Você pula na sua elíptica ou passadeira favorita, e muitas vezes você vê um gráfico indicando “zonas de queima de gordura” e “zonas de cardio”. À primeira vista, pode parecer que você queima mais gordura trabalhando com uma intensidade menor (55%-65% da sua freqüência cardíaca máxima) do que trabalharia em uma zona de cardio (75%-85% da sua freqüência cardíaca máxima). Isto soa como um bom negócio – fazendo pouco trabalho para queimar mais gordura – mas esta informação é enganadora.
Exercitar para perder peso resume-se a calorias queimadas. É verdade, que na zona de queima de gordura você vai queimar mais gorduras armazenadas como sua principal fonte de energia. No entanto, a sua queima calórica total durante este tempo é mínima. Quando faz exercício numa zona de cardio, queimará mais glicogénio, ou carboidratos armazenados como principal fonte de energia, utilizando menos gordura, no entanto, a sua queima calórica total é muito maior. Lembre-se, calorias queimadas é o que resulta em perda de peso.
Dependente da intensidade da sua actividade, o seu corpo pode ter um efeito de “pós-combustão”. Exercitando em baixas intensidades, a zona de queima de gordura, você não tem pós-calórica. Isto significa que uma vez terminado o exercício, o seu corpo não continua a utilizar a energia armazenada e a queimar calorias. O exercício a intensidades mais elevadas agita o seu metabolismo e queima mais calorias, e tem uma alta pós-combustão. Você ainda está queimando calorias depois de terminar o exercício!
Selecionar métodos de exercício como o HIIT (treino com intervalo de alta intensidade) e Tabata (uma variedade de HIIT) irá proporcionar o maior impacto nas calorias queimadas, durante e depois do exercício. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e trabalhe com um treinador para ajudar a escolher os melhores exercícios e métodos para você.
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Por Melissa Radmer, CPT, Exercício em Grupo &Diretor de Fitness no Elite Sports Club-West Brookfield
