Lidando com a Depressão Adolescente

depressão

Não importa quão desanimada a vida pareça agora, há muitas coisas que você pode fazer para começar a se sentir melhor hoje. Use estas ferramentas para se ajudar ou ajudar um amigo.

O que é a depressão na adolescência?

A adolescência pode ser realmente dura e é perfeitamente normal sentir-se triste ou irritável de vez em quando. Mas se esses sentimentos não desaparecem ou se tornam tão intensos que você se sente esmagadoramente sem esperança e desamparado, você pode estar sofrendo de depressão.

Depressão adolescente é muito mais do que sentir-se temporariamente triste ou em baixo nas lixeiras. É um transtorno de humor sério e debilitante que pode mudar a maneira como você pensa, sente e funciona na sua vida diária, causando problemas em casa, na escola e na sua vida social. Quando você está deprimido, você pode se sentir sem esperança e isolado e pode parecer que ninguém entende. Mas a depressão é muito mais comum na adolescência do que você possa pensar. O aumento das pressões acadêmicas, os desafios sociais e as mudanças hormonais da adolescência significam que cerca de um em cada cinco de nós sofre de depressão na adolescência. Você não está sozinho e sua depressão não é um sinal de fraqueza ou falha de caráter.

Embora possa parecer que a nuvem negra da depressão nunca se levantará, há muitas coisas que você pode fazer para se ajudar a lidar com os sintomas, recuperar o equilíbrio e se sentir mais positivo, enérgico e esperançoso novamente.

Sinais e sintomas da depressão na adolescência

Pode ser difícil colocar em palavras exatamente como a depressão se sente – e nem todos nós a experimentamos da mesma maneira. Para alguns adolescentes, a depressão é caracterizada por sentimentos de desânimo e desespero. Para outros, é uma raiva ou agitação persistente, ou simplesmente uma sensação avassaladora de “vazio”. No entanto, existem alguns sintomas comuns que você pode sentir:

• Você se sente constantemente irritável, triste ou bravo.
• Nada parece mais divertida – mesmo as atividades que você costumava amar – e você simplesmente não vê o ponto de forçar-se a fazê-las.
• Você se sente mal consigo mesmo – sem valor, culpado ou simplesmente “errado” de alguma forma.
• Você dorme demais ou não o suficiente.

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• Vocou-se para o álcool ou drogas para tentar mudar a maneira como se sente.

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• Você tem dores de cabeça frequentes e inexplicáveis ou outras dores ou problemas físicos.

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• Qualquer coisa e tudo faz você chorar.
• Você é extremamente sensível às críticas.
• Você ganhou ou perdeu peso sem tentar conscientemente.
• Você está tendo problemas para se concentrar, pensar direito, ou lembrar de coisas. Suas notas podem estar caindo por causa disso.
• Você se sente impotente e sem esperança.
• Você está pensando em morte ou suicídio. (Se sim, fale com alguém imediatamente!)

Copando com pensamentos suicidas

Se seus sentimentos negativos causados pela depressão se tornam tão esmagadores que você não consegue ver nenhuma solução além de prejudicar a si mesmo ou aos outros, você precisa obter ajuda imediatamente. Pedir ajuda quando você está no meio de emoções tão fortes pode ser realmente difícil, mas é vital que você procure alguém em quem confia – um amigo, familiar ou professor, por exemplo. Se você não sente que tem alguém com quem falar, ou acha que falar com um estranho pode ser mais fácil, ligue para uma linha de ajuda ao suicídio. Você será capaz de falar em confiança com alguém que entende o que você está passando e pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos.

Para qualquer que seja sua situação, é preciso coragem real para enfrentar a morte e se afastar da beira do abismo. Você pode usar essa coragem para ajudá-lo a continuar e superar a depressão.

Sempre há outra solução, mesmo que você não consiga vê-la agora mesmo. Muitas pessoas que sobreviveram a uma tentativa de suicídio dizem que o fizeram porque erroneamente sentiram que não havia outra solução para um problema que estavam enfrentando. Na época, eles não podiam ver outra saída, mas na verdade, eles não queriam realmente morrer. Lembre-se que não importa o quanto você se sinta mal, essas emoções passarão.

Servar pensamentos de ferir a si mesmo ou aos outros não faz de você uma pessoa má. A depressão pode fazer você pensar e sentir coisas que estão fora do seu caráter. Ninguém deve julgá-lo ou condená-lo por esses sentimentos se você tem coragem suficiente para falar sobre eles.

