Músculos primários: Abdominais, obliquos
Músculos secundários: Núcleo, parte superior das costas, pernas
Equipamento: Nenhum equipamento
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INSTRUÇÕES DE CRUZESOOBLIQUE
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1. Deite-se do lado direito com as pernas direitas, pés fora do chão e coloque a mão esquerda atrás da cabeça.
2. Dobre ambos os joelhos, levante o tronco e, ao apertar os abdominais, tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo esquerdo.
3. Endireite ambas as pernas, baixe o tronco para o chão, repita, depois troque de lado.
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FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE TRATAMENTO
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Disponha o núcleo, volte a direito e comece cada ré com o ombro no tapete. Expire enquanto dobra os joelhos e levanta o tronco do chão. Alcance o cotovelo em direcção ao joelho e inspire enquanto baixa a parte superior do corpo e as pernas de volta à posição inicial.
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BENEFÍCIOS DOEXERCÍCIO
A contracção oblíqua engata completamente a parede abdominal e os oblíquos, e ajuda a esculpir a cintura. Este exercício fortalece as costas, aperta o núcleo, tonifica os abdominais e melhora o equilíbrio e a flexibilidade.
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DEMONSTRAÇÃO
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SEGUNTOS E REPS
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Prática de fazer muletas triangulares, a mutilação lateral deitada e a elevação lateral das pernas em primeiro lugar. Uma vez confortável com a sua forma, avance para a trituração oblíqua e faça 2 ou 3 conjuntos de 8 a 12 repetições, de cada lado.
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CALORIES QUEIMADOS
Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer a trituração oblíqua, introduza o seu peso e a duração do exercício:
EXERCÍCIOS COREIROS RELACIONADOS
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Tente estes outros exercícios centrais para apertar, esculpir e fortalecer os seus abdominais, obliques, tornozelos e costas inferiores:
Elevadores laterais das pernas
Prone back extension
Boat twist
Lying side crunch
