Powerlifter, Fitness Model, TV Star e Entrepreneur, Mike O’Hearn já existe há décadas e continua forte, tal como nos seus treinos. A sua abordagem dura e pesada ao treino é o oposto completo da sua vida pessoal e familiar. Trabalhar com instituições de caridade e angariar dinheiro para o “Good Dog Aminal Rescue Center”, juntamente com o “Just Keep Livin”. Mike tem um grande coração e continua a dar.
Forçado a treinar para sobreviver a uma grande família, sendo o mais novo, Mike logo pegou nos pesos e aprendeu artes marciais para se defender. O progresso continuava a chegar à medida que O’hearn crescia e crescia, não só em tamanho e força mas também em popularidade e fama, e esta é a sua história:
“Não aceite apenas onde está na vida. Se você quer ser melhor, faça melhor. Se você quer ser mais, faça mais. É tudo por sua conta. Fá-lo!”
Estatísticas dos atletas
| Nome completo: Mike O’hearn | |||||||||||
| Peso | Altura | Ano de Nascimento | Nacionalidade | ||||||||
| 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Americano | ||||||||
| Profissão | Era | ||||||||||
| Construtor Corporal, Modelo, Entrepreneur | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Peso | 245 – 255lbs (111.1 – 115,7kg) |
| Altura | 6’3″ (190.5cm) |
| Ano de nascimento | 1969 |
| Nacionalidade | Americano |
| Profissão | Construtor corporal, Modelo, Entrepreneur |
| Era | 2010, 2000, 1990 |
“Parece sempre impossível até estar feito. Estabeleça seus objetivos e saia por aí e mate-o!”
Realizações
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“Quando você treina duro, mais doce será o teu dia de folga.”
Biografia
Força à Força
Nascido em 1969, Mike O’hearn tem uma carreira de sucesso há mais de 30 anos na indústria de modelismo e fitness. Ele é 4 vezes Sr. Universo e 4 vezes Campeão de Powerlifting da Califórnia, Strongman, e Campeão de Judô da Califórnia. Ele tem sido apresentado em mais de 500 capas de revistas, e estrelou no Gladiador Americano como o Capitão de Equipe do “Titan”. Ele também é porta-voz e Team Captain for Bodybuilding.com.
Mike começou a trabalhar por causa de seu pai ser a principal influência da família. Seu pai era jogador de futebol e fisiculturista, e sua mãe era artista. “ela acredita que você deve sempre, nesta vida, viver seu sonho” diz Mike.
Em uma grande família de 10 pessoas e sendo Mike o mais novo, ele estava sempre sendo escolhido por seus irmãos. Toda a sua família era ou fisiculturistas ou powerlifters, incluindo as suas irmãs. A família também era obrigada a fazer artes marciais. Assim, sendo o Mike mais novo, esforçava-se para se destacar entre a sua família.
“Sendo o rapaz mais novo, eu era normalmente o saco de boxe. Então diz-me, se eu não começasse, que diabos eu ia fazer? Mas mais do que tudo isso, sou apenas um grande tolo, que ama os seus cães e tem sempre um sorriso para um estranho”
Um jovem Mike O’Hearn
Trabalho de Caridade
Não só Mike é uma estrela entre o mundo do fitness e do desporto, ele é frequentemente visto a ajudar outros em instituições de caridade e a cuidar de cães como o “Good Dog Aminal Rescue Center”, sediado em Los Angeles. “Esta é a minha paixão, qualquer coisa que eu possa fazer para ajudar cães deslocados. Eu só tenho uma ligação com animais, mas especialmente cães.”
Ele também é conhecido por trabalhar com “Just Keep Livin.” onde angaria dinheiro e os convidados falam para ajudar a inspirar outros a alcançar coisas que o possível não conseguiam.
“É bom estar numa posição em que as pessoas olham para si para os convidados falando, e ensinando aos jovens de hoje como eu tive sucesso na minha carreira, permaneci num bom caminho, e vivi os meus sonhos. É verdade o que eles dizem, sabe bem retribuir”. Entre tudo isso, ele é conhecido por ser um cara fácil de se fazer, que está sempre disponível para dar uma mãozinha.
“Forma adequada agora… Força para sempre.”
Formação
Sendo influenciado desde cedo no powerlifting pela sua família, os exercícios de Mike são geralmente baseados em exercícios compostos pesados com muita intensidade.
Ele sempre se assegura de adicionar movimentos como o deadlift, agachamentos, e bench press aos seus exercícios. De certa forma, é tudo um treino muito antigo. Levanta pesado e vai grande.
Como para repetições e sets, ele usa uma grande quantidade de volume em seus treinos. Para um iniciante, isto pode parecer um pouco louco, mas para alguém que tem levantado desta forma há mais de 30 anos, é algo em que ele cresceu.
Uma sugestão de treino do Mike que ele esboçou para esculpir o seu corpo de uma forma definitiva, pode ser vista abaixo. É o programa de 12 semanas do Mike e compreende tudo o que você vai precisar para um corpo forte e enorme.
Mike’s Workout
- Monday: Peito, Cardio e Abdominais
- Terça: Pernas, Cardio, e Abdominais
- Quarta-feira: Ombros, Cardio, e Abdominais
- Quinta-Feira: Braços, Cardio e Abdominais
- Sexta-Feira: Costas, Cardio, e Abdominais
- Sábado: Desligado
- Domingo: Off
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Core Lifts: Incline, Squat, Deadlift
- Semanas 1-4, 70%: 5 conjuntos de 4 repetições
- Semanas 5-8, 80%: 5 conjuntos de 3 repetições
- Semanas 9-12, 90%: 5 conjuntos de 2 repetições
Cardio:
- Semanas 1-4, 30 minutos 4 dias/semana
- Semanas 5-8, 45 minutos 5 dias/semana
- Semanas 9-12, 1 hora 6 dias/semana
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“Nutrição primeiro, recuperação segundo, e treino terceiro. Se alguém lhe disser o contrário, está a tentar vender-lhe algo.”
Nutrição
Mike fica rasgado a maior parte do ano usando a sua dieta padrão que funciona para ele. Ele come 8 refeições por dia, as primeiras 4 ele come 30g de proteína em cada refeição e 50g de carboidratos com algumas gorduras. Depois, para as 4 refeições restantes, ele remove os hidratos de carbono e adiciona vegetais. “A minha dieta funciona bem para mim, mas pode não funcionar para mais ninguém. Minha recomendação é tentar coisas diferentes, você vai encontrar o que funciona”, sugere Mike.
Even embora Mike tenha uma rotina alimentar muito rigorosa durante a maior parte do ano, ele gosta de mudá-la e comer guloseimas para deixar seu corpo se recuperar quando ele está na estação baixa. “Acredito que você não pode ser muito anal, seu corpo vai se adaptar a qualquer coisa. Se comer demasiado durante todo o ano, o seu corpo não utiliza os nutrientes da mesma maneira. Tal como os teus treinos, tens de os mudar.” Então uma dica do Mike é mudá-los quando você sentir a necessidade, tanto com sua dieta como no ginásio.
“Você deve fazer as coisas que você acha que não pode fazer!”
Idóis e Influências
Os seus principais ídolos eram os da sua família, especialmente o seu pai, que leva a família inteira a manter-se em forma com as artes marciais e halterofilismo. Sua mãe também foi uma grande influência sobre ele, sendo um artista, ela sempre o encorajou a viver seus sonhos e aproveitar sua vida ao máximo.
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“Seja ótimo hoje!”
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O que podemos aprender com Mike O’Hearn
Se você está atrás de tamanho e força enormes, então Mike é o seu homem a seguir. A sua abordagem de treino é dura e pesada, vai fazer-te crescer como nunca antes. Ele é detalhado com a nutrição e acredita firmemente que você deve fazer o que funciona melhor para você. Não há uma regra que sirva a todos.
Parte da sua natureza dura e agressiva no ginásio, o Mike é um tipo de stand-up. Trabalhando para instituições de caridade e ajudando outros a alcançar seus objetivos, nós podemos aprender muito com ele. Levar não é tudo, mas devolver àqueles que o ajudaram a chegar onde você está hoje, e apoiar aqueles que são menos afortunados do que nós podemos fazer maravilhas pelo mundo em que vivemos.
O estilo de vida de Mike de ajudar os outros e a abordagem equilibrada do treinamento nos mostra que se você quer fazer a diferença para sua vida e corpo, tudo o que é preciso é trabalho duro, disciplina e dedicação e ser fiel aos seus objetivos. Para alcançar um corpo como o do Mike, você também pode fazê-lo com um pouco de tempo, paciência e trabalho duro. Quem sabe, você logo poderá ter um físico de grandeza como o de Mike.
