Músculos primários: Abdominais
Músculos secundários: Obliquos, lombares
Equipamento: Sem equipamento
Exercício para os músculos opostos: Super-homem alternado
InSTRUÇÕES DAS VINHAS
1. Deite-se de costas com os braços direitos para os lados. Levante as pernas e dobre os joelhos num ângulo de 90 graus.
2. Rode os quadris para um lado, sem deixar as pernas tocar no chão.
3. Levante as pernas e volte à posição inicial.
4. Gire os quadris para o lado oposto e repita até que o conjunto esteja completo.
PERMELHO E PADRÃO DE CRÉDITO
Coste o corpo em forma de T com as costas planas no tapete, o núcleo engatado e os abdominais apertados. Expire enquanto roda os quadris e baixa as pernas e mantenha o movimento lento e controlado.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
O exercício dos limpa pára-brisas requer uma tremenda quantidade de estabilidade e força do núcleo para ser executado correctamente. Este é um movimento avançado que precisa de prática e progressão apropriada. Este exercício ajuda a recuperar a amplitude de movimento normal da articulação do quadril, fortalece e aperta o núcleo e tonifica os músculos abdominais.
DEMONSTRATION
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SETS AND REPS
Antes de fazer limpadores de pára-brisas, melhore a força do seu núcleo com muletas de bicicleta e pernas retas. Depois comece com 1 conjunto de 6 a 8 repetições e aumente o número de conjuntos e repetições lentamente. Para tornar este exercício mais desafiante, tente fazê-lo com as pernas direitas e os braços perto do corpo.
CALORIES BURNED
Para calcular o número de calorias queimadas com os limpa pára-brisas, introduza o seu peso e a duração do exercício:
Exercícios CORE relacionados
Tente estes outros exercícios de núcleo para apertar, esculpir e fortalecer os seus abdominais, obliques, trincos e costas inferiores:
Reverse crunches
Extensões de costas
Tábua lateral
Roll up
