A pandemia de COVID-19 tem muitos de nós afundando em nossas casas muito mais do que o normal. E para aqueles de nós que também continuam a trabalhar em casa dia após dia, você pode estar se encontrando olhando muito para o seu computador e aparelhos – sem as pausas habituais que você recebe do seu trajeto ou recados.
Você passa suas manhãs pegando as últimas notícias do seu telefone. As suas reuniões presenciais são agora apenas e-mail após e-mail e conferência telefónica após conferência telefónica. Após um dia de trabalho, você olha para outro ecrã enquanto faz um treino online ou anda de bicicleta de exercício. Depois, volta para o seu telefone para encontrar uma receita para o jantar. E, finalmente, um episódio ou dois do seu programa favorito.
Se isto soa como a sua vida neste momento, você pode estar se perguntando: Será todo este tempo extra na tela a causa do seu recente aumento de dores de cabeça?
Pode você ter uma dor de cabeça ao olhar para telas?
Quando se trata de tempo de tela e dores de cabeça, precisamos primeiro entender o esforço dos olhos.
O esforço dos olhos ocorre quando seus olhos ficam cansados depois de usá-los intensamente por longos períodos de tempo – inclusive ao olhar para telas de computadores e dispositivos. Na verdade, leva apenas cerca de duas horas consecutivas olhando para uma tela de esforço ocular para definir em.
Quando você olha para uma tela, há brilho, você pisca menos e parece ser sempre ou muito brilhante ou não brilhante o suficiente. E quão perto você deve estar da sua tela, de qualquer forma?
Para piorar as coisas, as condições em que usamos nossos computadores e dispositivos nem sempre são ideais, incluindo má postura, iluminação inadequada da sala e foco intenso.
Todas essas coisas tornam desafiador para os seus olhos lidar com o olhar fixo em uma tela. E embora a tensão ocular não seja uma condição grave, é desconfortável e pode levar a sintomas irritantes, incluindo as dores de cabeça que você pode estar experimentando.
Sinais e sintomas de tensão ocular incluem:
- Visão enevoada
- Olhos queimados ou com prurido
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade de concentração
- Sensibilidade à luz
- Olhos doridos e cansados
- Dificuldade no pescoço, ombro e costas
Embora a tensão ocular seja irritante, não é tipicamente uma condição grave. Pode, contudo, causar dores de cabeça e reduzir a sua capacidade de concentração. Além disso, o excesso de tempo na tela pode afetar negativamente tanto a qualidade do seu sono quanto o seu humor.
Isso significa que se você se encontrar olhando para telas mais do que o normal, é importante descansar os olhos e tomar medidas preventivas para ajudar a evitar a tensão ocular.
Dicas para dar aos seus olhos uma pausa
Agora que você saiba porque o excesso de tempo na tela pode ser a causa dessas dores de cabeça irritantes, siga estas dicas para garantir que seus olhos estejam tendo descanso suficiente:
- Siga a regra 20-20-20. A Sociedade Americana de Optometria recomenda fazer pausas durante as sessões de tempo de tela. Especificamente, a cada 20 minutos faça uma pausa de 20 segundos para olhar para um objeto ou pessoa que esteja a 20 pés de distância. Se você estiver olhando para uma tela por mais de duas horas, considere descansar seus olhos por 15 minutos.
- Faça uma pausa em seus dispositivos. É difícil, nós sabemos – mas considere colocar seu aparelho no chão e fazer algo mais que você goste, como passear seu cachorro, cozinhar uma refeição ou dar um passeio. Isto é especialmente importante se você tiver que estar no computador o dia todo para trabalhar.
- Ajuste a iluminação. Se você estiver trabalhando no computador, considere diminuir a intensidade das luzes para evitar ofuscamento. Se estiver a ler ou a fazer um puzzle, coloque a luz atrás de si e certifique-se de que não está direccionada para o seu rosto.
- Mantenha a sua ergonomia sob controlo. Mantenha sua coluna vertebral em uma posição neutra, posicionando o teclado, monitor e mouse corretamente. Certifique-se de que o centro do seu monitor esteja de 4 a 5 polegadas abaixo do nível dos seus olhos e a cerca de 20 polegadas do seu rosto. Seu mouse e teclado devem estar a uma altura tal que seus ombros caiam em uma posição relaxada, e evite descansar suas mãos sobre seu teclado ou mouse.
- Combata o olho seco com gotas. As lágrimas artificiais, também chamadas de gotas lubrificantes, podem ajudar a manter seus olhos frescos – evitando aqueles olhos secos que podem levar ao esforço dos olhos. Você pode comprar estes colírios na farmácia.
- Considere novos óculos. Se você usa lentes de contato ou óculos e passa muito tempo na frente de uma tela, talvez você queira considerar investir em lentes que filtram a luz azul ou são projetadas para ajudar a prevenir o esforço ocular durante o trabalho do computador.
