Estabelecer Metas para Melhorar Suas Habilidades Sociais

O estabelecimento de metas é seu próprio tópico, e eu não tentarei cobrir tudo sobre isso. Aqui estão apenas algumas das minhas ideias sobre como isso se aplica ao desenvolvimento das suas habilidades sociais.

Goal pode ser usado, e ser útil, de duas maneiras. A primeira é quando você simplesmente se senta e escreve o que você gostaria de alcançar. Se nada mais, isso ajuda a esclarecer e mapear as áreas com as quais você precisa lidar. A segunda é quando você se compromete a trabalhar nessas questões por um certo período de tempo e estabelece metas claras para concentrar seus esforços. Como explicarei com mais detalhes abaixo, acho que todos podem se beneficiar com a primeira abordagem. A segunda é mais apropriada se você tiver uma mentalidade e motivação particular.

Figurar seus “objetivos de esclarecimento”

Todos os que querem melhorar sua situação social têm objetivos. No entanto, eles podem não ter realmente pensado muito neles ou os ter expulsado. Quando você esclarece seus objetivos, o que você faz é pegar declarações mais vagas como “Estou infeliz e solitário” e quebrá-los.

Você provavelmente já sabe quais são seus objetivos sociais mais amplos. Você pode querer fazer mais amigos, agir menos timidamente ao redor das pessoas, ter suas conversas mais tranquilas, ou geralmente sentir-se mais confiante. Tudo bem se seus objetivos não forem tão específicos. A única sensação que algumas pessoas têm dos seus problemas é pensar: “Sou tão constrangedor. Eu não sei o que fazer…”

Próximo, você pode chegar a alguns objetivos de nível médio descobrindo quais obstáculos estão impedindo você de chegar ao seu objetivo geral. Você pode ser capaz de fazer isso com bastante facilidade, mas também é comum não ter certeza de onde você está indo errado. Se for esse o caso, uma sugestão é educar-se mais. Por exemplo, você pode não saber porque você está tendo problemas para fazer amigos, mas se você ler a seção do site sobre esse tópico, ela pode ficar mais clara.

Outra ideia mais focada internamente para sussurrar alguns objectivos de nível médio é imaginar-se a tentar alcançar o seu objectivo mais amplo. Além disso, pense nos tempos em que você deu passos do mundo real para alcançá-lo. Onde você está batendo numa parede? Em que pontos você está tendo medos ou pensamentos pessimistas e autocríticos? Onde você está se sentindo desanimado e infeliz? Por exemplo, se você refletir sobre como você quer fazer mais amigos, você pode de repente começar a se ressentir e começar a pensar sobre como a maioria das pessoas são imbecis superficiais. O que está a acontecer aí? Isso é algo que você pode precisar resolver?

Uma lista de sub-metas para fazer amigos que alguém se desenvolve pode ser:

• “Preciso de sair mais vezes e conhecer novas pessoas”
• “Preciso de me tornar mais confiante ao iniciar conversas com pessoas que não conheço”
• “Preciso de tomar mais iniciativa para fazer planos quando me dou bem com alguém.”
• “Preciso de começar a sentir-me mais confiante no que tenho para oferecer numa amizade”

Pode quebrar esses objectivos de tamanho médio em objectivos ainda mais pequenos. Estas podem ser tarefas específicas que você pode realmente sair e fazer. “Eu preciso sair de casa mais vezes e conhecer novas pessoas” pode ser dividido em objetivos relacionados a descobrir que eventos você pode participar, como encaixar isso em sua agenda, estratégias de como começar conversas e convidar pessoas para sair, e assim por diante.

Embora com objetivos que estão ligados a um objetivo maior, você pode ter coisas que você quer trabalhar que são um pouco mais isoladas. Por exemplo, você pode querer começar a se vestir melhor, porque você geralmente acha que isso vai ajudar a sua causa. Se fizer sentido para esse objetivo, você pode passar pelo mesmo processo de dividi-lo em itens mais concretos.

Após terminar, não se preocupe se o que você inventou não é perfeito ou se está completamente preenchido. Você pode sempre preencher quaisquer lacunas mais tarde, à medida que aprende mais. Espero que o exercício ainda ajude a esclarecer exatamente quais são seus problemas e como você precisa abordá-los.

