Dieta de Boxe Profissional | A Definitive Plan To Lost Weight (2021)

Se você é um atleta, lutador ou amante do fitness, este guia definitivo vai mostrar-lhe a melhor dieta de boxe e plano de refeições para ajudá-lo a perder peso (e manter esse peso perdido) para sempre.

Conteúdo do que vai ler inclui:

1. O que é uma dieta saudável de boxeadores
2. O que um boxeador come num dia
3. Tipos de comida que os boxeadores comem
4. Top três dicas de emagrecimento
5. O que é a dieta de Anthony Joshua e o que ele come num dia

Como um pugilista e ex-artista marcial misto, perder peso pode ser difícil, mas vou ajudar-te a atingir os teus objectivos.

Pronto?

Pulemos para dentro…

1. O que é uma dieta saudável de boxeadores?

Uma dieta de boxeador é uma dieta depreciadora de calorias (baixas calorias) com o objectivo de lutar numa categoria de peso inferior.

A dieta do pugilista é concebida para queimar gordura de forma saudável em vez de drasticamente para que possa diminuir a gordura corporal enquanto tem energia suficiente para o desempenho físico e desenvolvimento muscular.

Para queimar gordura de forma saudável numa dieta de pugilistas, terá de manter um défice calórico de ~500 calorias por dia de forma a perder 0,5-1kg por semana.

Esta quantidade de energia diária (número de calorias) é chamada “Total Daily Energy Expenditure” (TDEE) e está dependente:

• Gênero
• Idade
• Peso
• Altura
• Excesso de exercício
• Taxa Metabólica Basal (BMR, ou simplesmente: o número de calorias para manter o peso e a função em repouso).
• Efeito térmico dos alimentos (a capacidade do seu corpo para queimar energia durante a digestão)

O melhor lugar para calcular o seu TDEE é através desta calculadora de confiança, onde você será capaz de calcular qual pode ser o seu défice específico.

A Dieta dos Boxers pouco saudáveis

Se, por outro lado, for agressivo com a sua dieta (que muitos lutadores são antes de pesar ins), acabará por atingir um esgotamento físico e mental devido à enorme redução de energia (calorias).

Isto porque a fome ou um plano extremo de perda de peso irá evitar que a quantidade de glicogénio seja decomposta em glicose, o que ajuda a manter os níveis de glicose no sangue.

Sem glicogénio (que é produzido a partir dos alimentos que comemos), os níveis de glicose no sangue serão mantidos através da decomposição das gorduras e proteínas.

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Então, enquanto você estará perdendo gordura rapidamente, você também estará diminuindo LBM (Lean Body Mass), porque seu músculo esquelético será usado como uma forma de energia.

Como seu corpo continua a se alimentar, seu metabolismo irá diminuir, seu corpo será incapaz de regular sua temperatura.

Seu cérebro começará a usar corpos cetônicos (assim como a glicose que resta) para fontes de energia.

Estas, bem como várias outras mudanças na química do seu corpo vão deixá-lo irritável e incapaz de se concentrar.

Faz este som como algo que você pode manter durante o seu treinamento?

A resposta é que as dietas de colisão eventualmente vai fazer você colidir porque seu corpo está esgotado de glicogênio e você vai começar a ansiar por alimentos insalubres (alta glicose) que fazem você ganhar mais peso do que antes.

Isto, portanto, leva-nos à pergunta:

O que é que um Boxer come num dia para cortar peso?

Os boxers e os lutadores comem refeições altamente nutritivas que são geralmente ricas em proteínas e gorduras saudáveis, enquanto que baixas em hidratos de carbono.

A quantidade de comida que os boxers comem num dia depende realmente do objectivo daquele atleta.

Como você sabe, cada lutador é diferente. Com formas, tamanhos e categorias de peso diferentes, um lutador vai comer mais comida que o outro.

Como você trabalha a quantidade de comida que deve comer?

A melhor maneira de rastrear a quantidade de comida que você deve comer é usando esta calculadora altamente específica de Gastos Totais Diários de Energia e obter uma balança de pesagem barata na Amazon para rastrear seu peso diário, semanal e mensal.