Se seus sentimentos são incontroláveis, diga a si mesmo para esperar 24 horas antes de tomar qualquer atitude. Isto pode dar-lhe tempo para pensar realmente nas coisas e distanciar-se das fortes emoções que o afligem. Durante este período de 24 horas, tente falar com alguém – anónimo – desde que não seja outra pessoa suicida ou deprimida. Ligue para uma hotline ou fale com um amigo. O que você tem a perder?

Se você tem medo de não conseguir se controlar, certifique-se de nunca estar sozinho. Mesmo que não consiga verbalizar os seus sentimentos, basta ficar em lugares públicos, sair com amigos ou familiares, ou ir ao cinema – qualquer coisa para não ficar sozinho e em perigo.

Por que estou deprimido?

Apesar do que lhe tenha sido dito, a depressão não é simplesmente causada por um desequilíbrio químico no cérebro que pode ser curado com medicamentos. Ao contrário, a depressão é causada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. Como a adolescência pode ser uma época de grande tumulto e incerteza, você provavelmente está enfrentando uma série de pressões que poderiam contribuir para seus sintomas de depressão. Estas podem variar de mudanças hormonais a problemas em casa ou na escola ou perguntas sobre quem você é e onde você se encaixa.

Na adolescência, você tem mais probabilidade de sofrer de depressão se tiver um histórico familiar de depressão ou se tiver sofrido traumas na primeira infância, como a perda de um dos pais ou abuso físico ou emocional.

Factores de risco para depressão na adolescência

Factores de risco que podem desencadear ou exacerbar a depressão na adolescência incluem:

1. Doença grave, dor crónica ou incapacidade física.
2. Salvando outras condições de saúde mental, tais como ansiedade, um distúrbio alimentar, distúrbio de aprendizagem, ou TDAH.
3. Bomba de álcool ou drogas.
4. Problemas acadêmicos ou familiares.
5. Bustiga.
6. Trauma de violência ou abuso.
7. Experiências de vida estressantes recentes, como o divórcio dos pais ou a morte de um ente querido.
8. Cobrir com sua identidade sexual em um ambiente sem apoio.
9. Solidão e falta de apoio social.
10. Gastar muito tempo nas redes sociais.

Independentemente das causas de sua depressão, as seguintes dicas podem ajudá-lo a superar seus sintomas, mudar como você se sente e recuperar seu senso de esperança e entusiasmo.

Dica 1: Fale com um adulto em quem você confia

Depressão não é culpa sua, e você não fez nada para causá-la. No entanto, você tem algum controle sobre como se sentir melhor. O primeiro passo é pedir ajuda.

Conversar com alguém sobre depressão

Pode parecer que não há como seus pais serem capazes de ajudar, especialmente se eles estão sempre te incomodando ou ficando com raiva de seu comportamento. A verdade é que os pais odeiam ver seus filhos sofrendo. Eles podem se sentir frustrados porque não entendem o que está acontecendo com você ou não sabem como ajudar.

• Se seus pais são abusivos de alguma forma, ou se eles têm seus próprios problemas que dificultam a tomada de conta de você, encontre outro adulto em quem você confie (como um parente, professor, conselheiro ou treinador). Essa pessoa pode ajudá-lo a abordar seus pais, ou direcioná-lo para o apoio que você precisa.
• Se você realmente não tem ninguém com quem possa falar, há muitas linhas diretas, serviços e grupos de apoio que podem ajudá-lo.
• Não importa o que aconteça, fale com alguém, especialmente se você estiver tendo algum pensamento de prejudicar a si mesmo ou aos outros. Pedir ajuda é a coisa mais corajosa que você pode fazer, e o primeiro passo no seu caminho para se sentir melhor.

A importância de aceitar e compartilhar seus sentimentos

Pode ser difícil abrir-se sobre como você está se sentindo – especialmente quando você está se sentindo deprimido, envergonhado, ou sem valor. É importante lembrar que muitas pessoas lutam com sentimentos como esses em um momento ou outro – isso não significa que você é fraco, fundamentalmente defeituoso, ou que não tem nenhum bem. Aceitar seus sentimentos e abrir-se sobre eles com alguém em quem você confia ajudará você a se sentir menos sozinho.

Embora não pareça que no momento, as pessoas amam e se importam com você. Se você puder reunir a coragem de falar sobre sua depressão, ela pode – e será – resolvida. Algumas pessoas pensam que falar sobre sentimentos tristes vai piorá-los, mas o oposto é quase sempre verdade. É muito útil compartilhar suas preocupações com alguém que vai ouvir e se preocupar com o que você diz. Eles não precisam ser capazes de “consertar” você; eles só precisam ser bons ouvintes.