Estabelecer metas práticas específicas

Pensei que todos podem se beneficiar do mapeamento de suas metas. No entanto, as pessoas vão diferir na forma como querem tirar de lá. Uma possibilidade é reservar um período de tempo para trabalhar ativamente em direção aos seus objetivos. Por exemplo, você pode decidir dedicar os próximos três meses para se sentir mais à vontade para se misturar em festas. Se você fizer isso, há certas maneiras de ajudar a estruturar seus objetivos, que eu falarei em um segundo.

No entanto, eu acho que não há problema se você não perseguir seus objetivos de uma forma super-proativa, deliberada e organizada. Algumas pessoas têm uma abordagem mais casual. Elas sabem em que questões querem trabalhar, mas o pensamento delas é que elas vão compensar à medida que vão indo e conseguir que a sua prática se apresente como oportunidades. Nem todos têm um enorme senso de urgência em mudar também. Além disso, enquanto algumas pessoas encontram objectivos claros que as ajudam a estar concentradas e motivadas, outras sentem-se desencorajadas ou pressionadas por elas.

Aqui estão algumas sugestões padrão para estabelecer metas de boas práticas:

Faça do objetivo algo que você tenha uma boa chance de atingir em cerca de dois a seis meses

Você não quer que o seu objetivo seja algo que você possa encerrar em um fim de semana. Algo assim é mais apropriado como uma peça num objectivo maior. Por outro lado, você não quer apontar para algo que levaria mais realisticamente alguns anos para ser alcançado. Por exemplo, se você está atualmente realmente solitário e isolado, você não gostaria de estabelecer um objetivo como: “Eu quero ter uma tonelada de amigos incríveis e duradouros e ter planos quatro vezes por semana”. Dependendo do seu ponto de partida, um objectivo mais controlável a médio prazo pode ser começar a sair com um par de pessoas numa base semi-regular.

Definir um objectivo que seja desafiante mas possível

Você deve ser obrigado a se esforçar para atingir o seu objectivo. Se você definir um objetivo que seja fácil demais, você o completará rapidamente e terá que chegar a um objetivo mais difícil de qualquer forma. Se você criar um objetivo que seja muito ambicioso você pode se sentir motivado e entusiasmado com ele por um tempo, mas provavelmente não vai demorar muito para você ficar frustrado e desistir.

Não tente concentrar-se em muitas coisas ao mesmo tempo

Não tente resolver todos os seus problemas sociais ao mesmo tempo. Você pode sentir um desespero palpável e impaciência para colocar sua vida em ordem, mas essas coisas levam tempo e não podem ser apressadas. Se você assumir demais, você vai se espalhar e pode se esgotar. Você também precisa de uma certa dose de coragem, força de vontade e pele grossa para lidar com alguns objetivos desafiadores, e se você tem muito no seu prato, você não terá o suficiente para dar a volta. Claro, isso não quer dizer que você não possa trabalhar em outros objetivos aqui e ali se a oportunidade surgir naturalmente.

Tente fazer objetivo concreto e mensurável

Para colocar de outra forma, você deve tentar operacionalizar o objetivo, assim como qualquer sub-tarefa necessária. Isto é importante porque ajuda você a encontrar tarefas específicas para praticar, e permite que você acompanhe o seu progresso. Alguns exemplos:

Grupos de médio alcance

• Fazer amigos – Conheça dois novos amigos potenciais e comece a passar tempo com eles pelo menos a cada duas semanas.
• Confrontar o medo de grandes eventos – Ao final de três meses, seja capaz de assistir a uma festa em casa e ficar pelo menos duas horas.
• Sentir-se menos embaraçado ao pé das pessoas – Arranje uma escala de 1-10 para o quão desconfortável e nervoso se sente nas interacções sociais. Durante os próximos três meses registe como se sentiu durante certas interacções e baixe a classificação média de 8 para 4.
• Melhorar a capacidade de conversação – Seja capaz de ter uma conversa de meia hora com alguém com quem não falou muito antes e, subjectivamente, avalie-se como se se sentisse confiante ao longo dela.

