Toda a sua vida adulta, Michele Chudik, de 49 anos, tentou encontrar um tipo de exercício que ela gostava o suficiente para se manter. Ela tinha tentado quase tudo, pensou ela, quando uma fratura de estresse no pé a forçou a entrar na piscina para tentar correr na água. Seis anos depois e Chudik ainda está nisso.
A corrida de água, para os não iniciados, surgiu originalmente como uma forma de os corredores feridos se manterem em forma enquanto não conseguem entrar na estrada. A pesquisa, na verdade, descobre que é um dos melhores substitutos para a coisa real. Mas, como Chudik prova, a água a correr não é apenas para os corredores – é uma óptima maneira de qualquer um se manter em forma. Sem impacto, a corrida na água é adequada para quase todos: aqueles que sofrem lesões, idosos e com artrite encontram nela uma boa alternativa à sua rotina normal, ou como o Chudik, um treino favorito.
O que é correr na água, exactamente?
Usando uma cinta de flutuação especial, você entra no fundo da piscina e “corre”, imitando o movimento que usaria em terra. Embora seja conhecida a sua eficácia como alternativa à corrida, a maioria dos corredores reclamarão que a troca é a falta de estimulação mental. Olhar para uma parede da piscina por 30 ou 40 minutos ou mais não é a forma mais emocionante de correr.
A boa notícia é que a corrida na água evoluiu ao longo dos anos e agora há maneiras de torná-la mais emocionante. Os auscultadores à prova de água, por exemplo, podem ajudar. Adicionar intervalos e seguir um programa com treinos específicos é outra forma de o agitar. E se você tiver a sorte de estar no local certo, há até mesmo aulas que proporcionam treinamento e a camaradagem de colegas de classe.
O New York Road Runners Club, por exemplo, oferece uma aula de corrida em águas profundas de sete semanas dirigida por um treinador certificado. Durante as sete semanas, os participantes da classe passam por sessões variadas de 45 minutos que incluem um aquecimento, arrefecimento e aproximadamente 30 minutos de intervalos, sprints e até mesmo treino simulado em colinas.
Os residentes de Chicago podem participar numa classe chamada Fluid Running criada por Jennifer Conroyd, uma corredora de 53 anos de La Grange, Illinois. Conroyd se voltou para a corrida de água para ajudá-la a chegar à linha de largada da Maratona de Chicago em 2010, quando uma lesão na panturrilha a impediu de treinar em terra. “Eu estava seis semanas fora da corrida e me deparei com um plano de nove semanas para corredores feridos”, diz ela. “Cheguei aos treinadores que desenvolveram o plano e eles me ajudaram a marcar o tempo que me restava”
algumas das sessões do Conroyd’s duraram até três horas, para imitar as longas corridas que ela teria colocado na sua preparação. Na semana da corrida, ela fez uma prova de duas milhas em terra e se sentiu bem o suficiente para tentar a maratona. Ela terminou se sentindo inesperadamente bem. “Eu não podia acreditar que não estava batendo num muro”, diz ela. “Eu também me perguntei por que mais atletas não usavam a corrida aquática”
Sua experiência positiva levou Conroyd a se certificar para treinar corrida aquática e começar a ensinar sessões individuais. Hoje, ela lidera aulas várias vezes por semana em seu ginásio local.
Chudik é uma das frequentadoras regulares das aulas da Conroyd’s e vai de duas a três vezes por semana. “É um ótimo exercício cardiovascular e nunca me aborreço”, diz ela. “Nós temos uma grande mistura de pessoas nas aulas em todas as faixas etárias e habilidades. É um espaço seguro para todos”
Jennifer Govostis, uma fisioterapeuta não praticante de 48 anos, também assiste e até treina as aulas no ginásio da área de Chicago-. “Comecei a frequentar as aulas há três anos, devido a uma lesão”, diz ela. “Eu estava totalmente céptica e achei que não ia gostar”
Hoje, a Govostis usou água corrente para treinar três maratonas e entra na água duas vezes por semana para as sessões. “Eu faço o meu trabalho de velocidade na água em vez de em terra”, diz ela. “Continuo a ser mais rápida nas minhas corridas e não estou a aumentar a minha quilometragem. Acho que isso me permitiu continuar a correr sem lesões”
Sem aulas de corrida na água na sua área? Há um aplicativo para isso
Para aqueles que não são locais, Conroyd criou um aplicativo H2Go Fluid Running, que os usuários combinam com um cinto de flutuação, um cabo e fones de ouvido Bluetooth à prova d’água que fazem parte do pacote. Conroyd diz que os usuários tendem a inclinar-se para buffs de fitness geral versus corredores numa proporção de 75% a 25%.
Algumas pessoas tentam correr na água sem um cinto de flutuação, assumindo que terão um treino melhor dessa forma. Conroyd elimina isso: “A correia é crítica para manter a forma vertical”, explica ela. “Você não vai ter um treino tão bom se a sua forma estiver errada”.”
Fazer algum tipo de intervalo também é importante, já que é mais difícil conseguir um ritmo cardíaco elevado na água. Tenha em mente, no entanto, que o seu ritmo cardíaco irá sempre baixar em águas profundas. “Espere que seja cerca de 10 a 15 batimentos mais baixos a um nível comparável de esforço”, diz Conroyd.
O que é bom é que a corrida na água pode ser adaptada às suas necessidades e nível de fitness – semelhante a uma aula de spin, diz Conroyd. “Você pode trabalhar tão duro ou tão fácil quanto quiser”, diz ela.
Por seu lado, Chudik está emocionada por ter encontrado o treino que ela ama e fará várias vezes por semana. “Uma vez que você salta na água, há uma qualidade mágica”, diz ela. “Eu deixo a aula me sentindo incrível – é a melhor parte do meu dia”
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