O objetivo do controle da raiva é reduzir tanto seus sentimentos emocionais quanto a excitação fisiológica que a raiva causa. Você não pode se livrar ou evitar as coisas ou as pessoas que o enfurecem, nem pode mudá-las, mas pode aprender a controlar suas reações.
Você está com raiva demais?
Existem testes psicológicos que medem a intensidade dos sentimentos de raiva, como você é propenso à raiva, e como você lida bem com ela. Mas as chances são boas de que se você tem um problema com a raiva, você já sabe disso. Se você se encontrar agindo de maneiras que parecem fora de controle e assustadoras, você pode precisar de ajuda para encontrar melhores maneiras de lidar com essa emoção.
Por que algumas pessoas estão mais irritadas do que outras?
De acordo com Jerry Deffenbacher, PhD, um psicólogo especializado em controle da raiva, algumas pessoas realmente são mais “cabeça quente” do que outras são; elas ficam irritadas com mais facilidade e mais intensamente do que a pessoa comum. Há também aqueles que não mostram sua raiva de forma espetacular, mas são cronicamente irritáveis e mal-humorados. Pessoas facilmente irritadas nem sempre amaldiçoam e jogam coisas; às vezes elas se retiram socialmente, amuam ou ficam fisicamente doentes.
As pessoas que se irritam facilmente geralmente têm o que alguns psicólogos chamam de baixa tolerância à frustração, significando simplesmente que elas sentem que não devem ser sujeitas à frustração, inconveniência ou aborrecimento. Elas não conseguem dar conta do recado, e ficam particularmente enfurecidas se a situação parece de alguma forma injusta: por exemplo, serem corrigidas por um pequeno erro.
O que faz com que essas pessoas fiquem assim? Uma série de coisas. Uma causa pode ser genética ou fisiológica: Há evidências de que algumas crianças nascem irritáveis, sensíveis e facilmente enraivecidas, e que esses sinais estão presentes desde muito cedo. Outra pode ser sociocultural. A raiva é muitas vezes considerada negativa; nos ensinam que não faz mal expressar ansiedade, depressão ou outras emoções, mas não expressar raiva. Como resultado, não aprendemos a lidar com ela ou a canalizá-la de forma construtiva. A pesquisa também descobriu que o histórico familiar desempenha um papel. Tipicamente, as pessoas que se irritam facilmente vêm de famílias que são perturbadoras, caóticas e não são habilidosas na comunicação emocional.
É bom “Deixar tudo sair?”
Os psicólogos agora dizem que este é um mito perigoso. Algumas pessoas usam esta teoria como uma licença para magoar outros. Pesquisas descobriram que “deixá-la rasgar” com raiva realmente aumenta a raiva e a agressão e não faz nada para ajudar você (ou a pessoa com quem você está bravo) a resolver a situação.
É melhor descobrir o que desencadeia sua raiva e depois desenvolver estratégias para evitar que esses desencadeadores o derrubem.
