Faixas de Resistência vs. Pesos: Você precisa de pesos?

Perguntando-se se você precisa usar pesos para ficar em forma, ou se você quer ver a batalha de bandas de resistência vs pesos jogados por completo?

Nós temos suas costas.

Devido a isto ser uma batalha entre ambos os métodos de treino de força, vamos cobrir tudo o que cada um tem para oferecer, bem como os aspectos negativos.

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Deixe a batalha de bandas de resistência vs pesos começar!

Conteúdo:

• Vantagens das Bandas de Resistência vs. Pesos
• Vantagens do Uso de Bandas de Resistência vs. Pesos Livres
• As Bandas de Resistência constroem o Músculo?
• Conclusão

Vantagens das Bandas de Resistência vs Pesos

Faixas de Resistência certamente têm a sua quota-parte de vantagens quando se trata de bandas de resistência vs pesos, e nós vamos directo ao assunto.

Antes de saltar para a secção de pesos livres (bodybuilders, estamos a olhar para si!), talvez queira dar uma leitura a isto. Nunca se sabe, pode vir com algumas surpresas que o ajudem no seu próprio treino…

#1 – Flexibilidade

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Podem ser fisicamente flexíveis, mas estamos a falar da sua flexibilidade em termos de quão práticos eles são.

Faixas de resistência abrem novas portas quando se trata da direcção da resistência no treino de força. Quando são puxadas numa determinada direcção, a direcção da resistência é automaticamente na direcção oposta.

Se você estiver fazendo ondulações bíceps e esticando a banda a partir do solo, a direção de resistência será para baixo.

Alternativamente, se os fixar a uma superfície mais alta e os utilizar para voar no peito, a direcção de resistência é para trás em relação ao corpo (numa direcção quase horizontal).

Pode manipular a direcção da resistência com bandas de resistência, tornando-as muito úteis para aceder a diferentes métodos de treino com o mesmo equipamento.

#2 – Controlo

Quando se trata de bandas de resistência vs pesos, não é segredo que as bandas de resistência são muito mais fáceis de controlar.

Quando falamos de controlo, o nosso foco está no facto de que a força de resistência de uma banda aumenta à medida que esta é esticada através do intervalo de movimento de um exercício.

Para principiantes, isto é perfeito, pois dá ao utilizador a capacidade de encontrar com segurança a sua força de resistência óptima. Com isto, eles podem evitar quaisquer ferimentos desagradáveis se forem demasiado pesados e demasiado rápidos.

Os mais avançados no seu treino também podem beneficiar desta característica de faixas de resistência vs pesos, pois é uma forma segura de controlar como e quando os seus músculos atingem a exaustão ou a sua amplitude de movimento total.

Isso pode ser ótimo, além dos pesos livres, pois você pode realizar seus últimos reps com bandas de resistência para alcançar com segurança a exaustão e melhorar o seu alcance de movimento!

#3 – Sem batota!

> Outro ponto na batalha das bandas de resistência vs pesos é que muitas pessoas fazem batota sem saber quando usam pesos livres para o treino de força.

Devido à direção da resistência estar sempre para baixo para os pesos livres (ou as leis da gravidade), eles tendem a se manter em movimento uma vez que estão móveis, a menos que sejam parados pelo usuário. Eles ganham impulso devido ao seu peso, e tornam-se mais difíceis de controlar.

Um exemplo disso nos treinos seria quando os frequentadores de ginástica fazem cachos bíceps com um haltere. Quando as coisas começam a correr mal em termos de exaustão muscular, algumas pessoas começam a usar o momentum para ajudá-los a levantar o peso.

Esta é uma ‘batota’, pois utiliza a força das pernas e das costas (que não devem necessariamente ser engatadas durante este exercício). Os bíceps não recebem nenhum benefício do exercício quando o momentum é usado, e isso o torna bastante inútil.

Uma vantagem das bandas de resistência versus pesos é que não é possível usar o momentum, uma vez que as bandas trabalham nos níveis de resistência de força em vez de massa/peso. Os seus bíceps estão por conta própria aqui!

#4 – Reabilitação

>Embora tanto os pesos como as bandas de resistência possam ser usados para fins de reabilitação, uma vantagem das bandas de resistência versus pesos é que são sem dúvida mais seguras e fáceis de usar neste contexto.

