Eu percebo que o treino de força é tipicamente pensado como uma actividade dominada por homens, mas não criei este vídeo apenas para homens. Kelli e eu temos tentado durante muito tempo transmitir a homens e mulheres a incrível importância de incorporar o treino de força no regime de fitness para os jovens, velhos e entre eles.
Quando a maioria das pessoas pensa no treino de força a primeira coisa que me vem à cabeça é “aquele tipo no ginásio” que grunhe, bate os pesos à volta, flexiona no espelho e tem braços e pernas do tamanho de troncos de árvores. Basta ter em mente que “aquele cara” exemplo é apenas a versão mais extrema do treinamento de força e, infelizmente para aqueles que levam a sério a musculação dá ao resto deles um mau nome. Há também uma versão de treino de força que é mais moderada do que isso.
Training for increases in strength does not have to end in bench pressing a small car. Em vez disso, o foco em aumentar a força para facilitar a sua vida e tornar o seu corpo mais capaz pode ter repercussões incrivelmente positivas. Por exemplo, o aumento da massa muscular aumentará o seu metabolismo em repouso, o que significa que você queimará mais calorias enquanto não fizer nenhuma atividade física. O treino necessário para aumentar a massa muscular também aumenta a densidade óssea, o que por sua vez torna os seus ossos mais fortes e menos susceptíveis à osteoporose mais tarde na vida.
Além disso, a única forma de mudar verdadeiramente a forma do seu corpo é treinar para ter mais músculo. Quer um rabo mais redondo? Treino de força. Quer uma figura de ampulheta ou uma forma em V afunilada? Levante pesos. Queres aumentar as tuas hipóteses de deixar cair gordura e mantê-la fora? A musculatura é o caminho a seguir!
Então, mulheres, larguem a ideia de que tocar mais de 5 libras vai fazer com que vocês pareçam um culturista e entrem a bordo levantando mais peso e eu prometo a vocês, que não vão se arrepender. E tanto para homens como para mulheres, lembre-se que a forma é sempre mais importante do que a quantidade de peso que você levanta e os pesos livres (halteres) e o treinamento de força corporal é sempre melhor do que máquinas para a força que você pode usar no dia-a-dia.
Estrutura do treino:
– 10 Repetições Cada
– 6 Exercícios Total
– 3 Sets por exercício
– AB, AB Super Set Format
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Equipamento:
– Dumbbells
– Bancada (opcional)
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Aquecimento/Aquecimento/Frio:
– Não Incluído
Exercícios:
– Cacho de martelo
– Cacho de tríceps para trás
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– Cacho inclinado
– Extensão do tríceps para cima (palma para baixo)
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– Cacho de tríceps para cima (palma para a frente)
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Embora você possa pensar que este treino não queima muitas calorias porque está usando apenas os braços, na verdade queima calorias a um ritmo muito respeitável. Embora você possa definitivamente queimar mais visando grupos musculares maiores como a parte superior das pernas ou o peito e as costas, esses músculos de tamanho médio ainda consomem muita energia. É difícil dar um intervalo de queima calórica para rotinas de treino de força porque dependendo da quantidade de peso que está a levantar, a quantidade que queima pode mudar drasticamente.
Mas, para fins gerais, a queima calórica para este vídeo é de cerca de 5 calorias por minuto na parte baixa e 10 calorias por minuto na parte alta. Tenha em mente que se você estiver usando peso muito leve, então você pode estar abaixo desse intervalo e se você estiver usando quantidades muito altas de peso, então você pode estar acima desse intervalo.