Agora, você pode contar mentalmente sua perda de peso a cada dia, lembrando o que você pesou, no entanto, a melhor coisa que você pode fazer é rastrear sua perda de peso semanal e mensal, porque dessa forma você vai:

1. Seja capaz de estabelecer objectivos semanais e mensais
2. Interpreenda exactamente quanto peso está a perder

Se tiver uma luta a chegar ou não, vai querer perder peso lenta e gradualmente, porque de acordo com os estudos e a minha experiência pessoal como lutador, este é um método mais eficaz para perder peso e manter uma composição corporal saudável (nível de gordura corporal) e um estilo de vida saudável a longo prazo.

Para aprender mais sobre como emagrecer rapidamente, mas de forma saudável, criámos aqui um guia completo para perder gordura corporal rapidamente.

Sumário: Quanto deve comer depende do que é o seu Despesa Total de Energia Diária (quantas calorias pode consumir em 24 horas para manter o peso), e o que diz a sua balança de pesagem a cada dia, semana e mês que vai de acordo com os seus objectivos de perda de peso.

Tipos de Boxers Alimentares Comem (Proteínas, Gorduras e Hidratos de Carbono)

Os tipos de boxers alimentares que comem podem incluir uma variedade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.

Vejamos cada área e vejamos quais os alimentos que você pode/não pode comer.

Proteínas

Como o seu corpo é composto por diferentes proteínas, você vai querer fazer desta uma das suas fontes primárias de alimentos, especialmente se você treinar com muita frequência.

Para manter a massa magra do corpo enquanto perde gordura, você vai querer adicionar carnes limpas, não processadas, magras, aves e laticínios à sua lista de compras.

Tipos de proteína para comer:

• Eggs
• Peixe
• Queijo de boca
• Tofu
• Nozes/sementes/legumes
• Carne branca como peru, frango
• Carne escura (na ocasião) como carne de vaca/bife

Proteína insalubre a evitar:

• Carnes de charcutaria processadas
• Grande consumo de bacon, salsicha e carne de porco
• Pizza em grande quantidade
• Queijos processados

Nota: Enquanto alguns alimentos processados devem ser evitados a todo o custo enquanto se perde peso, pode comer alguns dos alimentos ricos em proteínas e gorduras mencionados acima com moderação e em combinação com o seu TDEE (Total Daily Energy Expenditure) porque quantas calorias consome é um dos principais factores de perda de peso.

Gorduras

Há muitos mitos relacionados com o consumo de gordura, onde o rumor é que deve “evitar a todo o custo a gordura da sua dieta”.

Esta é uma questão especialmente discutida na comercialização, onde os retalhistas vendem produtos com “pouca gordura” (que podem ser carregados secretamente com açúcar).

Agora, enquanto os alimentos gordos são carregados com calorias que muito facilmente o fazem ganhar peso, algumas gorduras saudáveis (mono-saturadas ou poli-insaturadas) são muito boas para si como os maiores nutrientes (vitamina D, vitamina A, vitamina E) destes alimentos ricos em gordura são bons para o seu colesterol, coração, e para a sua saúde em geral.

Alto teor de gordura (que também pode conter gorduras insalubres) também são muito recheios, o que é uma das razões pelas quais a Dieta Ketogénica (70% de gordura, 20% de proteína, 10% de hidratos de carbono) pode ser um grande método para perder peso, se, e só se, você for sensato com a contagem de calorias e manter porções pequenas.

Gorduras saudáveis que você deve comer (com moderação) como um lutador pode incluir:

• Manteiga de amendoim (procure por manteiga de amendoim sem óleo de palma/ açúcar adicional)
• Todos os frutos secos (não salgados/processados)
• Avocado
• Chocolate preto (70% cacau e acima)
• Queijo (nãoprocessado)
• Peixe oleoso
• Sementes de Chia
• Humus

Gorduras insalubres que você pode comer como um lutador SE você prestar muita atenção ao consumo calórico:

• Butter
• Creme (duplo e simples)
• Pudins caseiros sem ingredientes processados, como por exemplo: Desfibrado de maçã, bolo gordo cheio, o cheesecake da sua nana

Há tantas opiniões em termos da quantidade de gordura que pode/não pode ter na sua dieta, mas o que a maioria dos estudos mostram é que pode comer algumas das “gorduras insalubres” listadas acima se consumidas com moderação e ocasionalmente para garantir que a sua dieta de boxers seja bem sucedida e sustentável.

Outras pesquisas demonstraram que a falta de gorduras saudáveis e pouco saudáveis na sua dieta pode levar a um aumento da síndrome metabólica e dos desequilíbrios hormonais femininos.

