Dare to Do Christian Bale Workout For Ultimate Batman Body

Christian Bale Workout – Você também ficou extremamente impressionado com o físico de Christian Bale quando ele apareceu como o cavaleiro das trevas na trilogia de Nolan Batman? Você já sonhou em se tornar o Batman e salvar sua cidade quando era uma criança? Claro que sim.

No entanto, você precisa ficar insanamente em forma, forte e ágil se você quiser ter um corpo como o do Batman e esse também o de Christian Bale. E este treino exclusivo de Christian Bale poderia ajudá-lo exatamente com ele, desde que você esteja pronto para se comprometer de todo coração com esta rotina de treinamento e plano de dieta extenuante.

Relacionado: Treino Enorme Jackman.

Então, prepare-se para trabalhar duro no ginásio como você provavelmente nunca fez antes. Prepare-se para empurrar o seu corpo ao limite máximo. Prepare-se para experimentar dor e dor extrema porque o exercício do Batman não é um pedaço de bolo.

Even se você for magro, você pode colocar um músculo real e desenvolver imensa força e poder se você puder seguir Christian Bale. Isto porque ele próprio já o tinha feito quando começou a preparar-se para o Batman começa depois de completar The Machinist.

Treino Cristão Bale Leva ao ganho muscular de 100 Libras em Seis Meses!

>

Christian Bale chocou todos com o seu físico no Machinist quando ele pesava apenas 121 libras. Alegadamente, ele estava em uma dieta de maçã e atum apenas enquanto se preparava para o papel de um cara magricela e insone naquele filme. Devido a essa fome extrema e perda de músculos, o metabolismo de Bale tinha se tornado muito lento naquela época. No entanto, o ator teve que se preparar para seu próximo papel no Batman de Christopher Nolan começa com apenas seis meses restantes.

Após mais uma vez, o ator dedicado desafiou as normas e arriscou sua saúde ao engordar quase 100 libras em apenas seis meses. Ele gradualmente aumentou a ingestão de calorias enquanto fazia treinos extenuantes no ginásio. Como ele tinha que fazer o papel de um dos melhores e favorito dos fãs super-heróis, Batman, seus treinos foram desenhados de acordo.

Acima de tudo, Batman não tem que parecer apenas bom, mas também ser magro e malvado o suficiente para perseguir e espancar os bandidos! Assim, os exercícios de Christian Bale incluíram uma combinação de movimentos de força, exercícios de peso, sprints, força e resistência. Confira esse treino extremo abaixo:

Treino Cristão Bale Batman

Quando Bale estava se preparando para o Batman, ele incorporou uma variedade de exercícios em sua rotina. Não era apenas uma rotina tradicional de musculação como nos exercícios de Hugh Jackman ou de Dwayne Johnson. Por quê? Porque Ele É BATMAN (naquela voz profunda e rouca!).

Batman precisa ser rápido, forte, ágil e poderoso para lidar com os vilões nojentos do Universo DC. Seu treino foi dividido entre trabalhos intensos de força, levantamentos pesados para força, atividades de sprinting e dias de descanso ativo.

Vamos dar uma olhada no treino geral de Christian Bale enquanto ele se preparava para ser Batman em frente à câmera:

Day-1 Power Training

O treinamento de força envolve movimentos explosivos nos quais você tem que exercer a força máxima no menor período. Estes movimentos envolvem fibras musculares de contração rápida dando-lhe uma dose pesada de potência, bem como de força. Também é conhecido como exercícios de força de alta velocidade. Naturalmente, se o Batman precisa de lançar socos rápidos mas perigosos ao Bane, o treino de força forma o principal elemento da sua rotina de treino.

Os principais exercícios feitos por Bale nestes dias incluem:

Power Cleans- Este é um dos melhores movimentos de força frequentemente feitos por atletas profissionais para construir força explosiva. Você deve fazer este exercício apenas sob a orientação de um treinador profissional.

Puxos altos- Os puxos altos são muito parecidos com o Power Clean mas não envolvem virar a barra para apanhá-la perto dos ombros. Se você é um iniciante no powerlifting, você deve começar com puxões altos antes de se mover para a limpeza energética.

Pula de cócoras- Os saltos de cócoras são normalmente feitos com o peso do corpo, onde você faz um cócoras padrão e salta explosivamente para chegar à posição de pé, enquanto engatilha seus músculos centrais. Para desenvolver potência e força, você também pode adicionar peso adequado a este exercício.

Prensa de bancada explosiva – Você precisará de uma prensa de bancada da Smith Machine para realizar este exercício. Enquanto faz o movimento de pressão, você joga a haste para o ar e a pega em cima novamente. Use o momento para baixar a haste no peito e depois repita o movimento explosivo.

Day-2 Speed and Agility

Você deve ter visto Christian Bale se movendo rapidamente ao redor dos criminosos enquanto os derrubava num piscar de olhos. Apesar de usar um fato pesado e ter um físico musculoso, o Batman é bastante rápido nos seus movimentos, graças aos exercícios de velocidade e agilidade do treino do cavaleiro negro.

