Dicas de nutrição para raparigas magras ganharem peso

Diet & Nutrição para raparigas magras ganharem peso

Se tem um corpo magro & está à procura de formas de construir músculos & ganhar peso, então não está sozinho nisto. Embora muitas garotas estejam procurando maneiras de perder peso, outras querem ganhar peso. Existem muitos factores por detrás de um corpo magro, tais como dieta pobre, genética e metabolismo activo, etc. Ser magra pode muitas vezes ser desanimador, pois pode não conseguir usar os seus vestidos favoritos. Mas você não precisa se preocupar pois pode facilmente ganhar peso & obter a sua figura corporal desejada com uma dieta saudável & nutritiva. Então vamos ao que interessa, qual deve ser a dieta para as meninas magras ganharem peso?

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Para o ajudar melhor, aqui estão as 10 melhores dietas & dicas de nutrição para as meninas magras ganharem peso de uma forma saudável.

Alimento para meninas magras para ganhar peso rapidamente

Comer alimentos densos em calorias – Os alimentos densos em calorias não se referem aos alimentos fritos e processados que as pessoas comem devido ao bom gosto. Vários alimentos densos em calorias saudáveis são carregados com gorduras, vitaminas, proteínas saudáveis, & outros nutrientes. Se você quer transformar seu corpo magro em um corpo curvo, você precisa incluir esses alimentos em sua dieta. Alguns exemplos de alimentos densos em calorias incluem carnes, peixes, nozes, ovos, etc. Todos estes alimentos ajudam a encher o seu corpo com calorias saudáveis que podem ser convertidas em boas gorduras.

Bebidas com calorias – Para engordar, pode sempre preparar bebidas com calorias & smoothies em casa. Para a maioria de nós, beber é muito mais fácil e conveniente do que comer alimentos saudáveis. Assim, você pode usar frutas com alto teor calórico & legumes para preparar smoothies em casa. Para adicionar mais calorias, você pode usar sementes & nozes como cobertura. Isto irá ajudá-lo a consumir grandes quantidades de calorias sem comprometer a sua saúde. Além disso, estes smoothies caseiros saudáveis são muito melhores do que processados & bebidas saudáveis embaladas.

Carnes – As carnes são uma incrível fonte de proteínas, ferro, gorduras saudáveis, vitaminas, e zinco, etc. Estas são óptimas para construir músculos & engordar. Além disso, estes são um dos alimentos mais saudáveis e ricos em calorias do mundo. Ao incluir estes na sua dieta, você pode facilmente ganhar peso & entrar em sua forma corporal desejada. Alguns exemplos das melhores carnes para ganhar peso incluem carne vermelha, frango, carne de porco, etc. Se você está procurando construir mais corpo muscular, então vá para carnes magras.

Peixes gordos – Os peixes gordos são carregados com gorduras saudáveis & calorias para ajudá-lo a ganhar peso rapidamente. Além destes, os peixes gordos são uma excelente fonte de proteínas, ômega-3, minerais, vitaminas e fibras. Ao incluir estes na sua dieta, você pode facilmente aumentar a sua ingestão calórica para uma quantidade enorme. Além disso, estes peixes são uma opção muito saudável para ganhar peso, juntamente com muitos outros benefícios para a saúde. Alguns exemplos de peixes gordos incluem salmão, cavala, atum, arenque, etc.

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Nozes – As nozes são um excelente lanche para aumentar a sua ingestão calórica em grande quantidade. As nozes são carregadas com gorduras saudáveis, ou seja, ómega 3 & ómega 6, que são eficazes para o aumento de peso. Além disso, as nozes contêm proteínas, minerais, fibras dietéticas e proteínas. O consumo de algumas nozes pode facilmente conter centenas de calorias, o que é realmente bom para engordar. A melhor coisa sobre as nozes é que elas podem ser comidas como um lanche ou como cobertura em seus pratos favoritos.

Skinny girl diet to gain weight quickly

Coma 5-6 vezes por dia – para engordar rapidamente, você precisa comer 5-6 refeições por dia. Quando você come 5-6 vezes, você naturalmente vai comer menos comida. Mas você pode sempre adicionar calorias extras a cada refeição para aumentar o seu processo de ganho de peso. Para isso, você pode adicionar nozes & sementes como cobertura na sua comida. Além disso, pode adicionar outros nutrientes saudáveis a cada uma das suas refeições para se manter saudável.

Evite uma dieta pobre em calorias – A maioria das pessoas em todo o mundo tende a comer alimentos que têm uma baixa contagem de calorias. Estes podem incluir pipocas, hidratos de carbono ricos em amido, frutas e legumes, etc. Como a contagem calórica destes alimentos é baixa, não se pode ganhar peso facilmente. Por isso, é necessário substituí-los por alimentos saudáveis com elevado teor calórico. Estes alimentos incluem manteiga, queijo, nozes, ovos e produtos lácteos gordos, etc.

Lanches saudáveis na dieta – Todos nós estamos habituados a comer lanches entre as refeições e a maioria destes lanches são de baixas calorias & insalubres. Como as pessoas são mais obcecadas pelo sabor, seus petiscos mais comuns incluem batatas fritas, biscoitos e bolos, etc. Se você quiser engordar de forma saudável, você precisa substituí-los por lanches saudáveis. Alguns exemplos de petiscos saudáveis incluem barras energéticas, nozes, sementes, iogurte e ovos, etc. Estes não só o ajudarão a engordar rapidamente como também a mantê-lo saudável.

Evite a ingestão de álcool – Quando quiser engordar, é altamente recomendável evitar álcool e outras bebidas com cafeína. Embora, estas bebidas ajudem no ganho de peso, não é uma forma saudável. O consumo excessivo destas bebidas pode ser prejudicial para a sua saúde no futuro. Portanto, substitua estas bebidas por smoothies saudáveis e densos em calorias.

Prepare refeições com antecedência – Como a maioria das raparigas está envolvida em estudos ou trabalho, torna-se difícil gerir a preparação das suas refeições. É por isso que você precisa preparar suas refeições para o dia com antecedência & guardá-las em um refrigerador. Desta forma, você pode facilmente comer alimentos pré-cozinhados e densos em calorias durante todo o dia. Além disso, isto irá ajudá-lo a manter um controlo da sua ingestão calórica diária.

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Então estas foram as 10 melhores dicas de dieta e nutrição para as raparigas magras ganharem peso. Ao combinar estas dicas de dieta com exercício, você pode facilmente engordar. A maioria dos especialistas em fitness em todo o mundo recomendam estas dicas de dieta para as meninas que querem ganhar peso. Além disso, pode sempre entrar em contacto com uma nutricionista de dieta licenciada para obter um plano de dieta personalizado criado para si. Para consultas e sugestões, pode sempre contactar-nos através de e-mail ou escrever-nos através da secção de comentários abaixo.