Gestão da Dor por Escoliose Adulta: Alongamento, Yoga e Exercícios

Aproximadamente seis milhões de americanos vivem com escoliose, estimando-se que 6% dos adultos acima dos 50 anos tenham algum grau de escoliose. A escoliose é uma condição que tipicamente se desenvolve na infância, mas que pode seguir-se à idade adulta, causando quase 25% dos doentes com dores angustiantes ou mesmo excruciantes.

As dores provocadas pela escoliose nos adultos variam de leves a graves e tem o potencial de limitar a mobilidade e diminuir a qualidade de vida. Os tratamentos padrão de escoliose não conseguem proporcionar um alívio da dor eficaz e duradouro, o que deixa muitos adultos que sofrem sentem-se impotentes.

Felizmente, existem tratamentos alternativos. Surpreendentemente simples, mas consistentemente eficazes, estas opções reduzem a dor e restauram a qualidade de vida. Continue lendo para saber mais.

Viver com a dor da Escoliose Adulta

Existem três tipos de dor na escoliose adulta: inflamação das articulações, dor mecânica e dor nos nervos.

• A inflamação das articulações começa bastante suave – especialmente em pacientes que não foram submetidos a nenhum tratamento formal – e progride para artrite da coluna ou espondilose.
• A dor mecânica resulta do stress nos músculos que envolvem e estabilizam a coluna e leva a uma má postura, dor lombar e cãibras ou dormência nas pernas.
• Dor nervosa é causada por inflamação ou compressão da coluna e pode levar a perda de coordenação e dormência ou fraqueza nas extremidades inferiores.

A escoliose adulta é geralmente dividida em dois tipos: degenerativa e idiopática.

Escoliose degenerativa geralmente envolve um baixo grau de curvatura espinhal e pode causar dor mecânica e sintomas menores como pescoço, costas e dor na anca.

Escoliose idiopática é escoliose de causa desconhecida. Ela tipicamente atinge o pico durante a adolescência e progride lentamente até a idade adulta, causando sintomas crônicos e muitas vezes debilitantes, como dor nervosa ou mecânica, alterações na marcha ou postura, respiração restrita, amplitude de movimento reduzida e mobilidade limitada. Os sintomas físicos da dor escoliose podem contribuir para sintomas mentais como ansiedade, depressão e qualidade de vida reduzida.

Can Simple Lifestyle Changes Improve Scoliosis Pain?

Embora muitos tratamentos tradicionais para a dor escoliose adulta acabem por não oferecer qualquer alívio a longo prazo, existem outras opções. Os tratamentos alternativos para a escoliose estão focados principalmente em aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida.

Aqui estão algumas opções a considerar:

• Usar roupa quente. O tempo frio pode exacerbar a dor da escoliose; usar roupas em camadas para aquecer as articulações pode ajudar.
• Usar terapia de calor. Se usar roupas quentes não for suficiente, tomar um banho quente ou aplicar pacotes de calor nas áreas afetadas pode reduzir a dor.
• Coma alimentos anti-inflamatórios. Uma dieta de grãos inteiros e vegetais ricos em fibras, mais gorduras saudáveis e alimentos probióticos, pode reduzir a inflamação e mitigar a dor da escoliose.
• Tomar suplementos que suportem as articulações. As cápsulas de óleo de peixe são ricas em ácidos gordos anti-inflamatórios ómega 3. O curcuma pode reduzir a dor e a inflamação. A vitamina D3 melhora a densidade óssea. O magnésio suporta a saúde óssea e da coluna vertebral.

Além de seguir uma dieta anti-inflamatória e suplementar a ingestão de nutrientes que suportam os ossos e as articulações, o exercício regular pode fazer maravilhas para as dores da escoliose. Exercício rigoroso não é recomendado, mas alongamento, ioga e exercício de baixo impacto podem fortalecer os músculos estabilizadores do corpo para aliviar a rigidez e reduzir a dor da escoliose.

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Extensão para o alívio da dor da escoliose

O benefício mais óbvio do alongamento é um aumento da flexibilidade muscular, mas também tem muitos outros benefícios. Melhorar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento pode proteger contra lesões, melhorar a postura e aliviar o stress; também pode aliviar a dor da escoliose do adulto.