Eu pessoalmente evitava completamente qualquer comida pouco saudável, altamente calórica e álcool, mesmo em festas familiares.

Nestas ocasiões, eu saltava sempre o pudim e embora não o mostrasse, sentia-me frustrado por não poder comer o que a minha família comia.

Com muitas horas de pesquisa, apercebi-me que posso comer comida pouco saudável que é comercializada em desportos de combate como: “NÃO COMA NA MATÉRIA O QUE”.

Como esse conselho está errado…

Sim, esses alimentos insalubres nem sempre ajudam quando se tenta perder peso, mas tudo se resume essencialmente (em termos de perda de peso) a quantas calorias se consome por dia e o que se pode encontrar sustentável a longo prazo.

Carboidratos

Em comparação com proteínas e gorduras, Os hidratos de carbono são um macronutriente não essencial que pode ter menos na sua dieta porque o seu corpo ainda pode produzir glucose com proteínas e gordura por si só (conhecido como Gluconeogénese – GNG)

Cortar os seus hidratos de carbono enquanto aumenta as proteínas e a gordura tem sido cientificamente provado ser uma forma eficaz de queimar gordura enquanto mantém a energia para os seus treinos.

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Diz-se que deve cortar completamente os hidratos de carbono?

Não, estudos mostram que os hidratos de carbono são uma parte vital do seu plano nutricional porque são muito melhores na produção de glicose e glicogénio, que alimentam os seus treinos mais do que as proteínas e gorduras por si só.

Exemplos de bons carboidratos complexos que você pode comer:

• Pão integral castanho
• Massa integral (massa castanha)
• Frutas (não secas é melhor porque a fruta seca é rica em açúcar e pode conter sulfitos)
• Aveia
• Quinoa
• Patata doce

Exemplos de hidratos de carbono maus:

• Pão branco
• Bebidas de sumo
• Sumo de fruta
• Chips
• Creme de gelo
• Pastelaria
• Cookies
• Cakes

Pesquisa também mostra que a quantidade mínima de carboidratos que você pode consumir é de 5% (mais comum em uma Dieta Ketogênica).

Embora a redução da ingestão de hidratos de carbono (particularmente carboidratos refinados) possa ter um bom impacto na sua dieta, não tem de seguir uma dieta pobre em hidratos de carbono porque, como já mencionámos: a forma, e a única forma de perder peso, é mantendo um défice calórico (comendo menos que o seu TDEE).

Sumário: Uma mistura de proteínas, gorduras e hidratos de carbono deve ser consumida ao fazer dieta devido à grande variedade de nutrientes que cada um possui.

Quando está a criar um défice calórico (comendo menos calorias), o macronutriente que pode cortar são os hidratos de carbono porque o seu corpo não depende dos hidratos de carbono para produzir glucose (que fornecem energia para os seus treinos).

Gorduras e proteínas são imperativos porque ambos desempenham um papel importante na retenção da massa corporal magra (LBM), equilibrando as hormonas no seu corpo, e dando-lhe muita energia para o seu treino.

Três Dicas de Emagrecimento dos Combatentes

Perder peso é duro e antinatural para todos. Nossos cérebros estão ligados para comer demais e podemos nos sentir emocionalmente subnutridos.

Comemos mais quando nos sentimos menos conectados, menos compreendidos e não em contato com nossos sentimentos.

A solução para este grande problema de perda de peso é simples: precisamos de mais:

• Amizade: para falar das maiores lutas que enfrentamos
• Ajuda: em acalmar quando necessário para nos sentirmos tranquilos

Todos sabemos que morder aquele último burrito não é a solução, mas às vezes não há outro lugar para nos virarmos.

É apenas uma solução simples a curto prazo…

Então qual é a maior coisa que podemos fazer para perder peso?

Ao encontrar as coisas psicológicas e emocionais certas que alimentariam o nosso cérebro.

Aqui estão mais três dicas fáceis de aplicar que o ajudarão na sua dieta:

Beba água antes de cada refeição

Existe um mito persistente em torno da água para beber antes das refeições, como a água tem sido “reclamada”: “diluir os sucos digestivos que afectam a degradação dos alimentos, o que significa que os nutrientes não são capazes de ser absorvidos”

Apesar da ciência, sabemos agora pelos vários estudos que beber água antes de cada refeição pode de facto ser uma grande estratégia que pode ajudar na gestão do peso, uma vez que o consumo de água antes de uma refeição reduz a densidade energética (espaço) no seu estômago.