Tip 2: Tente não isolar você mesmo – isso piora a depressão

Depressão faz com que muitos de nós se retirem para dentro de nossas conchas. Você pode não ter vontade de ver ninguém ou fazer nada e alguns dias apenas sair da cama pela manhã pode ser difícil. Mas isolar-se só piora a depressão. Portanto, mesmo que seja a última coisa que você queira fazer, tente se forçar a se manter social. À medida que você sair para o mundo e se conectar com os outros, você provavelmente começará a se sentir melhor.

Passar tempo cara a cara com amigos que fazem você se sentir bem – especialmente aqueles que são ativos, animados e compreensivos. Evite sair com aqueles que abusam de drogas ou álcool, que o colocam em problemas, ou que o fazem sentir-se julgado ou inseguro.

Envolva-se em actividades de que gosta (ou a que está habituado). Envolver-se em atividades extracurriculares parece ser uma perspectiva assustadora quando você está deprimido, mas você se sentirá melhor se o fizer. Escolha algo que você tenha gostado no passado, seja um esporte, uma aula de arte, dança ou música, ou um clube pós-escolar. Você pode não se sentir motivado no início, mas quando você começar a participar novamente, seu humor e entusiasmo começarão a aumentar.

Volunteer. Fazer coisas para os outros é um poderoso antidepressivo e impulsionador da felicidade. Ser voluntário por uma causa em que você acredita pode ajudá-lo a se sentir reconectado aos outros e ao mundo, e dar-lhe a satisfação de saber que você está fazendo a diferença.

Cortar de volta no seu uso das redes sociais. Embora possa parecer que perder-se on-line aliviará temporariamente os sintomas da depressão, na verdade pode fazer você se sentir ainda pior. Comparar-se desfavoravelmente com seus pares nas redes sociais, por exemplo, só promove sentimentos de depressão e isolamento. Lembre-se: as pessoas sempre exageram os aspectos positivos de suas vidas on-line, passando por cima das dúvidas e desapontamentos que todos nós experimentamos. E mesmo que você esteja apenas interagindo com amigos on-line, isso não substitui o contato presencial. O contacto olho a olho, um abraço, ou mesmo um simples toque no braço de um amigo pode fazer toda a diferença na forma como se está a sentir.

Dica 3: Adopte hábitos saudáveis

Fazer escolhas de estilo de vida saudável pode fazer maravilhas para o seu estado de espírito. Coisas como comer bem, fazer exercício regular e dormir o suficiente têm mostrado fazer uma enorme diferença quando se trata de depressão.

Mova-se! Já ouviu falar de um “runner’s high”? Na verdade, você tem uma onda de endorfinas ao se exercitar, o que faz você se sentir instantaneamente mais feliz. Atividade física pode ser tão eficaz quanto medicamentos ou terapia para depressão, então envolva-se em esportes, ande de bicicleta, ou faça uma aula de dança. Qualquer atividade ajuda! Se você não está se sentindo muito, comece com uma pequena caminhada diária, e construa a partir daí.

Seja inteligente sobre o que você come. Uma dieta pouco saudável pode fazer você se sentir lento e cansado, o que piora os sintomas da depressão. Comida de plástico, carboidratos refinados e lanches açucarados são os piores culpados! Eles podem dar-lhe um impulso rápido, mas a longo prazo vão deixá-lo a sentir-se pior. Certifique-se de que você está alimentando sua mente com muita fruta, vegetais e grãos inteiros. Fale com seus pais, médico ou enfermeira da escola sobre como garantir que sua dieta seja adequadamente nutritiva.

Evite álcool e drogas. Você pode ser tentado a beber ou usar drogas num esforço para fugir dos seus sentimentos e obter um “impulso de humor”, mesmo que apenas por um curto período de tempo. No entanto, além de causar depressão em primeiro lugar, o uso de substâncias só vai piorar a depressão a longo prazo. O uso de álcool e drogas também pode aumentar os sentimentos suicidas. Se você é viciado em álcool ou drogas, procure ajuda. Você vai precisar de tratamento especial para seu problema com substâncias além de qualquer tratamento que você esteja recebendo para sua depressão.

Aponte para oito horas de sono a cada noite. Sentir-se deprimido na adolescência normalmente perturba o seu sono. Se você está dormindo muito pouco ou muito, seu humor vai sofrer. Mas você pode ter um horário de sono melhor adotando hábitos de sono saudáveis.

