A chaleira é um parente da barra, uma que foi usada há centenas de anos para mostrar força e proezas físicas. Hoje em dia, as chaleiras são comuns entre os atletas de fitness, treinadores de força e condicionamento, e até mesmo competidores de força e potência para se desenvolverem:
- Movimento Fluído
- Explosividade
- Acondicionamento Metabólico
- Saúde Cardiovascular
- Força
As chaleiras oferecem aos atletas e treinadores um meio dinâmico único para melhorar a aptidão física, com alguns complexos de chaleiras feitos para sem dúvida desafiar até mesmo o melhor dos atletas.
O Complexo de Armaduras, desenvolvido por Dan John, é apenas isso.
A História do Complexo de Armaduras
Dan John, treinador e atleta de força e poder decorado, criou este simples mas altamente desafiante (e eficaz) complexo de chocalho para melhorar uma magnitude de marcadores de fitness, com alguns benefícios adicionais únicos para quase todos os atletas.
Porquê fazer isso
Como a maioria dos complexos de chaleiras, o Complexo Armor pode ser usado para reduzir a gordura corporal e melhorar o condicionamento metabólico, com mais treino de condicionamento individualizado quando treinadores e atletas manipulam a intensidade, os períodos de descanso e o volume total.
O Complexo Armor também oferece alguns benefícios únicos, geralmente não inerentes à maioria dos complexos de chocalho, nos quais a força, a potência e a aptidão funcional dos atletas podem ser benéficas:
- Força: Os complexos de chocalho por natureza podem não ser a melhor maneira de desenvolver a força máxima, a menos que a carga seja mantida alta (muitas vezes, as cargas mais pesadas utilizadas para o Complexo de Armaduras são equivalentes ao máximo de 5 repetições de um atleta para a parte de pressão estrita do complexo) e o volume baixo/moderado. No entanto, este exercício permite aos atletas suportar cargas significativamente pesadas, de forma escalonada de volume, para promover ganhos de força a longo prazo.
- “Callusing”: Frank Shamrock, um lutador americano de artes marciais mistas (MMA) e campeão de 4 tempos sem derrota de peso médio (aposentado) descreveu o calosismo como “uma tentativa de preparar um atleta para o contato”. A capacidade de se preparar para um golpe forte, seja de um punho, de outro atleta (esportes de colisão), ou de uma carga pesada (como no levantamento de peso ao pegar uma barra), pode melhorar a habilidade e o desempenho de um atleta.
- Foco Mental e Resistência: Os complexos de Kettlebell por natureza são por vezes muito árduos, no entanto o Complexo de Armaduras forçará os atletas a crescer resilientes para suportar os desafios mentais e físicos do ciclismo com cargas pesadas repetidamente. Esta habilidade é muitas vezes difícil de ensinar, especialmente num ambiente onde a preguiça mental pode resultar em golpes repetidos no corpo e no físico. Melhorar o foco mental e a resistência ao longo do tempo irá certamente tornar cada atleta melhor.
Como fazê-lo
O Complexo de Armaduras consiste em três movimentos, cada um deles realizado com o uso de uma chaleira em cada mão:
- Double Clean x 2 repetições
- Double Strict Press x 1 repetição
- Double Front Squat x 3 repetições
O complexo pode ser executado usando cargas pesadas, seja de forma reta, repetições complexas máximas num período de tempo, ou o meu favorito pessoal, EMOM (cada minuto do minuto). Ao manipular as cargas usadas, os períodos de descanso e o volume, o treinador pode construir força, resistência muscular e resistência.
Pensamentos Finais
Complexo de sinos, como o Complexo de Armaduras, pode ser um ativo valioso na maioria dos treinamentos de atletas, seja para força, condicionamento metabólico ou treinamento de movimento. Dominar os princípios básicos do treino com as campainhas, tais como estes 10 exercícios, pode muito bem aumentar o potencial atlético de um indivíduo e melhorar a sua condição física geral.
Imagem em destaque: @paul_g_roberts on Instagram
