Tal como qualquer lesão, a dor do tendão de Aquiles é frustrante e pode realmente afectar o seu prazer de correr e andar. Você está coxeando pelas escadas logo pela manhã, e cada vez que se levanta começa a caminhar como se tivesse 20 anos de idade! Não deixe que isso se transforme em um carrapato que o atormenta para o resto da sua vida correndo. Algo que pode realmente ajudar é a fita de cinesiologia, ela não só dá apoio e assistência no processo de cura do tendão, mas também lhe dá confiança para começar a correr novamente.
Antes de eu demonstrar a técnica de gravação que eu acho que funciona melhor, eu gostaria de lhe dar uma breve descrição da função do tendão de Aquiles.
O tendão de Aquiles é um dos maiores e mais robustos tendões do corpo humano. Ele liga o osso do calcanhar (calcâneo) aos músculos da parte posterior da panturrilha (gastrocnêmio e linguado). O tendão está envolto numa bainha chamada para-tendão, que produz um fluido lubrificante para evitar o atrito entre o tendão e outras estruturas na área.
O tendão de Aquiles tem que suportar algumas das maiores forças do corpo enquanto corre, ele transmite a força dos músculos da panturrilha que trabalham para suportar o peso do seu corpo enquanto está sobre os dedos dos pés. A força através do tendão de Aquiles é aumentada com saltos e subidas, no entanto quando se corre em terreno plano o papel dos músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles muda. Eles têm que exercer força enquanto alongam, para abrandar o movimento para a frente do seu corpo, enquanto a parte inferior da perna se move sobre o pé.
O tendão de Aquiles é predisposto a lesões quando se corre devido à sobrepronação do pé (rolo interior do calcâneo na fase de suporte de peso da corrida). A sobrepronação resulta na inclinação excessiva do osso do calcanhar para dentro, causando uma tração excessiva do calcanhar de Aquiles na sua fixação. Os ossos do pé são desbloqueados nesta posição, o que leva a uma maior instabilidade do pé, portanto os músculos da panturrilha têm que trabalhar ainda mais para estabilizar o tornozelo enquanto suportam o peso. O tendão de Aquiles acaba realmente lutando ao puxar o osso do calcanhar nesse ângulo desviado e gera força suficiente para empurrar contra o solo.
Aqui está uma breve descrição dos diferentes tipos de lesões de Aquiles:
Tendinite de Aquiles – ocorre quando o estresse das atividades de alta intensidade supera a capacidade de reparação do corpo, o que causa um acúmulo de micro danos nas fibras.
Inflamação da Bainha de Aquiles (paratendonite) – é causada por um tendão inflamado que irrita a bainha enquanto o tendão desliza para a frente e para trás com contracções musculares.
Tendonopatia de Aquiles – é quando os mecanismos de reparação do corpo falham em manter a saúde do tendão e o processo de reparação falha, a substância interna do tendão quebra-se.
Como aplicar a fita adesiva
Eu acho esta técnica de colagem realmente eficaz porque abre o tecido na área, o que aumenta a circulação e melhora o processo de cicatrização. Também dá apoio suficiente ao tendão de Aquiles para o proteger de mais danos e degeneração.
Você deve ser capaz de fazer isto você mesmo, se não conseguir que o seu parceiro ou um amigo (companheiro de corrida) o faça por si.
Comece com o seu pé numa posição dorsi-flexivel e aplique o primeiro pedaço de fita adesiva da sola do seu pé até ao centro da sua panturrilha, isto cobrirá o tendão de Aquiles. Ao aplicar este pedaço de fita não coloque nenhum alongamento extra.
O segundo pedaço de fita começa do interior do calcanhar e envolve a parte de trás do tornozelo até ao exterior da perna inferior, chegando até à canela logo acima do tornozelo. Ao aplicar a fita não estique a primeira polegada, depois estique 50% através da fita até à última polegada que não tem qualquer esticamento novamente.
O último pedaço de fita vem do exterior do calcanhar e envolve a parte de trás do tornozelo até ao interior da perna inferior, isto irá criar uma cruz de fita sobre o tendão de Aquiles, mais uma vez não estique a primeira polegada, depois coloque 50% de esticamento através do centro da fita, sem qualquer esticamento na extremidade.
Como a fita de cinesiologia ajuda as lesões do tendão de Aquiles
A fita levanta a pele e a fáscia, o que permite que mais sangue entre no tecido da zona, isto reactiva ou melhora a resposta de cura. Também descarrega a articulação ou área, o que impede que o tecido danificado seja sobrecarregado e permite a sua cicatrização. Como o tendão de Aquiles é uma área comum para lesões de uso excessivo ao correr, descobri que os efeitos da fita de cinesiologia são realmente eficazes como parte dos protocolos de tratamento.
A fita de cinesiologia é óptima para ajudar no processo de cicatrização e no tratamento das lesões de Aquiles, no entanto não resolverá a causa subjacente da lesão. Por isso, recomendo procurar aconselhamento profissional de mim mesmo ou de outro profissional de saúde, para identificar a causa da lesão e obter aconselhamento para reabilitação, prevenção e otimização do desempenho a longo prazo da lesão.
