Deslizamento na forma é uma ocorrência comum com as linhas sentadas. Não caia vítima de má forma. O objectivo do exercício é trabalhar intensamente a largura das costas, e não levantar o máximo de peso possível. Levantar o peso para frente e para trás, usando todo o corpo, não é a forma como este tipo de fila deve ser feita. Em vez disso, uma vez assumida a posição de partida, deve haver muito pouco movimento do tronco. Os cotovelos devem mover-se para a frente e para trás, não o tronco. Ao tentar peso pesado é de se esperar algum movimento do tronco, mas nunca deve ser selvagem, brusco ou descontrolado; deve ser moderado – apenas o suficiente para manter um ritmo de força agradável e controlado.
Geralmente, filas sentadas não são consideradas parte da categoria de exercícios para a parte inferior das costas; elas são ótimas para bater os troncos inferiores. Tenha isso em mente, para que o foco permaneça onde ele pertence – nos lats e armadilhas. É quando o peito é levantado que a região lombar (coluna vertebral) se envolve no elevador.
Note que é no final da parte de flexão do movimento (quando as omoplatas se juntam) que os trapézios e os rombóides realmente entram para jogar. Se desejar que estes músculos sejam trabalhados eficazmente com este exercício, então certifique-se de apertar e manter conscientemente as omoplatas juntas no final da porção de flexão do movimento (a pega estará perto ou no esterno do peito neste ponto).
Existem vários acessórios que podem ser usados para as filas sentadas. Eles são:
- Punho de barra em V (provavelmente o mais tradicional)
- Barra com alças
- Barra com alças
- Punho com uma mão (para linhas de um braço)
- Barra com alças
