Exercícios Bowflex PR1000 (com vídeo!)

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O Bowflex PR1000 Home Gym é o equipamento perfeito para o seu ginásio em casa. Com mais de 30 exercícios de força ajuda a trabalhar os abdominais, braços, peito, costas, ombros e parte inferior do corpo.

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BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

O Bowflex PR1000 é uma grande máquina que poupa espaço e que ainda proporciona um incrível treino total do corpo. Tem uma estação de remo incorporada e até 210 libras de resistência de barras de força (duas barras de 5 libras, quatro barras de 10 libras, duas barras de 30 libras, e duas barras de 50 libras). Você pode fazer mais de 30 exercícios de treinamento de força nesta máquina.

Nós fomos capazes de pegar um desses de volta em março antes que eles se esgotassem. Se você também é um dos sortudos proprietários desta máquina ou se você é capaz de obter um quando eles estão de volta ao estoque, tente este treino que nós montamos para você.

P.S. Você pode continuar verificando o estoque no site Bowflex e também na Amazon (eles têm-no listado como a Bowflex Home Series).

COMO UTILIZAR ESTE TRABALHO

Cada exercício está listado juntamente com o número de conjuntos e o número de repetições (por exemplo 2 x 12 significa 2 conjuntos e 12 repetições). Nós também incluímos um vídeo de cada exercício para você ter uma idéia de como será o exercício.

Nós normalmente usamos este exercício Bowflex quatro dias por semana (há quatro exercícios separados listados), mas se você tiver pouco tempo você pode combinar dois dos exercícios, por exemplo, fazer o peito e tríceps e ombros e exercícios de abdominais no mesmo dia.

Consulte o manual do seu proprietário antes de tentar fazer qualquer um destes exercícios. O manual irá explicar como mudar as barras de alimentação e também descreverá a configuração da máquina para cada exercício disponível para o Bowflex PR1000.

Deixe-nos ser os seus treinadores pessoais com os nossos planos detalhados de treino de 4, 6 e 12 semanas! Nós guiamos o seu treino todos os dias, dizendo-lhe exactamente o que fazer e qual a intensidade a que deve trabalhar. Nós temos tudo o que você precisa! Saiba mais!

VOLTAR & TRABALHO BICEPS

• Linhas altas (por cima) 2 x 12
• Linhas baixas (por baixo) 2 x 12
• Linhas sobre as mãos Pulldowns 2 x 12
• Pulldowns laterais inferiores 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (visando a parte superior das costas) 2 x 12
• Braço de retaguarda Pushdowns (apontando para os lingüetas inferiores) 2 x 12
• Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• Standing Isolation Curls (mais pesado resistência) 3 x 8
• Retirada Escapular (resistência à luz) 3 x 20

CHEST & TRICEPS

• Inclinação do Peito Prima 3 x 12
• Voa inclinada (com rotação na base da ré) 3 x 15
• Voa de baixo 3 x 15
• Descida de pista 3 x 12
• Abaixo da mão & Extensão do Tríceps 3 x 15

SHOULDERS &ABS

• Prensa de ombro 3 x 12
• Ajuste de Frente 3 x 12
• Lateral Delt Raises (por braço) 2 x 15
• Fármacos 3 x 15
• Crunches (front ab crunch + left &Runches oblíquos direitos) 2 x 12

Pernas & CORE

• Pernas para a criação de bezerros (resistência pesada) 3 x 8
• Pernas para a criação de burros (resistência média), por perna) 2 x 12
• Calf Raises 2 x 20
• Leg Extensions 3 x 15
• Back Extensions 2 x 25
• Crunches (front ab crunch + left & right oblique crunches) 2 x 15

ADDITIONAL AT-HOME WORKOUTS

• The 100 Workout – com vídeo!

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• Contagem decrescente do Circuito de Treino Ab

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• Circuito de Cardio-Cardiograma de 10 minutos

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• At-Home Heart Rate Blaster

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• Treino de Tabata de Corpo Inteiro

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• Treino de Corpo Inteiro

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• 32-Treino de Tabata Minuto de Corpo Inteiro
• Tabata de Queimadura Gorda
• Tabata de Queimadura de Corpo Inteiro de 32 Minutos
• Tabata de Peso Corporal
• Tabata de Queimadura