Coma alimentos ricos em nitratos
Alimentos ricos em nitratos incluem cenouras, beterrabas, verduras folhosas e aipo. Estudos mostram que os nitratos de vegetais podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar o desempenho cognitivo.
Limitar o consumo de produtos animais
Comer grandes quantidades de carne vermelha pode causar o acúmulo de ferro e cobre em excesso, o que pode prejudicar o seu cérebro. O excesso de ferro e cobre pode causar stress oxidativo no seu cérebro e aumentar a formação de placa bacteriana. Você deve procurar esses minerais dentro de opções mais saudáveis como feijão, edamame, sementes de abóbora, ou sementes de gergelim para evitar quantidades excessivas de carne vermelha.
Coma mais alimentos à base de plantas
Coma cerca de 90% ou mais da sua dieta com alimentos vegetais inteiros. Isto inclui frutas, legumes, legumes, nozes e sementes. Você quer comer alimentos vegetais naturais e saudáveis. Isto inclui vegetais crus, por isso ter uma salada grande para uma entrada uma vez por dia com cebola crua, tomate, feijão e molho à base de sementes ou nozes é uma óptima opção para uma refeição saudável e para dar ao seu corpo nutrientes vitais para a saúde do cérebro.
As cerejas são outro alimento com propriedades favoráveis para reduzir a inflamação e o stress oxidativo no cérebro.
Chiclete pastilha elástica
Chiclete pastilha elástica também pode melhorar o fluxo sanguíneo cerebral. Aumenta o nível de excitação e de alerta enquanto se realiza uma tarefa cognitiva. Certifique-se de escolher uma pastilha sem aspartame para uma opção mais saudável.
Take Brain Supporting Supplements
Você quer manter níveis suficientes de ácidos gordos ómega 3 no seu cérebro para ajudar a evitar doenças cognitivas mais tarde na vida. Você também quer ter cuidado com uma deficiência de vitamina B12, e à medida que você envelhece, o seu corpo diminui a sua capacidade de absorver essa vitamina. Ter uma deficiência de vitamina B12 pode estar associado com depressão, memória fraca e confusão.
Ginkgo biloba é outro suplemento popular para a saúde do cérebro. As folhas desta árvore podem melhorar a função cognitiva e melhorar o fluxo sanguíneo.
Ginseng também tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes para proteger os neurónios do cérebro de qualquer dano.
Ginger tem zingerone, que é um antioxidante que previne a morte dos neurónios e também reduz o stress oxidativo.
Pensamentos Finais
Seguir estas 10 dicas essenciais para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro. Ajudará a melhorar o seu pensamento, tomada de decisões e também a sua memória. O seu cérebro é um dos seus órgãos mais vitais (e valiosos), por isso não se esqueça de o proteger comendo os alimentos acima, exercitando-se, reduzindo alimentos processados não saudáveis, e vivendo um estilo de vida activo.
Como você pode ver a sua dieta é extremamente importante para a saúde do seu cérebro. Preocupado em obter os alimentos certos? Contacte-nos.
Oferecemos serviços que incluem avaliações, planeamento de refeições e outros apoios para o manter no bom caminho. Tenha perguntas sobre esses serviços ou neuro-nutrição – contate-nos hoje.
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