Sprints- Sprinting é a melhor actividade para desenvolver velocidade e agilidade. O treino do Batman envolveu cinco conjuntos de sprints de 30m com 1 minuto de descanso entre conjuntos. Depois, você tem que fazer um sprint de 40m em um conjunto de 5 com o mesmo período de descanso. Dê um descanso de 120 segundos entre 30m e 40m de sprints.

Richochets- Para fazer estes exercícios, marque um quadrado de 2 pés no chão e salte de um canto para outro o mais rápido que puder. Continue pulando por 2 minutos e depois descanse por 30 segundos. Repita a sequência durante um total de 30 minutos de ricochetes.

Pulsos de Salto com a Mão Livres- Faça saltos de corpo e de peso durante 1 minuto continuamente. Faça uma pausa de 30 segundos e repita novamente. Faça cinco conjuntos, e você verá como é difícil ficar como o Batman!

Day-3 Movimentos Compostos para Força

Um componente crucial de toda a rotina de treino de força são os elevadores pesados e os movimentos compostos. Os movimentos compostos envolvem o uso de múltiplos músculos e aumentam a força do corpo do que os movimentos isolados.

Squat: Faça três conjuntos de 10-12 repetições cada um com barbelas. Aumente o peso em cada conjunto enquanto diminui o número de repetições com 12 repetições em primeiro, 10 em segundo e 8 em terceiro.

Bench Press: Exercício padrão de musculação feito com halteres. É o rei dos exercícios de musculação que você deve incorporar na sua rotina de musculação mesmo que não esteja treinando para salvar a cidade de Gotham.

Deadlift: Deadlift é o derradeiro movimento de elevação que envolve os seus quads, costas e músculos centrais. Mantenha sua parte inferior das costas neutra com um arco natural enquanto faz este movimento.

Barbell Lunges: Aponte para dez repetições em cada conjunto e complete três conjuntos deste exercício para funcionar como Batman.

Prensa Militar: Prensa militar ou prensa aérea é o último exercício para construir ombros musculares e aumentar a força dos braços. Faça isso com uma barra ou haltere em posição sentada ou em pé, dependendo do seu nível de conforto.

Day-4 Stamina and Endurance

Christian Bale workout for Batman envolveu horas de corrida de longa distância para desenvolver a resistência necessária. E não, não incluiu as rotinas cardiovasculares de 15 minutos ou 30 minutos que você normalmente faz no ginásio. A corrida de longa distância normalmente durava 1,5-2 horas para o Christian Bale. Você achou que o treino do cavaleiro negro era fácil? Pense novamente!

Day-5 Descanso Activo

Batman não se pode dar ao luxo de descansar porque está fatigado devido ao seu treino. Ele precisa levantar o rabo todas as noites para lutar contra o Joker, o Enigma e outros vilões e precisa de estar no seu potencial máximo. É por isso que o treino do Batman envolve um dia de descanso activo que permitirá a recuperação do corpo sem qualquer período de inactividade. Nesse dia, você pode se envolver em atividades divertidas e relaxantes como hidroginástica, natação, ioga além de alongamentos estáticos para aliviar qualquer tensão nos músculos após os exercícios de musculação.

Cristão Bale Diet Plan

Alimentos na Dieta do Batman: Queijo sem gordura, proteína magra, ovos, leite, batidos de proteína, vegetais verdes, alimentos fibrosos. Mantenha estes pontos de dieta em mente enquanto estiver a fazer exercício de Christian Bale:

Balanço de gordura, proteínas e hidratos de carbono

Se estiver a fazer o papel de um dos super-heróis mais machos, a sua dieta deve ser parecida com a real. Christina Bale consumiu macro-nutrientes na ração de 1:2:3, ou seja por cada porção de gordura, consumiria duas partes da proteína e três partes de hidratos de carbono.

Desde que o treino do Batman inclui uma quantidade bastante maciça de músculo, precisa de consumir proteína suficiente de preferência 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Qualidade e Tempo dos Hidratos de Carbono

Christian Bale consumiu uma porção maior de hidratos de carbono na própria manhã após o treino. Os carboidratos foram obtidos de alimentos com baixo teor de IG, como vegetais de folhas escuras e verdes, batata doce, entre outros. Isto assegurou um nível estável de insulina enquanto satisfazia as exigências energéticas do corpo.

Frequência de refeições

Bale consumiu alimentos e lanches a cada 2-3 horas para manter o metabolismo do corpo para cima. Afinal, Batman precisa continuamente fornecer energia ao seu corpo e não pode passar fome por um período prolongado.

Quando você seguir o treino de Christian Bale acima e seu plano de dieta, você ficará surpreso de ver resultados fantásticos dentro de poucos meses. Não desanime se você não vir um corpo de Batman no espelho em apenas um mês. Comprometa-se com uma rotina de treinamento e limpe sua dieta.

A magia acontecerá gradualmente, e logo seus amigos começarão a elogiá-lo por seu físico incrível. Não se esqueça de lhes contar o segredo por detrás deste artigo e desafie-os a fazer este exercício de Batman consigo!

Também Leia: The Rock Workout.

Jason Statham Workout.