Alguns pesquisadores especulam que as questões de saúde mental estão em ascensão por causa de tecnologias que aumentam nossa auto-focalização. O Facebook é sobre expressar as nossas opiniões. O Pinterest é sobre coletar coisas que gostamos. O LinkedIn é sobre listar as nossas realizações. E a lista continua e continua.
Self-focus significa simplesmente que você presta atenção a como você se sente, pensa e se comporta – suas crenças, atitudes e traços. Auto-focalização não é inerentemente uma coisa ruim. Particularmente em culturas individualistas, nós valorizamos nossa capacidade de ser introspectivos e autoconscientes. Queremos saber quem somos e porque fazemos o que fazemos para descobrir possíveis formas de melhorar nossas vidas e aumentar nosso bem-estar.
Felizmente, uma maior auto-focalização pode ter efeitos negativos. Quando você se concentra regularmente em si mesmo, você notará qualquer insatisfação, ansiedade ou mal-estar geral que você poderia não ter de outra forma. Ao chamar a sua atenção para essas emoções negativas, você as amplifica. Como resultado, o auto-foco contribui para uma ampla gama de problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e até mesmo abuso de álcool.
>Mas a tecnologia de desistir já não é uma solução viável. Nosso modo de vida, interações sociais e sucessos estão agora ligados ao uso de diferentes tecnologias. Em vez disso, precisamos aprender a usar a tecnologia de maneiras menos auto-focusas. Aqui estão quatro estratégias para fazer isso.
Pare de fazer suas perguntas – em vez disso, desafie suas respostas
Nos dias de hoje, o Google responderá qualquer uma de suas perguntas. Mas quando você faz suas perguntas, você provavelmente terá suas respostas. O aquecimento global é um embuste? Donald Trump é um vigarista? Será que a tecnologia vai matar (ou salvar) todos nós? Não importa qual pergunta você faça, é provável que o Google diga que sim, porque o Google está pesquisando na web por suas palavras.
Em vez de fazer suas perguntas – perguntas que se concentram em suas idéias, opiniões e experiências – desafiam as respostas que você já tem. Por exemplo, eu poderia desafiar as respostas que estou lhe dando neste artigo, perguntando a mim mesmo: “Por que o auto-foco é uma coisa boa? Ao explorar as ideias, perspectivas e experiências dos outros, você aumenta as suas capacidades de comunicação e inteligência emocional.
2. Pare de se gabar humildemente – em vez disso, compartilhe de verdade
Em algum lugar do caminho, a palavra “compartilhar” foi cooptada nas mídias sociais para descrever o que é realmente apenas “gabarolice humilde”. Eu poderia postar sobre uma coisa legal que fiz, uma refeição bonita que comi, ou uma festa divertida que fui – todas as coisas que eu não compartilhei com vocês.
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Active Listening
Conectar-se com um parceiro através da empatia e compreensão
Experimentar Agora
Em vez de postar sobre coisas que você fez, que foca a sua atenção em si mesmo, recupere a palavra “compartilhar” para o que realmente significa – dar uma pequena ou grande parte do que é seu para outra pessoa. Você poderia compartilhar conselhos, palavras de apoio, ou mesmo empatia com o seu smartphone. Como resultado, você se sentirá melhor, assim como as pessoas ao seu redor.
Pare de se concentrar no que você pode obter – em vez disso, concentre-se no que você pode dar
Quando vemos nossos amigos se gabando humildemente, começamos a acreditar que não temos o suficiente, que estamos falhando em comparação. O Bob tem um carro novo. A Sherri arranjou uma casa nova. A Sonja arranjou um novo emprego. Ou, vemos imagens falsas ou irreais – modelos fotografados para ter cinturas e abdominais perfeitos – e sentimos inveja. Como resultado, tornamo-nos cada vez mais focados em como nós, também, nos podemos medir.
Em vez de focar no que você pode adquirir, mude seu foco para o que você pode dar. Kyra vende camisetas online para arrecadar dinheiro para uma boa causa. Patrick pede a amigos para doar a uma instituição de caridade para o seu aniversário. Ao doar para os outros, você tira o foco de si mesmo e faz o bem ao mesmo tempo.
Pára de doar selfies-em vez disso, tira amigos
Você gosta de tirar selfies? É fácil tirar uma foto rápida de si mesmo para mostrar às pessoas o que você está fazendo, como você está se sentindo, ou mesmo quem você é como ser humano. Mas tanto olhar para si mesmo pode ser prejudicial. Prestar atenção às nossas características muitas vezes nos faz sentir pior e diminui a auto-estima.
Em vez disso, tente tirar “amigos”, ou fotos de seus amigos. Faça o seu melhor para destacar as coisas incríveis que os tornam especiais e celebrar quem eles são. Ao encontrar maneiras de ser gentil com os outros, você não vai se concentrar tanto naquele galo no seu nariz ou no seu dia de cabelo ruim, e você vai fortalecer suas relações pessoais.
Tecnologia – quando usada de certas maneiras – está tendo efeitos negativos generalizados sobre a nossa saúde mental e bem-estar. Mas se pudermos aprender a desviar o foco de nós mesmos e a fazer o bem para os outros, talvez a tecnologia possa nos ajudar a prosperar, afinal de contas.
