Mais alguém lá fora trabalha um trabalho sedentário? Ou, passa longas horas em palestras, ou lendo e estudando como aluno? Apesar de possuir uma empresa de fitness, passo a grande maioria do meu dia de trabalho sentado no meu rabo em reuniões ou trabalhando no meu laptop. Muitos de nós temos dias de trabalho como este, apesar do facto de estar sentado durante longas horas ser horrível para a saúde do nosso corpo. Uma maneira de diminuir os efeitos negativos da inactividade prolongada é (surpresa?) trabalhar com poucas horas de exercício no seu dia.
Não precisa de ser complicado, e mesmo um pouco é muito melhor do que nada. Na verdade, se você fizer “mesmo um pouquinho” várias vezes ao dia, isso pode acabar somando uma quantidade significativa de movimento. Este treino tem exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar – é um treino de cardio sem equipamento que requer menos de dez minutos do seu tempo. Você pode fazer isso no seu escritório, no quarto de descanso ou no dormitório. É um treino cardiovascular total, o que o torna uma excelente opção para aquecer antes de treinos difíceis.
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Exercício é uma daquelas coisas para as quais muitas vezes sentimos que não temos tempo, mas a verdade é que é provável que sejamos mais criativos, focados e eficientes depois de termos feito um bom treino. Saiba que dedicar tempo ao movimento vale absolutamente, sem dúvida, o seu tempo.
Estrutura do treino
Este treino rápido de cardio usa intervalos de 30 segundos de volta para trás (sem descanso), a fim de aquecer todos os principais grupos musculares, acordar o corpo &cérebro para cima, e queimar algumas calorias extras.
Jog in Place
Marcha de Joelho Alta
Abra-Costas &Alcance
Arm Swing Butt Kickers
Up &Etapas acima
Voa de Morte
Toe Touch Kicks
(outro lado)
Pulso Jacks
Chutes de Degrau
(outro lado)
Squats
Lunges
Passo para o chão
Passo para o chão
Passo para o chão
Passo para o chão
Pulsos laterais
Pulso para o chão
Todos aquecidos? Experimente este treino duro de cardio e rabo e coxa!
Ainda que se encontre numa depressão ou comece a ter dificuldade em se concentrar – quer esteja a trabalhar, a estudar ou qualquer outra coisa – tente adicionar este treino rápido e provavelmente notará uma diferença no quão eficaz é.
Este treino é suficientemente leve para que o possa fazer frequentemente, por isso se procura um aquecimento inteligente ou algo para acabar com um dia de trabalho sedentário, certifique-se de guardar este treino para os seus favoritos!
