Pois é um problema comum do pé, a deformidade conhecida como splay foot não recebe tanta atenção como merece. Cada vez mais pessoas estão sendo diagnosticadas com o problema do pé, que se caracteriza pela propagação dos ossos metatarsais do pé e por tornar o pé mais largo, o que leva ao colapso do arco e à dor no pé. Mas como você sabe se você tem o pé brincalhão? E se tiver, o que pode fazer para garantir que o problema do pé não se agrave? Aqui estão os sintomas dos pés a ter em atenção, assim como exercícios de splay que podem ajudar a reduzir a dor e evitar que os ossos metatarsos se espalhem mais.
Symptoms That May Point To Splay Foot
Milhões de pessoas sentem dor nos pés durante a sua vida, mas muitos assumem que as dores nos pés e a dor são uma parte normal do envelhecimento. Entretanto, podólogos de todo o país concordam que a dor nos pés nunca é normal, e todo tipo de dor nos pés merece ser avaliada e diagnosticada. Aqui estão alguns sintomas comuns que podem significar que seus ossos metatarsais estão se espalhando e você desenvolveu o pé de brincadeira:
- Os seus sapatos sentem-se mais apertados e desconfortáveis do que alguma vez se sentiram antes
- Pode ver fisicamente que os seus pés se tornaram mais largos
- A sua dor nos pés é pior quando está a andar ou em pé, e a dor diminui quando você está em repouso
- Você se vê andando na borda externa dos pés em vez de empurrar o dedo grande do pé enquanto dá passos
- Seu sapato se inclina para um lado quando você o coloca em uma superfície plana ou ele se desgasta mais rapidamente na borda externa, o que indica que você pode estar caminhando inadequadamente para evitar dores nos pés
- Você começa a desenvolver calosidades ou feridas de pressão ao caminhar com seu peso distribuído de forma diferente do habitual
- Meses ou até mesmo anos após o início das dores nos pés, você começa a desenvolver deformidades como dedos das garras, martelos ou joanetes (todos os quais podem se formar quando a sua distribuição de peso se desloca para outras partes do pé e coloca tensão em diferentes ossos, articulações e ligamentos do que o normal)
O que causa o pé de jogo?
Experts discordam quanto à causa exata do pé de splay, mas muitos apontam para anos de tensão inadequada no pé devido a coisas como obesidade ou o uso de sapatos insuportáveis ou desconfortáveis como saltos altos. Doença óssea, paralisia e enfraquecimento dos ligamentos e tecidos conjuntivos do pé (um problema comum entre mulheres idosas) também pode causar a propagação e quebra dos ossos metatarsais.
Quando os ossos do metatarso começam a espalhar-se cada vez mais, a dor resultante no pé causa frequentemente uma mudança no estilo de andar. As pessoas com pé de brincadeira muitas vezes começam a caminhar na borda externa dos pés para evitar a dor, em vez de se afastarem dos dedos dos pés. Esta mudança na marcha causa um enfraquecimento ainda maior dos músculos do pé, bem como um possível colapso do arco – ambos os quais na verdade tornam o pé brincar mais doloroso.
Splay Foot Treatment: Exercícios do pé são melhores
Uma das formas de diminuir a dor causada pelo pé de splay é usar órteses personalizadas que ajudam os pacientes a voltar à sua marcha normal. No entanto, as órteses são amplamente consideradas uma solução temporária porque os pés acabam por se tornar dependentes do apoio passivo proporcionado pela órtese e continuam a enfraquecer. O paciente acostuma-se rapidamente às palmilhas e a dor volta com o tempo – levando o paciente a caminhar anormalmente novamente, o que pode levar a dores no joelho e nas costas, bem como calosidades. Portanto, cada vez mais podologistas estão recomendando que os pacientes com os pés se envolvam em exercícios de fortalecimento dos pés, já que o trabalho dos músculos dos pés pode impedir que os ossos metatarsianos aumentem ainda mais, criar maior apoio e estabilidade nos pés e pode ajudar a reduzir a dor nos pés.
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Exercícios para fortalecer os pés
Existem vários exercícios simples que os pacientes com pés de splay podem fazer para ajudar a fortalecer os seus pés e prevenir a dor. Eles incluem:
- Toe Pick Ups: Comumente usado para ajudar a aliviar a dor do joanete, o dedo do pé também pode ajudar a sentir os sintomas dos pés. O exercício consiste em pegar pequenos objectos como seixos, berlindes ou brinquedos minúsculos com os dedos dos pés e depositá-los num balde ou outro recipiente.
- Lagarta de reforço do arco: Recomendado por Erika Bloom do centro Erika Bloom Pilates Plus em Nova Iorque, o exercício da lagarta fortalecedora de arcos começa deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão a cerca de dois metros do rabo. Levante os dois arcos dos pés e puxe os dedos dos pés para trás, em direção aos calcanhares. Relaxe seus arcos e deslize seus pés ligeiramente para trás em direção ao seu traseiro. Repita o processo, permitindo que seus pés se aproximem cada vez mais de seus glúteos em um movimento de lagarta. Quando os seus pés estiverem quase a tocar o rabo, repita a sequência ao contrário, afastando lentamente os pés do rabo no mesmo movimento da lagarta.
- Levanta o arco: Sente-se numa cadeira com as costas direitas, os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus e os pés no chão. Levante o arco de um pé do chão sem enrolar os dedos dos pés ou levantar o calcanhar. (É muito mais difícil do que parece!) Quando feito corretamente, você deve sentir tensão muscular no pé, na parte inferior da perna e na coxa.
- Escrita do alfabeto: Pode fortalecer todo o seu pé imaginando um lápis entre os dedos, apontando os dedos para fora e “escrevendo” o alfabeto no ar à sua frente.
- Andando Descalço: Pode parecer contra-intuitivo, mas andar frequentemente em superfícies naturais como areia, seixos lisos e relva pode ajudar a fortalecer os pés e pernas e ajudar o corpo a voltar à sua marcha natural. De facto, os parques e trilhos descalços concebidos especificamente para os utilizadores sem sapatos estão a tornar-se uma tendência popular para uma vida saudável por essas mesmas razões.
Para saber mais sobre o pé de jogo, leia nosso artigo Wiki cobrindo a condição comum do pé.
