O que é a descompressão da coluna vertebral?
Descompressão espinhal é uma distração muito suave da coluna vertebral que permite um melhor fluxo sanguíneo e ajuda os nutrientes a moverem-se para a parte lesada da coluna vertebral. A descompressão espinhal é frequentemente escolhida por indivíduos que sofrem de dores lombares graves como uma alternativa à cirurgia ou aos analgésicos, e tem uma elevada taxa de sucesso na redução de dores nas costas e no pescoço.
Muitas pessoas adoram a experiência da descompressão espinhal e perguntam se podem fazer uma versão dela em casa com a sua bola de exercício. Embora não haja substituição para a descompressão espinhal profissional administrada por um quiroprático, existem certos exercícios que podem ajudar a esticar e aliviar a tensão nas suas costas entre as suas consultas quiropráticas.
Como encontrar a bola de exercícios do tamanho certo
Uma bola de exercícios, também conhecida como bola de yoga, bola de equilíbrio ou bola de estabilidade, é uma grande ferramenta que muitas pessoas adoram usar para exercícios em casa. Antes de fazer qualquer exercício com uma bola de exercício, certifique-se de ter encontrado o tamanho certo para o seu corpo para garantir segurança e eficácia.
Você pode dimensionar a sua bola sentado sobre ela com os pés no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Se os seus quadris estão nivelados com os joelhos, a sua bola tem o tamanho certo. Se seus quadris estão acima dos joelhos, a bola é muito grande. Da mesma forma, se seus quadris caírem abaixo dos joelhos, a bola é muito pequena.
Exercise Ball Stretches for Spinal Decompression
Após ter encontrado uma bola que se encaixa no seu corpo, você pode começar a usá-la para alongamentos de descompressão espinhal. Aqui estão dois alongamentos muito fáceis que usam o peso do seu corpo, a gravidade e a sua bola de exercício para libertar tensão e dor nas costas:
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Lançamento suave:
Deite-se de barriga para baixo na sua bola de exercício, permitindo que o seu corpo se drapeje sobre e à volta da bola. Seus braços devem estar para os lados, como se você estivesse abraçando a bola. No entanto, simplesmente deixe-os pendurados, soltos, sem qualquer tensão. Sua cabeça também deve estar pendurada solta, seu pescoço livre de tensão e a coroa da sua cabeça em direção ao chão. Permaneça nesta posição pelo tempo que for confortável.
Arco gentil:
Agora, deite-se de costas na sua bola de exercício. Permita que as suas costas arqueiem levemente e drapejem o seu corpo sobre a bola, no verso do exercício anterior. Ajude-se nesta posição e vá devagar para proteger a sua coluna vertebral. Ao sair desta posição, role lentamente o seu corpo para a frente, em direcção aos pés, até que possa usar com segurança os seus músculos abdominais para se puxar para uma posição de coluna direita.
Exercícios de fortalecimento da coluna vertebral
Se a sua coluna vertebral estiver suficientemente saudável, também pode usar o exercício para exercícios de fortalecimento da coluna vertebral e abdominal. No entanto, lembre-se sempre de falar com o seu médico antes de fazer quaisquer alongamentos ou exercícios. É muito importante certificar-se de que a sua coluna vertebral está suficientemente saudável e de que está a fazer os exercícios e alongamentos adequados à sua situação específica.
Descompressão da coluna vertebral profissional no Dallas Metroplex
Descompressão da coluna vertebral profissional é uma óptima forma de melhorar a sua saúde geral da coluna vertebral. Além de receber tratamentos quiropráticos regulares, um quiroprático profissional pode sugerir exercícios específicos de descompressão espinal em casa que são adequados para o seu corpo.