O que isto significa quando você aumenta a sua ingestão de água antes (e durante) uma refeição você vai aumentar a sua saciedade (a sensação de plenitude) que, por sua vez, vai ajudá-lo a baixar a faca e garfo mais cedo ou ajudar a evitar desejos de alcançar por segundos ou terços.

Segundo, beber água antes de cada refeição não só ajuda na redução de calorias, mas também pode ajudar na sua digestão de acordo com Michael F. Picco, M.D.

Isso porque a água pode ajudar a quebrar pedaços de alimentos que podem facilmente deslizar pelo esôfago (garganta) e para o seu estômago.

Por último, um estudo mostra que beber água (mais de 500 ml) antes das refeições também pode acelerar o seu metabolismo em 30% e ajudá-lo a perder mais 24 calorias.

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Isso pode ser devido ao fato de que seu corpo precisa aquecer sua água potável à temperatura corporal, o que requer energia, embora a pesquisa sobre o impacto da água e do metabolismo seja limitada.

Sumário: Está provado que beber água antes das refeições ajuda a reduzir o consumo calórico, aumenta o metabolismo em até 30%, e pode ajudar a digerir os alimentos.

Faça Invisível aos seus Olhos Alimentos Não Saudáveis

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Façamos a cara, comer e beber alimentos ricos em açúcar, gordura e sal pode ser prejudicial à perda de peso, porque todos nós podemos muito facilmente consumir em excesso o que comemos.

O que é pior, estes alimentos pouco saudáveis, por vezes processados, são viciantes devido a ingredientes por vezes não naturais ou altamente calóricos.

Nota: Alguns cientistas também pensam que o açúcar é tão viciante como a droga de classe A: cocaína. Será esta a razão pela qual a taxa de obesidade no Reino Unido (%) para adultos com mais de 20 anos é de 28,7% e 39,8% para os EUA?

Fazer alimentos insalubres invisíveis aos seus olhos pode ser fácil para alguns, mas para outros, pode ser muito difícil, especialmente se você estiver cercado por pessoas que compram e compartilham esses alimentos, como seus colegas, amigos e família.

Se continuar a comer alimentos pouco saudáveis, começará a desenvolver maus hábitos onde subconscientemente alcança estes alimentos calóricos sem pensar conscientemente no que está a fazer.

Torná-los invisíveis vai ser uma das melhores formas de reduzir os seus desejos de acordo com James Clear no seu livro: Hábitos Atómicos, Um Fácil & Forma Comprovada de Construir Bons Hábitos & Quebrar os Maus (vale a pena ler pelo seu sucesso numa dieta).

Atingir alimentos pouco saudáveis pode ser muito fácil de fazer porque é uma forma rápida e barata de comer. No entanto, se o preço dos alimentos for um problema para si, eu recomendaria a preparação de refeições.

Preparação de refeições é onde você cozinha, prepara e congela todas as suas refeições com antecedência para as próximas semanas.

Você será capaz de controlar quanto você gasta nos ingredientes e ser capaz de ter acesso a refeições saudáveis e prontas para comer direto do seu frigorífico para o seu congelador.

Aqui está uma óptima receita de preparação de refeições que eu uso semanalmente para os meus almoços e jantares:

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>ELEVA PROTEÍNA VEGANA PREP | @avantgardevegan por Gaz Oakley

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Sumário: O problema para a maioria das pessoas em dieta são os desejos pelos alimentos que não são permitidos.

É normal, mas impedir-se de alcançar estes alimentos é torná-los invisíveis aos olhos. A preparação de refeições também o pode ajudar a evitar entrar em super-mercados ou cadeias de fast food com a frequência que o pode tentar a comer alimentos pouco saudáveis.

Coma refeições em pratos mais pequenos

O aspecto visual de uma refeição, tal como a quantidade de comida num prato, tem provado influenciar-nos em termos da quantidade que comemos.

Num estudo de saciedade (sensação de saciedade plena) da NCBI chamado ‘Bottomless Bowls’, um grupo de cinquenta e quatro participantes (18-46 anos de idade), foram convidados a sentar-se à mesa e a comer uma tigela de sopa.