Acoliose é caracterizada por uma curvatura da coluna vertebral que proíbe o movimento saudável. Numa pessoa saudável, a coluna vertebral move-se de um lado para o outro, mas numa coluna afectada pela escoliose, o movimento numa direcção pode ser limitado. Alguns alongamentos podem efetivamente reeducar a coluna vertebral, resolvendo parte do desequilíbrio causado pela escoliose e reduzindo a dor.

Embora possa parecer que alongar os músculos ao redor da coluna vertebral aumentaria a dor da escoliose, alongar com a curvatura da coluna encoraja os músculos a se contraírem e encurtarem, corrigindo efetivamente o desequilíbrio.

Aqui estão alguns exercícios de alongamento para tentar controlar a dor da escoliose:

#1: Esticar e Alcançar

Determine qual das suas pernas é ligeiramente mais comprida e use essa perna para pisar numa pequena caixa. Recue com a perna oposta e abaixe o corpo, dobrando-se no joelho o máximo que puder. Ao descer, levante o braço do mesmo lado da perna descida o mais alto que puder. Volte à posição inicial, depois repita para 2-3 conjuntos de 5-10 repetições, todas de um lado.

#2: Split Stance Reach

Dê um grande e um pouco exagerado passo em frente com a perna ligeiramente mais longa, mantendo o tronco direito. Desloque suavemente o seu peso para a frente e para trás, dobrando o joelho da frente à medida que se desloca para a frente; tal como faz, levante o braço oposto o mais alto possível. Enquanto alcança para cima com um braço, alcance o outro braço para trás, mantendo a palma da mão virada para cima – isto forçará o seu corpo a virar-se para a perna da frente. Volte à posição inicial, depois repita para 2-3 conjuntos de 5-10 repetições, todas de um lado.

#3: Prancha para a Hip Thrust

Deite-se de barriga para baixo no chão ou num tapete de ioga com as pernas direitas e os braços esticados à sua frente. Plante as palmas das mãos no chão e depois empurre os quadris para trás, levantando-os o mais alto que puder. Mantenha esta posição durante três segundos e depois regresse à posição inicial. Repita para 2-3 conjuntos de 5-10 repetições.

Usar Yoga para Reduzir a Dor da Escoliose

Outra forma de alongamento que pode aliviar a dor da escoliose é o yoga. Qualquer pose que requeira torcer a cintura ou dobrar-se para trás e para a frente deve ser evitada, mas poses como pose de montanha, pose de árvore, pose de gato e pose de criança são seguras.

Below é uma visão rápida para cada pose:

#1: Postura de montanha

Ponta direita com os pés juntos e as mãos penduradas ao lado. Separe ligeiramente os calcanhares e depois feche os olhos e levante-se sobre as bolas dos pés. Distribua o seu peso uniformemente enquanto se levanta até aos dedos dos pés. Baixe-se e depois inspire, puxando o osso pélvico para dentro em direcção ao umbigo, mantendo os ombros relaxados e os braços soltos. Respire fundo e várias vezes. Repita como desejar.

#2: Tree Pose

Da pose da montanha, desloque o seu peso para o seu pé esquerdo. Usando a mão direita, segure o tornozelo direito e levante-o para colocar o fundo do pé contra o interior da coxa esquerda. Inspire, puxando o osso pélvico em direcção ao umbigo, depois coloque as palmas das mãos juntas em frente ao peito e respire fundo enquanto olha para a frente. Repita do lado oposto.

#3: Cat Pose

Ajoelhe-se no chão com as mãos directamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Espalhe os dedos e olhe para baixo e depois aperte os seus músculos centrais. Inspire, levantando a cabeça para trás em direcção ao cóccix, arqueando as costas. Expire, aconchegando o osso da cauda e baixando a cabeça para contornar as costas. Respire profundamente e repita como desejar.

#4: Postura de criança

Sente-se de novo nos calcanhares, equilibrando o peso nos dedos dos pés. Estique os braços à sua frente, depois dobre-se para a frente, baixando o peito até aos joelhos. Continue esticando para frente e respirando profundamente, alongando os músculos das costas e coluna vertebral. Relaxe todo o seu corpo, repita como desejar.

Exercícios de Coliose Adultos para Alívio da Dor

A dor causada pela escoliose tem o potencial de tornar as tarefas diárias mais simples, como resultado, muitos assumem que o exercício não é uma opção. Exercícios de baixo impacto como caminhar ou nadar, no entanto, podem melhorar a forma física sem agravar os sintomas da escoliose. Além do exercício cardiovascular regular, a realização de determinados exercícios de fortalecimento e equilíbrio dos membros inferiores pode reduzir a dor da escoliose.

