The standing back tuck – a skill all cheerleaders and gymnasts look forward to learn. Mas como se chega lá? Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo (ou à líder de torcida em sua vida) a trabalhar para dominar o abdômen em pé.
Preparando-se para fazer o abdômen em pé
Como com todas as novas habilidades, a preparação é uma parte fundamental para fazer um abdômen em pé.
Primeiro, você precisa estar pronto para lidar com esta habilidade. Para tentar esta habilidade, uma líder de torcida deve ter dominado a sua mola de mão em pé e, idealmente, uma mola de mão redonda para trás. Dominar uma mola de apoio de costas arredondadas seria uma base ainda melhor para um apoio de costas em pé. Se você não tiver a base apropriada, você não pode esperar ter sucesso ou estar seguro ao aprender esta habilidade. Por favor, não tente um “standing back tuck” se ainda não tiver dominado a fundação.
Segundo, como todas as habilidades, o “standing back tuck” requer um aquecimento adequado. Antes de iniciar qualquer sessão de tombamento, o atleta deve esticar. Você precisará ter seus ombros soltos, suas pernas aquecidas e seus quadris e núcleo prontos. Suas pernas criam força para esta habilidade e seus quadris e núcleo são a chave para uma posição apertada de inclinação e completar a rotação.
Finalmente, para garantir a segurança enquanto pratica a inclinação das costas em pé, certifique-se de que você está trabalhando com um observador experiente e os tapetes apropriados.
Partes de uma inclinação das costas em pé
A inclinação das costas em pé pode ser dividida em 3 segmentos distintos. Cada um é igualmente importante para aperfeiçoar esta habilidade.
Set – A primeira parte da prega é o conjunto. O uso adequado dos braços e pernas garante que você tenha o impulso para definir. Ter altura suficiente é necessário para fazer uma rotação completa no ar. Quanto mais alto você definir, mais tempo você tem para completar a rotação antes de pousar.
O Tuck – A segunda parte é o próprio tuck. Você precisa ser capaz de colocar seus quadris para cima e suas pernas em uma posição apertada de enfiar. Esta posição ajuda a garantir que você tenha o impulso para fazer a rotação completa. Ao se preparar para a sua posição de apoio de costas, é útil praticar a posição de apoio no chão. Para isso, basta deitar-se de costas no chão e puxar as pernas até ao peito para uma posição de encolhimento. Familiarize-se com o movimento necessário para colocar as pernas firmemente no corpo.
Landing – Finalmente vem o pouso. Você precisa ser capaz de enfiar a aterrissagem para completar um enfiamento de pé para trás. Colar a aterragem significa que você rodou completamente e aterrissou de pé.
Concluindo o “Standing Back Tuck”
Agora você tem uma idéia básica das fundações de um “standing back tuck”, vamos abordar os passos reais necessários para completar a habilidade.
Passo 1 – Comece por se levantar direito com os braços ao seu lado. Balance os braços para trás enquanto dobra as pernas para uma posição de cócoras. Mantenha o peito e os olhos para cima. A importância deste passo não deve ser subestimada. Este é o alicerce para toda a postura de pé para trás e de onde vem o poder para a habilidade. Este passo, combinado com o passo 3 abaixo, é de onde vem a altura para a posição de cócoras.
Passo 2 – Do agachamento, balance os braços para cima, salte e ajuste com os braços pelas orelhas para começar a habilidade. Não jogue sua cabeça para trás durante este passo (ou o passo 4), pois isso limitará a altura necessária para completar a habilidade.
Passo 3 – Ao iniciar a rotação para trás, puxe suas pernas para o peito. Fique em uma posição apertada de “enfiar” durante toda a habilidade para garantir que você obtenha a rotação completa a fim de pousar de forma segura e adequada.
Passo 4 – Depois de completar a rotação completa, pouse com seus pés. Faça seu check up o mais rápido possível ao pousar.
Drills to Help Perfect Your Standing Back Tuck
Saltos verticais- Ajuda a praticar a posição definida de um tuck em pé. Basta começar com os pés juntos e os braços ao seu lado. Balance os braços para trás enquanto se agacha, e depois para cima junto às orelhas (movimento de toque para baixo) enquanto salta. É importante manter o peito para cima durante este exercício. Pratique este exercício até maximizar a sua potência e aumentar a altura do seu salto vertical. Isto imita a sensação da posição definida. Quando você estiver confortável com o salto vertical, tente adicionar um salto de enfiar para imitar a sensação de trazer suas pernas ao peito para começar a rotação do flip.
Prática em um trampolim – Quando você estiver se sentindo mais confortável, ajuda a praticar em um trampolim. Pratique os quatro passos em um trampolim com um observador experiente. O ressalto do equipamento ajuda-o com a sua altura, tornando assim mais fácil completar a rotação.
Praticar numa superfície mais elevada – Quando se sentir confortável a fazer uma inclinação para trás num trampolim e estiver pronto para se deslocar para os tapetes do chão, pode inicialmente ajudar a começar a praticar em pé num tapete ligeiramente mais alto do que o chão. Esta altura adicional ajuda-o a garantir tempo suficiente para completar a sua rotação. Continue praticando desde o tapete mais alto até que você esteja confortável o suficiente para fazê-lo no chão.
Como todas as habilidades de torcida e tombamento, dominar a sua inclinação das costas em pé requer prática e dedicação. Mas se você tiver bases fortes e colocar no trabalho, você pode aperfeiçoar a sua postura de pé para trás.