A metade dos participantes envolvidos (vamos chamá-los de Grupo A) tinha tigelas que seriam automaticamente enchidas por um tubo desconhecido que estava preso debaixo da mesa enquanto a sopa era consumida.

O outro grupo (Grupo B) tinha uma tigela do mesmo tamanho, mas não tinha um tubo que recarregasse o conteúdo.

O resultado deste estudo foi o grupo A (que tinha a tigela de reabastecimento) consumiu uma sopa maciça 73% a mais do que o grupo B que ainda tinha permissão para reabastecer as próprias tigelas.

Após a refeição, o grupo A não se sentiu mais saciado (cheio) do que o grupo B.

O que significa isto para si?

Significa que mesmo que alguém não esteja a encher secretamente a sua comida debaixo de uma mesa, é provável que coma mais, independentemente da quantidade de comida no seu prato.

Segundo, a pesquisa também mostrou, até certo ponto, que comer refeições em pratos menores pode enganar o seu cérebro a nível psicológico para o fazer pensar que já comeu mais comida do que realmente já comeu.

Agora, o que aprendemos com a informação acima é que os sentidos visuais por si só não determinam quando você está ou não está cheio, por isso pode muito bem continuar a comer até estar cheio.

Sumário: Comer alimentos em pratos menores pode impactar a quantidade de comida que você acha que comeu, pois engana a sua mente inconsciente para ver um prato de comida cheio demais.

Embora possa ser difícil determinar quando você se sente saciado ou não, como vimos com a experiência da sopa.

O Plano de Dieta de Anthony Joshua

Eu tenho seguido Anthony Joshua como um lutador há muitos anos como um fã e boxeador.

O homem é um guerreiro, uma pessoa amável, e um cavalheiro. Ele inspira, ama e devolve aos outros, especialmente à sua comunidade local.

Como todos os atletas, AJ tem que trabalhar incrivelmente, semana após semana, e para atuar como um campeão, ele precisa comer como um campeão.

O que Anthony Joshua come em um dia?

Desde a sua re-confraternização vencedora com Andy Ruiz Jr. em 2019, Anthony Joshua dedicou-se a um plano de refeições ainda mais rigoroso.

AJ perdeu 10 libras entre suas lutas com Ruiz, pesando 247 libras em sua primeira luta com Ruiz em junho de 2019 para 237 libras na desforra em dezembro de 2019.

A mais recente informação que ouvimos da dieta de AJ é em dezembro de 2019 onde ele anunciou à Men’s Health o que ele come para construir seu físico magro e vencer Ruiz na desforra. Segue-se o seguinte:

Breakfast

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Um post compartilhado por Anthony Joshua (@anthonyjoshua) em 19 de fevereiro, 2018 a 1:04am PST

Anthony Joshua acorda e a primeira coisa que ele tem é um copo alto de água.

Depois de fazer os seus bocados e os seus bobs ele tem:

• “Uma peça de fruta”
• “Tigela de papa”

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Isto dá ao AJ energia suficiente para fazer o seu treino matinal que começa duas horas depois de comer.

Nota: O AJ nem sempre come a mesma comida todos os dias. Às vezes, ele vai desfrutar de frutas e smoothies como um café da manhã pré-treino.

Snack Number One

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Um post compartilhado por BULK POWDERS® (@bulkpowders) em 12 de agosto, 2019 às 8:20am PDT

Após o treino, AJ reabasteceria com a:

• “Batido de proteína a granel”
• “Fruta”

Estes fornecem uma grande fonte de proteína, vitaminas e minerais e mantêm-no a funcionar até à hora do almoço.

Almoço

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Um post compartilhado por Anthony Joshua (@anthonyjoshua) em 3 de outubro, 2016 às 6:11am PDT

Para o almoço, o AJ é um homem esfomeado! Por esta altura, a sua manhã de aveia, fruta e batida de recuperação já está há muito queimada.

Enquanto o tamanho de sua porção aumenta, AJ ainda come alimentos limpos e saudáveis como:

• “Salmão selvagem”
• “Arroz”
• “Muitos vegetais”

Anunciou que iria “comer isso de novo” e empilhar segundos em seu prato como ele merece.

