Pai e avós podem ser uma montanha-russa emocional. Você está cheio de amor pelos seus filhos e netos. Mas cuidar deles também pode ser assustador, frustrante e, às vezes, enlouquecedor. Mas não importa o quanto você fique chateado, é importante controlar sua raiva ao redor das crianças.
A importância de controlar a raiva
Nunca é bom ter raiva de alguém que você ama, especialmente de uma criança. A raiva é uma emoção completamente natural e saudável. Mas as pesquisas mostram que a raiva frequente e descontrolada está ligada a doenças cardíacas, distúrbios digestivos, problemas para dormir, e outros problemas de saúde. Também está ligada à violência e agressão familiar.
Anger management pode ajudá-lo a lidar com o seu filho ou neto de uma forma amável e construtiva. É também um bom exemplo de como lidar com situações desafiadoras e resolver conflitos.
Estratégias de gestão de ânimo
Quando sentir que está prestes a perder a calma com uma criança difícil, confie nas estratégias de gestão de raiva. Elas podem ajudar a evitar que a sua raiva ferva.
Primeiro, tente acalmar-se com métodos de relaxamento como:
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Suave, respiração profunda
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Picturar uma cena relaxante (imagens visuais)
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Repetir uma palavra ou frase relaxante na sua mente
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Próximo, tente passos de acção. Estes podem ajudá-lo a gerir a situação aquecida:
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Fale calmamente e ouça. Fale claramente. Verifique se a criança o compreende. Lembre-se de ouvir atentamente o que ele ou ela lhe está a tentar dizer.
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Seja lógico. As crianças, particularmente as crianças pequenas, provavelmente não estão a tentar irritá-lo. Perceba que a criança não está fora para te pegar.
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Não faça generalizações. Não diga coisas como “você nunca limpa seu quarto” ou “você sempre deixa uma bagunça”. Elogie as coisas que seu filho faz bem ou corretamente.
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Conheça os sinais de uma tempestade iminente. O seu coração pode começar a bater. Você pode ficar tenso e cerrar os dentes pouco antes de estar prestes a chicotear com raiva. Se assim for, use o método testado pelo tempo de contar até 10 antes de falar. Descobre o que te está a aborrecer. Depois tente responder com ponderação. Se você ainda estiver prestes a explodir, deixe a sala até se acalmar.
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Tente usar a palavra “eu” em vez de “você”. Isto vai ajudar a tornar as coisas menos hostis. Por exemplo, diga “Eu me sinto frustrado quando você faz X porque …” em vez de “Você está me deixando louco”
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Não fique na defensiva. O teu filho pode criticar-te. Não comeces uma luta ou critiques em troca. Tente entender o que realmente o está a incomodar. Faça perguntas calmamente para tentar resolver o problema.
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Use um pouco de humor. Ria, seja bobo com seu filho, ou faça um pouco de luta livre. Mas não participe de brincadeiras hostis. E não faça piadas às custas do seu filho.
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Dê um tempo a si próprio. Não confronte seu filho ou lide com um problema quando você já está estressado ou cansado de um longo dia de trabalho. Faça uma pausa primeiro. Dê a si mesmo 10 a 15 minutos para relaxar, acalmar-se e fazer algo que você gosta. Depois pode resolver um problema difícil.
Tomando a visão longa
As estratégias de gestão não são apenas para usar no calor do momento. Fazer meditação ou yoga numa base regular pode colocá-lo num estado de espírito mais calmo, mais acolhedor em geral. Fazer mais exercício rotineiramente pode ajudá-lo a aliviar algumas das suas tensões diárias. Isto pode ajudá-lo a estar mais relaxado quando está com seus filhos.
Disciplina é uma forma de ensinar seu filho. Pense em seu próprio comportamento. O abuso não é apenas físico. As palavras podem causar feridas profundas e danos duradouros. Use seu comportamento para mostrar às crianças que o conflito pode ser resolvido sem bater, gritar, ou chamar nomes.
Pense em obter ajuda profissional para o controle da raiva se você não conseguir controlar sua raiva. Ou se você tiver problemas de relacionamento com seus filhos ou netos. Os profissionais de saúde podem ajudá-lo a aprender as habilidades que você precisa para se comunicar melhor com as crianças. Eles também podem ajudá-lo a mudar qualquer padrão de pensamento negativo.