Como mencionamos anteriormente, as bandas de resistência permitem ao utilizador aumentar gradualmente a resistência à medida que as esticam, bem como permitir-lhes manter sempre um melhor controlo da banda em comparação com os pesos livres.

Esta é melhor para a reabilitação quando comparada com a tracção gravitacional, direcção de resistência limitada, e o peso constante dos pesos livres.

As coisas são muito mais estáveis com as bandas e os utilizadores terão muito menos probabilidades de sentir qualquer dor ou mais lesões!

Outra coisa a notar é que as bandas de resistência são muito mais baratas e mais portáteis quando comparadas com os pesos livres, tornando-as muito mais fáceis de se ter acesso sem uma visita ao ginásio durante a reabilitação.

Se você mesmo está em reabilitação, você pode querer conferir o artigo da BHF sobre a reabilitação das bandas de resistência.

Vantagens de usar pesos livres vs bandas de resistência

Pode parecer que colocamos pesos livres à vergonha na luta de bandas de resistência vs pesos, mas não é esse o caso. Nós gostamos de fazer as coisas com justiça aqui no OriGym e você não pode ter uma discussão sem dois lados!

Vá por esta seção para ver as qualidades redentoras dos pesos livres quando pesados contra as bandas de resistência.

#1 – Preciso

Uma das vantagens dos pesos livres vs bandas de resistência é que eles são extremamente precisos quando se trata do que eles podem oferecer como pesos individuais.

O que queremos dizer com isto é que eles são sempre marcados de acordo com seu peso individual, enquanto as bandas de resistência podem ser ambíguas. Algumas são marcadas, mas não frequentemente por uma quantidade precisa de libras de resistência que elas contêm.

Aven se forem marcadas com uma força de resistência específica, você só sentirá a resistência total se você esticar a banda até o seu limite.

Com pesos livres, você recebe o que lhe é dado e pronto!

#2 – Progressivo

Construtores corporais e fanáticos por fitness usarão isto como razão principal para se livrarem das bandas a favor de pesos livres, por isso dificilmente vamos ignorá-lo!

Uma questão principal que as pessoas vêem com bandas é que elas têm limitações quando se trata de força e progressão da massa muscular.

Pesos livres permitem que você maximize rapidamente seu melhor pessoal e, portanto, progrida para pesos mais pesados em apenas algumas semanas. Isto deve-se principalmente ao facto de que se forem usados correctamente e sem a ajuda de um impulso, os seus músculos assumem o seu peso total (e constante).

As suas musculaturas adaptam-se a assumir um peso constante, acabam por se tornar mais fortes do que se estivessem a esforçar contra um peso variável durante o mesmo período de tempo.

Peso total, os pesos têm mais possibilidades de melhoria ao longo do tempo. Os modelos ‘mais pesados’ de bandas de resistência só vão até 200lbs, o que equivale a cerca de 90kg.

Embora esta seja uma quantidade excessiva de resistência, ela só é atingida completamente quando as bandas são esticadas até a sua capacidade total, enquanto que os halteres de 90kg fornecem sempre esta quantidade de resistência.

Não estamos dizendo que as bandas são completamente inferiores ou não podem fornecer força ou massa muscular semelhante, mas pesos são provavelmente a melhor escolha se você está procurando ir para a musculação plena ou para ganhar massa muscular em uma pressa.

#3 – Durável

Talvez uma das menos faladas sobre os benefícios dos pesos livres versus as bandas de resistência seja a sua durabilidade.

Você conhece o velho ditado; ‘centavo sábio, libra tola’? Esse é o tipo de ângulo em que estamos a chegar aqui.

Embora as bandas de resistência sejam muito mais baratas que os pesos, muitos na comunidade de fitness são rápidos a pôr em causa a sua longevidade. As bandas de resistência são conhecidas por se desgastarem muito rapidamente (dependendo da sua qualidade), enquanto os pesos livres são feitos de materiais mais sustentáveis do que a borracha ou o plástico e tendem a durar muito mais tempo.

Aven quando as bandas duram algum tempo e não estalam ou rasgam, podem ficar frouxas e oferecer menos resistência do que antigamente.

A durabilidade dos pesos livres é definitivamente algo a considerar quando se pesa as bandas de resistência versus os pesos, e pode até mesmo incitá-lo a investir mais dinheiro em equipamentos que irão durar mais tempo.

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