Você realmente acabou de colocar 6% de gordura corporal em alguns dias? Porquê um entendimento do scanner InBody irá ajudá-lo a compreender as flutuações nos resultados.
Está no W10 Personal Training Gym que usamos a máquina InBody como uma forma de medir a composição corporal para que os clientes possam acompanhar o seu progresso, nomeadamente através da massa muscular e da gordura corporal %.
Embora seja um dos scanners corporais mais precisos do mercado, as suas descobertas não devem ser tomadas como evangelho. Como com todas as ferramentas de medição, existem factores circundantes que podem ter influência na leitura feita na altura.
Então, antes de se assustar quando der o próximo passo no scanner, uma vez que os seus resultados mostram uma história diferente da que esperava, este artigo dá-lhe uma ideia de como funciona e os factores que podem afectar a leitura (positiva e negativamente).
O entendimento do contexto para futuros exames tornará o conhecimento e a interpretação mais claros.
Como funciona o scanner InBody
O InBody utiliza a tecnologia BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), que mede a “água total do corpo” lendo a impedância (resistência) das correntes de baixo nível através do corpo. Portanto, mudanças temporárias no corpo podem resultar em mudanças temporárias nos resultados da composição corporal.
Após você entender como as leituras podem mudar em um espaço de tempo tão curto, você verá porque apenas uma varredura de instantâneo nem sempre conta a história completa.
Factores a considerar ao interpretar as suas estatísticas InBody:
Exercicio
Dependente do seu peso antes ou depois do treino, terá influência nos resultados, especialmente na leitura da % de gordura corporal. Durante o exercício, a água é concentrada na área exercitada para fornecer nutrientes e remover os resíduos dos produtos. Após o exercício, a impedância diminui e a gordura corporal também – ou seja, você vai parecer mais magra após o treino. Adicionalmente, a sua temperatura corporal aumenta quando faz exercício, o que reduz novamente a impedância e diminui a gordura corporal %.
Temperatura corporal
Se o corpo é exposto a temperaturas mais quentes, a temperatura da pele aumenta, e a gordura corporal % diminui. Geralmente, uma temperatura corporal mais baixa significa um aumento na impedância, o que significa uma menor massa sem gordura (ou seja, menos músculo, mais gordura). Um estudo mostrou que a exposição à sauna aumentou a temperatura corporal e causou uma redução de 1.7-3.2% na gordura corporal. E depois de estar numa sala gelada, a temperatura corporal diminuiu e a gordura corporal aumentou de 1.3-4.2%. E enquanto a temperatura corporal da exposição ao frio voltou ao normal após 30 minutos, a gordura corporal % não voltou a um estado estável, mesmo uma hora após a exposição ao frio.
Por isso tenha isto em mente se acabou de treinar ou se esteve num ambiente quente, é provável que tenha menos gordura corporal e no lado oposto, se acabou de sair e não teve tempo para aquecer, a % de gordura corporal pode parecer aumentada.
Tomar um duche ou banho
Isto aumenta o fluxo sanguíneo e diminui a impedância e por isso a % de gordura corporal diminui novamente. Um estudo mostrou que tomar um duche antes de entrar no scanner resultou numa redução no peso e na gordura corporal. A partir deste estudo, uma senhora durante um período de 7 dias perdeu peso total e gordura corporal % (0.1kg-0.7kg e 0.5%-1.9% respectivamente)
Então, se você acabou de tomar banho, há chances de ficar mais leve e mais magra.
Comer
Comer diminui a impedância através da ingestão e digestão dos alimentos. Um estudo mostrou que com as refeições ingeridas ao longo do dia a impedância é impactada e a gordura corporal influenciada por até 8,8% para as fêmeas e 9,9% para os machos.
Quanto mais você come ao longo do dia, mais chances você tem de a leitura não mostrar um reflexo verdadeiro dos resultados na sua frente.
Toilet, Roupas e fezes/urina não afetam a impedância (resistência) e são consideradas como massa gorda, uma vez que a eletricidade não flui através delas. Assim, se não tiver ido à casa de banho, obterá uma medição diferente em relação à varredura depois de ir à casa de banho.
A gordura corporal diminui imediatamente depois de ir à casa de banho (peso corporal reduzido utilizado como a quantidade de massa gorda). Então considere isto também como um factor.
Menstruação
Ladies, os seus resultados terão uma variabilidade maior do que os homens devido a períodos. O peso é aumentado na fase luteal (dia 14 em diante no ciclo) devido à acumulação de água corporal total (aumento da progesterona). Isto resulta numa diminuição da gordura corporal %.
No entanto, a dieta neste momento (aumento dos desejos alimentares doces/salgados) pode causar acumulação de massa gorda, aumentando a gordura corporal %.
Por isso, o peso e a gordura corporal podem mudar bastante durante a fase luteal e menstrual. As alterações são tão individuais que é melhor não fazer o scan durante a fase luteal/menstrual e tentar fazer o scan quando na fase folicular (dia 1-14 do ciclo) se possível.
Peso
Peso é um grande factor na água corporal total. Para resultados mais precisos, é melhor retirar a roupa e garantir que não é ingerida comida (jejum é o melhor) e que já esteve na casa de banho. ou seja, com a roupa a gordura corporal % irá aumentar.
Então, num cenário ideal, faria o scan sem roupa, jejum e quando estivesse na casa de banho – e para as mulheres apenas quando está na fase folicular do ciclo.
No entanto, em termos práticos, isto nem sempre é possível. Portanto, você só precisa ter os fatores descritos acima em sua mente enquanto você está pisando para ser escaneado.
Se seus resultados pioraram de repente, pode não ser que você tenha colocado toda aquela gordura corporal em um curto espaço de tempo (e também não deve ter ganho 3kg de músculo em uma semana!)
O melhor caminho é tentar ser o mais consistente possível com as varreduras (hora do dia / quando você já comeu / hora do mês, etc.).) a fim de obter uma medida o mais precisa possível.
E ao interpretar os resultados, procure padrões e tendências gerais em vez de varreduras isoladas.
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