Dica 4: Controle o estresse e a ansiedade

Para muitos adolescentes, o estresse e a ansiedade podem andar de mãos dadas com a depressão. O stress incessante, as dúvidas ou os medos podem sugar a sua energia emocional, afectar a sua saúde física, aumentar os seus níveis de ansiedade e desencadear ou exacerbar a depressão.

Se você sofre de um distúrbio de ansiedade, ele pode se manifestar de várias maneiras. Talvez você sofra ataques de ansiedade intensos que atacam sem aviso, entre em pânico ao pensar em falar em classe, experimente pensamentos incontroláveis, intrusivos, ou viva num estado constante de preocupação. Como a ansiedade piora a depressão (e vice-versa), é importante obter ajuda para ambas as condições.

Dicas para gerenciar o estresse

Gerenciar o estresse em sua vida começa com a identificação das fontes desse estresse:

1. Se os exames ou aulas parecerem esmagadores, por exemplo, fale com um professor ou conselheiro escolar, ou encontre maneiras de melhorar a maneira como você administra seu tempo.
2. Se você tem uma preocupação de saúde que você sente que não pode falar com seus pais – como um susto de gravidez ou um problema de drogas – procure atenção médica em uma clínica ou consulte um médico. Um profissional de saúde pode guiá-la para um tratamento apropriado (e ajudá-la a abordar os seus pais se for necessário).
3. Se você estiver lutando para se adaptar ou lidar com relacionamento, amizade ou dificuldades familiares, converse com o seu conselheiro escolar ou com um terapeuta profissional sobre os seus problemas. Exercício, meditação, relaxamento muscular e exercícios respiratórios são outras boas maneiras de lidar com o estresse.
4. Se seus próprios pensamentos negativos e preocupações crônicas estão contribuindo para seus níveis diários de estresse, você pode tomar medidas para quebrar o hábito e recuperar o controle de sua mente preocupada.

Como ajudar um amigo adolescente deprimido

Se você é um adolescente com um amigo que parece em baixo ou perturbado, você pode suspeitar de depressão. Mas como você sabe que não é apenas uma fase passageira ou um mau humor? Procure sinais de alerta comuns de depressão adolescente:

• Seu amigo não quer fazer as coisas que vocês costumavam fazer.
• Seu amigo começa a usar álcool ou drogas ou a andar com uma multidão má.
• Seu amigo deixa de ir às aulas e às actividades depois das aulas.

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• O teu amigo fala sobre ser mau, feio, estúpido ou inútil.
• O teu amigo começa a falar sobre morte ou suicídio.

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Os adolescentes normalmente confiam mais nos seus amigos do que nos seus pais ou outros adultos, por isso podes encontrar-te na posição de ser a primeira ou única pessoa que o teu amigo deprimido confia. Embora isto possa parecer uma enorme responsabilidade, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar:

Ponha seu amigo para falar com você. Começar uma conversa sobre depressão pode ser assustador, mas você pode dizer algo simples: “Você parece que está realmente em baixo, e não você mesmo. Eu realmente quero te ajudar. Há alguma coisa que eu possa fazer?”

Você não precisa ter as respostas. O teu amigo só precisa de alguém que te ouça e te apoie. Ouvindo e respondendo de uma forma não julgadora e tranquilizadora, você está ajudando de uma forma importante.

Encoraje o seu amigo a obter ajuda. Encoraje seu amigo deprimido a falar com um dos pais, professor ou conselheiro. Pode ser assustador para o seu amigo admitir a uma figura de autoridade que eles têm um problema. Ter você lá pode ajudar, então ofereça-se para ir junto para obter apoio.

Fique com seu amigo através dos tempos difíceis. A depressão pode fazer as pessoas fazerem e dizerem coisas que são dolorosas ou estranhas. Mas o seu amigo está passando por um momento muito difícil, então tente não levar isso a peito. Quando o seu amigo receber ajuda, ele voltará a ser a pessoa que você conhece e ama. Entretanto, certifique-se de ter outros amigos ou familiares cuidando de você. Seus sentimentos são importantes e precisam ser respeitados também.

Fale se o seu amigo for suicida. Se o seu amigo estiver a brincar ou a falar de suicídio, a dar bens ou a dizer adeus, diga imediatamente a um adulto de confiança. Sua única responsabilidade neste momento é conseguir a ajuda do seu amigo, e consegui-la rapidamente. Mesmo se você prometeu não contar, seu amigo precisa da sua ajuda. É melhor ter um amigo que esteja temporariamente zangado consigo do que um que já não esteja vivo.