
Vejo isso o tempo todo com as mulheres com quem trabalho – elas me escrevem desanimadas que seu estômago não está mudando rápido o suficiente – e elas estão perdendo totalmente o incrível tônus muscular que estão criando em suas pernas, costas, braços e outros lugares… que se continuarem, afetarão seus abdominais em breve!
Temos que ser capazes de olhar para o progresso real que estamos fazendo – tudo isso! Não apenas as mudanças físicas que aparecem numa imagem, mas também a nossa energia. O nosso estado de espírito. A nossa auto-confiança e força.
Sim, não faz mal querer estar no seu melhor, mas bater-se mentalmente pelo caminho NÃO é a forma de se sentir bem consigo mesmo. Então olhe para a foto grande (literalmente tire uma foto do seu corpo inteiro) e lembre-se de prestar atenção às outras mudanças que você não pode ver na foto.
Um par de notas sobre o progresso e perda de gordura –
A gordura não sai do corpo na ordem em que queremos, é um fato da vida. Também não conseguimos identificar áreas reduzidas no nosso corpo. Portanto, fazer muitos exercícios de abdominais ou abdominais não vai tornar o seu estômago plano.
Queimar a gordura do seu corpo de forma sistémica (ou seja, por todo o lado) E adicionar músculo magro ao seu corpo é a maneira mais rápida de mudar a sua forma (mais sobre como queimar a sua gordura e ver os resultados mais rápidos abaixo na secção guia do estômago plano).
A gordura sai pela ordem em que continuou – uma ordem governada principalmente pela genética. Então se você ganhar primeiro no seu estômago, adivinhe o que – ele sairá do estômago ÚLTIMA.
O que é EXATAMENTE o porquê de você querer olhar para todo o seu corpo para ver as mudanças que você está fazendo. Se você está fazendo algumas mudanças, você está indo na direção certa. A ÚLTIMA coisa que você deve fazer é parar, desanimar ou desistir agora!
3. Tire suas fotos com os mesmos shorts e sutiã ou biquíni esportivo, a mesma iluminação e as mesmas poses.
(Eu faço frente, lados e costas – mostrado acima) e namore suas fotos usando um aplicativo como Live Collage, Diptic, Pic Stitch ou similar. Eu gosto de tirar as minhas de manhã antes de comer, mas isso é totalmente com você.
Usando o mesmo aplicativo, eu alinho as minhas fotos posando cada vez que as retomo para ver o meu progresso porque eu mesmo NÃO vejo sempre as mudanças no espelho todos os dias, mas eu absolutamente as vejo nas fotos.
As mudanças podem não ser dramáticas, mas eu posso sempre vê-las, e é tão encorajador ver isso. Ajuda-me a manter-me no caminho certo com a minha alimentação porque fico excitado por ver o quanto o meu trabalho árduo está a compensar!
Quando estiver a fazer a sua colagem lado a lado, coloque a sua foto mais antiga à esquerda e a sua foto mais recente à direita nas mesmas poses para ver realmente claramente o seu progresso. Exemplos abaixo.
Aqui está um guia de bônus de como queimar sua gordura corporal mais rápido e ficar magra e triturada – com foco nos abdominais – já que essa é a pergunta que mais ouço 🙂 Espero que isso seja útil!
4 Passo Plano Guia do Estômago
Eu sei que é sedutor fazer exercícios de abdominais todos os dias, pensando que você verá seus abdominais mais rápido, mas infelizmente fazer exercícios que visam áreas onde você está carregando gordura corporal extra não vai derreter magicamente a gordura.
Não podemos “reduzir” a gordura – e eu avisá-lo-ia de tomar quaisquer suplementos que prometem fazê-lo, ou usar “limpezas” ou outras soluções rápidas como envoltórios corporais, pois são estratégias de curto prazo, algumas das quais podem prejudicar as suas hormonas e não lhe darão resultados reais e duradouros.
Você pode tirar a gordura – e mantê-la fora, no entanto. A gordura sai do nosso corpo sistemicamente (o que significa em todo o nosso corpo), e numa ordem governada pelo nosso ADN. Ela sairá na ordem em que veio.
1.Faça treinos de alta intensidade em intervalos de treino para maximizar a perda total de gordura durante os seus treinos.