Aqui estão alguns exercícios simples para tentar aliviar a dor da escoliose:

#1: Hip Rolls

Deite-se de costas com os braços esticados para cada lado. Dobre os joelhos, aconchegando-os em direção ao peito. Role lentamente os quadris da esquerda para a direita, mantendo os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus e mantendo o seu núcleo apertado. Repita 20 vezes.

#2: Elevação da linha de bolas

Sente-se numa grande bola de exercício, com os pés bem assentes no chão para apoio. Segure um peso livre na sua mão direita e levante-o directamente para cima. Dobre o cotovelo direito, baixando o peso atrás da cabeça, usando a mão esquerda para apoio. Endireite o braço, levantando o peso para cima. Repita por 10 repetições de cada lado.

#3: Tábua

Deite-se de bruços no chão e dobre os cotovelos sob os ombros, suportando o peso do seu corpo nos antebraços e dedos dos pés. Aperte seus músculos centrais e mantenha a posição por cinco segundos. Expire e relaxe por um momento, depois repita por um total de 10 vezes.

#4: Extensões de bola

Sente-se numa grande bola de exercício e incline-se para trás, apoiando-se com o pé esquerdo e a mão direita. Levante o braço esquerdo direito até atingir o nível da sua cabeça enquanto levanta a perna direita, apertando os glúteos. Mantenha a posição por três segundos, depois volte para a posição inicial e repita por 10 repetições de cada lado.

Utilizando o Fato de Atividades ScoliSMART™

Outra opção a considerar juntamente com as mudanças de estilo de vida descritas neste artigo é o Fato de Atividades ScoliSMART™.

O fato de atividade ScoliSMART™ é uma alternativa não invasiva ao tradicional suporte de escoliose que reduz e estabiliza ativamente a escoliose do adulto enquanto trabalha com o movimento natural do corpo para construir uma nova memória muscular. Melhora a postura e estabilidade, imitando os efeitos do treino de resistência na coluna vertebral. Cada passo activa os músculos que envolvem a coluna vertebral, reprogramando os músculos para melhorar a coordenação.

De acordo com os resultados de um estudo publicado no International Journal of Clinical Medicine, o fato de atividade ScoliSMART™ oferece os seguintes benefícios:

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• Alguns pacientes adultos experimentaram uma redução média de 54% na escoliose
• Sobre 79% dos pacientes adultos experimentaram uma correcção da curva de 6° ou mais
• Alguns pacientes adultos experimentaram uma correcção da curva de 6 os pacientes conseguiram uma correcção média de 10°

Apanhe o seu próprio fato de actividade →

Suplementar com ScoliPAIN Plus

ScoliPAIN plus é um temposuplemento de curcumina libertado que proporciona 6-8 horas de alívio da dor da escoliose.

Curcumina é um poderoso anti-inflamatório derivado da raiz de curcuma. Foi clinicamente demonstrado que é um eficaz, seguro e natural analgésico.

O que torna o ScoliPAIN plus diferente de outros suplementos de curcumina?

Contém uma versão de curcumina sem tempo, que permite que as pessoas tenham um alívio da dor mais duradouro ao longo do dia. Seu custo por dose também é tipicamente muito mais barato do que os suplementos concorrentes.

“Eu tinha escoliose quando criança, mas não doía na época. Agora, um marido, três filhos, e uma carreira mais tarde, minhas costas e quadril doíam o tempo todo… ou doíam! ScoliPAIN plus me ajudou a lidar com a minha vida diária, e os exercícios que comecei estão realmente começando a dar frutos. Não sei onde eu estaria hoje sem ScoliPAIN plus.”

-Renee S, Louisiana

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É altura de tomar medidas

Dores de escoliose melhoradas estão a apenas três passos de distância:

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1. Begin implementando as mudanças de estilo de vida, alongamentos, poses de yoga e exercícios delineados neste artigo
2. Visite uma clínica em um dos 15 estados mais próximos para um ScoliSMART™ Actividade de fato de treino
3. Encomende o seu primeiro frasco de ScoliPAIN plus para ver se funciona com o seu corpo para proporcionar alívio da dor