Nick Symmonds – 1:42.95 800m – Treino

Nick Symmonds é um dos corredores não africanos de 800m mais rápidos dos últimos tempos.

A 1:42.95 800m pessoal melhor em seu nome, ele também veio em 5º lugar nos Jogos Olímpicos de Londres 2012 e 2º no Campeonato Mundial de 2013 em Moscovo. Nick ganhou o Campeonato Nacional Americano mais de 800m 6 vezes.

Nick publicou o seu diário de treino de 2012 (a liderança até ao seu 5º lugar e melhor tempo pessoal) em 2013 e muito deste artigo é retirado deste e-book, assim como várias outras entrevistas que Nick fez com o Runner’s World e outros meios de comunicação social.

Below é uma visão geral do seu treino em 2012, destacando o seu volume e treino chave.

Uma semana padrão para Nick Symmonds, no Período Base:

M. 6 milhas fácil, levantando, 4 milhas fácil
T. 10 milhas de treino de intervalo longo (com intervalos de 5-6 milhas), 1 milha de natação
W. 6 milhas fácil, levantando, 4 milhas fácil
Th. 10 milhas de tempo de treino (com 5-6 milhas de tempo de corrida), 1 milha de natação
F. 7 milhas fácil
S. 10 milhas de treino de intervalo curto (5-6 milhas de repetições), 1 milha de natação
S. 13 milhas de corrida longa

Pontos importantes:

• As suas corridas (não intervalos/tempos) são feitas a um ritmo de 7 a 7:30 milhas (cerca de 4:20-4:45/km de ritmo)
• As suas corridas de ritmo (3-6 milhas, normalmente 4-5) são normalmente feitas a um ritmo crescente. Ele tenderá a começar em torno de 5:25-5:30/km (3:20-3:25/km) e a trabalhar até 5min/km (3:05-3:10/km) na milha final.
• Symmonds
• Ele diz que treina com cerca de 90% de esforço na maior parte do tempo, raramente empurra 100% no treino.
• Ele faz muitos exercícios de musculação (empurra, senta, levanta o queixo, plyometria, levantamento olímpico, limpeza, agachamentos e alongamentos. Toda a sua rotina de ginástica pode ser encontrada aqui.
• Ele nada depois dos seus treinos árduos. “Isto mexe o sangue e solta os meus músculos e tecidos conjuntivos.”
• Em dieta: “Na época eu como 2,5 refeições por dia. O pequeno-almoço não é muito, só café e fruta, normalmente. O almoço é uma grande sanduíche e algumas batatas fritas. O jantar é normalmente grande e bem equilibrado. Fora da época eu como o que eu quiser e normalmente lavo com uma cerveja rs”

Volume / Quantidade

Symmonds não funciona em grande volume comparado com muitos outros atletas de 800m/1500m, nós dizemos que é em torno do meio. Uma média ao longo do ano de 55-60 milhas por semana na fase base e 45-50 no período da corrida.

Nick tem sido ouvido em entrevistas dizendo que ele tem tentado amarrar juntos 70 milhas semanas antes, mas seu corpo não consegue lidar com isso por mais de um par de semanas de cada vez.

Below você encontrará o contador de milhas de Nick até o ano de 2012.

Qualidade / Treinos Chave

Apesar de Nick não tender a ir “tudo para fora” no treinamento, ele ainda completa alguns treinos muito sólidos na pista/ trilhos.

Aqui estão alguns de 2012:

Domingo, 15 de Abril de 2012

Aquecimento de 2 milhas. 1000m @ 2:42, descanso 4 minutos. 800m @ 1:59, descanso 3 minutos. 600m @ 1:30, descanso 2 minutos. 400m @ 53,8, descanso 90 segundos. 200m @ 24.9. Feito. 2 milhas de arrefecimento. “GRANDE exercício”. Atirado para baixo. Pernas sentidas FRESH!”

Terça, 24 de Abril de 2012

Sábado, 12 de maio de 2012