Uma dupla de excelentes maneiras de incorporar HIIT são:
a) fazer treinos HIIT, como estes aqui no meu blog.
b) incorporar movimentos cardio ou plyo intensos em seus circuitos de musculação – como super-ajustar seus deadlifts com saltos de agachamento ou saltos de caixa ou burpees.
2. Adicione intensidade aos seus treinos adicionando peso, ou resistência adicional aos seus treinos.
A segunda maneira de eu alvejar a gordura corporal é adicionando resistência ou treino de força.
Lembrar que quanto mais músculos você tem no seu corpo, mais calorias você pode queimar em repouso. Portanto, certifique-se de equilibrar o seu HIIT com algum treino de força para ver resultados incríveis – você não vai ficar volumoso apenas por adicionar pesos mais pesados aos seus treinos.
Como você adiciona músculo magro, o seu corpo queima mais calorias em repouso – assim você estará queimando mais gordura e adicionando músculo. Eu pessoalmente tomo uma abordagem combinada, fazendo o melhor treino para a situação em que estou, ou seja, viajando vou usar meus circuitos HIIT e em casa vou alternar entre exercícios em casa e treino de peso.
3. Foque no treino do seu núcleo ENTIRE para ver a definição ab real.
Isso significa exercícios como essa incrível seqüência de núcleo de yoga, em que direcionamos a parede abdominal de dentro para fora, e por toda parte. Estávamos a trabalhar os músculos da frente, lado e costas que estabilizam o nosso núcleo e nos ajudam em todos os movimentos que fazemos, bem como a visar os músculos profundos estabilizadores do núcleo que nos ajudam ao equilíbrio, bem como o alinhamento espinhal e pélvico.
O corpo é super inteligente e se você só se concentrar em construir músculos em um lado do seu corpo (como fazer apenas muitos abdominais ou levantar pernas ou sentar-se) você realmente só vai tão longe na quantidade de músculos que você é capaz de desenvolver.
Esta é a forma natural do seu corpo de protegê-lo, como muito músculo em um lado vai colocar estresse indevido nos seus ossos subjacentes e puxá-lo para fora do alinhamento. Portanto, use os muitos exercícios de ab direcionados deste blog ou dos meus programas de fitness funcional para treinar o seu núcleo ENTIRE.
4. Coma refeições equilibradas que contenham os nutrientes que o seu corpo precisa para se apoiar.
Uma das partes mais importantes para descobrir o seu músculo abdominal (e realmente qualquer área do seu corpo que você quer inclinar) é comer um equilíbrio de nutrientes.
Eu sei que falamos muito sobre os macronutrientes e os carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que você precisa, mas você também precisa dos MICROnutrientes dos verdes e plantas para as funções essenciais do corpo, cérebro e hormônios.
Tantas pessoas andam por aí com deficiências de nutrientes que poderiam ser resolvidas comendo alimentos reais e rodando os seus greens (leia o meu guia de 5 passos de preparação de alimentos e receitas se ainda não tiver um plano de 3 dias e receitas para experimentar).
Tomar um multivitamínico não é uma bala mágica para dar ao seu corpo tudo o que ele precisa. Os suplementos nem sempre são absorvidos tão facilmente como os nutrientes dos alimentos inteiros, e a menos que você tenha feito exames de sangue e uma vitamina ou mineral específico prescrito a você, você pode estar se dosando com muito de um, e muito pouco de outro.
Por tantas razões, é essencial que você leve sua alimentação tão a sério quanto você leva seus exercícios.
Eu sei que temos esta tendência para nos mantermos fiéis ao nosso plano de exercícios mais religiosamente do que comemos – mas não há nenhum plano de exercícios no mundo que possa superar a má nutrição.
Faça um grande favor a si mesmo e obtenha a educação e conhecimento que você merece ter sobre quais nutrientes o seu corpo precisa e como obtê-los no seu sistema de várias maneiras – e FAÇA TEMPO para obter esse alimento bom e nutritivo no seu corpo.
Então aí você tem! Como tirar boas fotos de progresso para que você possa realmente ver os resultados que você está obtendo, e não apenas confiar na escala.
Eu adoraria que você incluísse qualquer uma de suas medidas ou fotos de progresso de você mesmo ao usar qualquer um dos meus programas quando você entrar comigo online na minha página do Facebook ou no Instagram #thebettyrocker!
Aqui está onde encontrar os meus planos de refeição e de treino:
