Compartilhar
Contribuinte: Hollie Heisler, PT
Estima-se que até 65% dos nadadores competitivos terão um problema com os seus ombros em algum momento da sua carreira. Isto não é surpreendente quando se considera que um nadador competitivo pode nadar de seis a oito milhas por dia e atingir facilmente até 1 milhão de pancadas por ano.
Junta isto ao facto de que as articulações que compõem o ombro são muito móveis, e não é de admirar que existam elevados incidentes de síndromes de uso excessivo e outras anomalias biomecânicas.
Anular o ombro do nadador
Então como evitar tal lesão, frequentemente referida genericamente como ombro do nadador? Uma das coisas mais importantes para todo atleta saber é a diferença entre dor muscular normal e fadiga versus sintomas iniciais de lesão grave, tais como diminuição da amplitude de movimento, fraqueza e dor.
Se os sintomas parecerem anormais, tente determinar quaisquer fatores contribuintes, tais como mudanças de intensidade, distâncias ou mecânica do AVC. Quanto mais cedo um problema potencial for identificado e tratado, melhor será a chance de uma recuperação mais rápida e saudável.
Remore-se, você precisa prestar atenção ao seu corpo. Se você continuar nadando para trabalhar e ignorar a dor, sua resposta inflamatória vai aumentar. Isto tornará mais difícil apontar um diagnóstico e focalizar o tratamento na origem do problema.
O papel do condicionamento
Outro aspecto importante da prevenção de lesões e reabilitação é a força e o condicionamento.
Devido à natureza instável do ombro, uma cintura de ombro forte e estável (ou seja, os músculos dentro e ao redor do ombro) é uma necessidade. A fraqueza da cintura do ombro pode contribuir para um AVC defeituoso e colocar maior stress no manguito rotador e bíceps.
Duas áreas a prestar atenção especial são os rotadores internos do ombro e os estabilizadores escapulários. Os rotadores internos são mais propensos à fadiga em nadadores de estilo livre, como mostraram estudos de eletromiograma que medem a atividade elétrica dos músculos em repouso e durante a contração.
Um último pensamento a ter em mente para minimizar o risco de lesão é ser cauteloso com alongamentos.
A maioria dos nadadores não tem falta de flexibilidade e na verdade tem tendência a ser hipermóvel. Tente evitar o alongamento do parceiro, que tem a tendência de ser demasiado agressivo. Um aquecimento gentio de cinco a 10 minutos nas extremidades superiores deve ser suficiente para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos para um treino.
