FitnessGram Curl-Up Test

Bom força e resistência dos músculos abdominais são importantes para promover uma postura correcta e alinhamento pélvico. O teste de curl-up abdominal requer que os participantes realizem o maior número possível de curl-ups após uma cadência de um a cada três segundos. As informações seguintes descrevem os procedimentos utilizados no Programa FitnessGram e no Brockport Physical Fitness Test. Há também um teste de Curl-Up similar como parte do Connecticut Physical Fitness Test e um teste de Curl-Up com bip usado para o teste de NHL. Veja as diretrizes gerais para os testes de Resistência Abdominal.

propósito: O teste de curl-up mede a força abdominal e resistência, o que é importante no suporte das costas e estabilidade do núcleo.

equipamento necessário:

• Uma superfície plana, limpa e amortecida.
• Cd PACER com pista de cadência de curl-up. Temos um metrônomo sit-up online que você pode usar. Também está disponível um teste de beep mp3 sit-up que usa a mesma cadência. Se o cd de cadência não estiver disponível, você pode chamar na cadência definida usando um cronômetro, usar um metrônomo, ou criar uma pista de áudio usando o software Team Beep Test.
• 3.0″ ou 4.5″ Curl-Up Measuring Strip. A tira de medição de 3.0 polegadas é para crianças de 5-9 anos, a de 4.5″ é usada para alunos a partir dos 10 anos de idade. Se as tiras de medição fabricadas não estiverem disponíveis, você pode marcar o piso com alguma fita adesiva, ou usar um pedaço de papelão cortado nas dimensões corretas (veja fazer o seu próprio)

pré-teste: Explique os procedimentos do teste ao sujeito. Realize o rastreio dos riscos para a saúde e obtenha o consentimento informado. Prepare formulários e registre informações básicas como idade, altura, peso corporal, sexo, condições do teste. Veja mais detalhes dos procedimentos de pré-teste.

procedimento: O aluno começa deitado de costas, joelhos dobrados a cerca de 140 graus, pés no chão, pernas ligeiramente afastadas, braços direitos e paralelos ao tronco com as palmas das mãos apoiadas no tapete. Os dedos são esticados e a cabeça está em contato com o tapete. A tira métrica é colocada sobre o tapete por baixo das pernas dos alunos, de modo que as pontas dos dedos estejam apenas apoiadas na extremidade mais próxima da tira métrica. Os pés não podem ser segurados ou descansar contra um objecto. Mantendo os calcanhares em contacto com o tapete, o aluno enrola-se lentamente, deslizando os dedos através da tira métrica até que a ponta dos dedos chegue ao outro lado, depois enrola-se novamente até que a cabeça toque no tapete. O movimento deve ser suave e com a cadência de 20 caracóis por minuto (1 caracol a cada 3 segundos).

scoring: Registe o número total de ondulações. O teste é continuado até à exaustão (por exemplo, o sujeito não consegue manter o ritmo definido), ou até completarem 75 “curl-ups”. O teste também é interrompido se o aluno tiver dois avisos técnicos – se os calcanhares saírem do chão, a cabeça não voltar para o tapete, ou a ponta dos dedos não alcançar o lado mais distante da tira métrica.

vantagens: este teste é simples e rápido de realizar, exigindo o mínimo de equipamento, e grandes grupos podem ser testados todos de uma só vez.

desvantagens: um cd com a cadência correcta ou a tira de medição pode nem sempre estar disponível, embora seja possível realizar o teste sem estes.

• Assegure-se de que os alunos não pressentem os ombros antes de iniciar o teste, pois podem conseguir levar a ponta dos dedos para o outro lado da tira de medição apenas movendo os braços e ombros para cima e para baixo.
• Os alunos não devem “alcançar” à força através da tira de medição com as mãos, mas simplesmente deixar as mãos moverem-se passivamente ao longo do chão em resposta à acção do tronco e ombros.
• É importante que a técnica correta seja utilizada conforme descrito para uma comparação precisa com as normas do FitnessGram.
• A avaliação de curl-up utilizada no FitnessGram é um teste mais seguro e eficaz, pois não envolve a assistência dos músculos flexores do quadril e minimiza a compressão na coluna vertebral, quando comparada a um sit-up completo com os pés segurados.

linhas de orientação: antes de realizar qualquer teste de fitness, você deve rever o status médico de cada pessoa para identificar problemas médicos, ortopédicos ou outros problemas de saúde que devem ser considerados.Antes de começar, certifique-se de que as técnicas corretas para todos os testes sejam explicadas. (veja as Diretrizes para testes de condicionamento físico para mais informações)

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Testes simples

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