Snack Number Two

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Um post compartilhado por Anthony Joshua (@anthonyjoshua) em 16 de maio, 2018 às 10:32am PDT

Se o AJ está a treinar muito num dia em particular, ele disse que por vezes se tratará a si próprio:

• Uma ou duas barras proteicas milionárias
• Or um batido proteico de recuperação
• Mais fruta

Ele geralmente come estes alimentos logo após o segundo treino como uma forma de “obter algo no pós-treino”, mas ele pode “às vezes comer estes alimentos antes do treino”.

Jantar

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Um post partilhado por Anthony Joshua (@anthonyjoshua) no dia 1 de Maio, 2017 a 10:51am PDT

O tempo de jantar é um tempo de relaxamento com a sua família. E para celebrar mais um dia de boa vida, o seu jantar favorito é a sua “cozinha nigeriana da mãe”.

Na verdade, AJ anunciou que grande parte do seu sucesso como lutador se deveu aos “pratos nigerianos que comeu quando era criança”.

Os pratos em que ele se entrega incluem:

• Sofa de Eba e Eba com arroz ou banana Jollof
• Lado de feijão e banana
• Lotes de vegetais verdes

Antes de dormir

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Se o AJ trabalhou muito nesse dia, ele também disse que gosta:

“Uma tigela de iogurte e mel” que desce uma guloseima antes de dormir.

Refeições de aquecimento

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Um post compartilhado por Anthony Joshua (@anthonyjoshua) em 17 de janeiro, 2017 às 12:45pm PST

Anthony Joshua também anunciou que ele tem a “estranha refeição de batota na ocasião”. Com que frequência ele a tem?

Não temos a certeza, mas como boxer eu próprio gosto de uma pequena refeição de batota por semana no meu dia de descanso (se perdi peso suficiente) que é:

Panquecas de chocolate feito em casa (normalmente duas) com chantilly e chocolate preto derretido. 🍫 😋

Quantas calorias Anthony Joshua come todos os dias para perder peso?

Para responder correctamente a esta pergunta, temos de inverter para: quantas calorias é que Anthony Joshua comeu todos os dias para perder 10 libras entre as suas lutas contra Andy Ruiz Jr.?

A resposta curta para quantas calorias Anthony Joshua comeu por dia é: 4835 kcal

Aqui é como nós trabalhamos Anthony Joshuas Daily Intake

Usámos uma macro-calculadora muito boa TDEE (Total Daily Energy Expenditure) que calcula exactamente quanto ele pode comer num dia para perder peso entre as datas das suas duas lutas de Ruiz em 2019 (Junho a Dezembro ou: 6 meses).

Entramos o IMC do AJ:

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Nós também respondemos perguntas específicas sobre o seu treinamento, como por exemplo:

• como o AJ passa o seu tempo fora do treino
• como faz muitos minutos de exercício (cardio e musculação) em dias de treino

Os resultados que chegaram foram os seguintes:

Para o AJ perder 1-2 lb de peso por semana (quantidade recomendada), ele poderia comer 4835 calorias por dia, que é o que ele pode ter tido antes da sua desforra para Ruiz Jr. de junho de 2019 a dezembro de 2019.

Faz Este Meio Você Pode Comer Mais de 4000 Calorias por Dia e Perder Peso?

Depende realmente do seu IMC, freqüência de exercícios, classe de peso e estilo de vida. A razão pela qual Anthony Joshua pode comer tanto é porque ele trabalha muito e é um grande e forte peso pesado, o que requer muito combustível.

Para saber exatamente quantas calorias você pode consumir em um dia para perder ou manter peso, verifique a mesma macro calculadora que usamos para calcular o déficit calórico do AJ aqui mesmo.

Conclusão

Uma dieta de boxeador é como qualquer outra dieta de sucesso: um déficit sustentável, saciante e saudável com o objetivo de ajudá-lo a alcançar o peso desejado e mantê-lo.

Você aprendeu:

• Perda de peso é criada por estar com um défice calórico
• O excesso de peso é um problema comum que é causado por uma ligação emocional em falta, por isso você entrega-se a comida adicional para o seu prazer a curto prazo
• Três brilhantes estratégias de perda de peso
• As diferenças entre proteínas, gorduras e carboidratos e como você deve criar um déficit calórico realista
  E muito mais

Over para você:

O que aprendeu sobre a dieta de um pugilista? Poderia ser para esconder comida não saudável da sua vista?

ou talvez tenha aprendido que pode realmente comer gordura para perder peso?