Sub-goals

• Fazer amigos – Participe de um evento por semana onde haverá a oportunidade de conhecer novas pessoas.
• Confrontar o medo de grandes eventos – Pratique técnicas de relaxamento durante quinze minutos todos os dias.
• Sentir-se menos embaraçado ao redor das pessoas – Depois de certas interações sociais, inspecione os pensamentos que surgiram durante e depois. Dirija-se aos que são mal adaptados.
• Melhorar as habilidades de conversação – Converse rapidamente com três pessoas por dia.

Você deve ter notado que os objetivos sociais não se prestam tão facilmente a ser objetivos e mensuráveis, especialmente em comparação com algo como correr à distância onde você pode ir, “Dentro de seis meses eu quero ser capaz de reduzir meu tempo de corrida de 10K para 41 minutos”. Uma razão para isto é que muitas das habilidades sociais são subjectivas. Dos aspectos que são mais contáveis, mesmo assim os números não captam a história toda. Fazer três novos amigos não é melhor do que dois se os relacionamentos não forem tão satisfatórios.

Então não se agonize com perguntas como se você deveria ter como objetivo iniciar quatro conversas práticas por dia contra cinco. Acima eu dei um possível objetivo de conversa de ser capaz de falar com alguém por meia hora. Não é como se alguém devesse considerar esse objectivo não cumprido se apenas conseguisse conversar com alguém durante vinte e oito minutos. Basta pensar em algum tipo de alvo tangível que lhe dê uma aproximação grosseira de onde você quer estar.

A outra razão pela qual os objectivos interpessoais são mais difíceis de operacionalizar é que o mundo social é mais difícil de controlar. Alguém que pratica um desporto como o tiro com arco e flecha pode ir ao encontro dos seus objectivos em condições muito ordenadas e controladas. Eles podem decidir praticar um certo número de horas por semana, e o alcance e o equipamento vão estar sempre onde os deixaram. Socialmente, você só tem muita influência sobre quem você encontra, ou como eles vão reagir a você, ou que tipos de interações você tem. Isto pode tornar difícil trabalhar em objetivos exatos quando e como você gostaria de fazê-lo. A longo prazo você pode conseguir o que quer, mas a curto prazo você é frequentemente forçado a ser flexível e adaptar seus objetivos.

Tudo bem se você precisar ajustar um objetivo uma vez que você começou a fazê-lo

Quando você está definindo um objetivo é apenas um ponto de partida difícil. Uma vez que você esteja trabalhando ativamente para isso, você provavelmente precisará fazer algumas correções de curso. Talvez você precise ajustar o nível de dificuldade, ou você vai perceber que, na metade do caminho, você não quer fazer dez novos amigos, e quatro é mais do que suficiente.

Eu aconselharia a não estabelecer objetivos gerais como “Eu quero ser a pessoa mais popular no meu campus” ou “Eu quero que todos com quem eu falo saiam pensando que eu sou a pessoa mais incrível que eles já conheceram”

Um último pensamento sobre o desenvolvimento de objetivos: Acho que é muito melhor concentrares-te em caminhar antes de correres. Se você é socialmente incômodo, primeiro se preocupe em chegar ao nível da Média Contente e depois avalie para onde você quer ir a partir daí. Eu entendo porque alguém definiria metas de fantasia mais ambiciosas. Eles se sentem motivadores e excitantes. Pessoas tímidas e não confiantes às vezes assumem que suas vidas seriam incríveis se fossem o Grande Homem no Campus.

Goos como este têm desvantagens. Eles podem fazer com que as pessoas coloquem muita pressão sobre eles mesmos. Ao invés de se esforçarem por algo mais modesto e realista, eles se estabelecem para se sentirem fracassados, a menos que toda interação seja perfeita. Quando chegam a essa fase contentemente normal, muitas pessoas anteriormente incômodas percebem que estão perfeitamente felizes com esse tipo de vida, e não precisam ser uma superestrela social. Objetivos sociais realmente elevados também podem ser enraizados na insegurança. Uma pessoa solitária e socialmente desajeitada pode se sentir como um perdedor total, e acreditar que a única maneira de lavar essa mancha é se ela se tornar incrivelmente magnética e popular.