O termo ‘treino de força e condicionamento’ refere-se ao formato do exercício que destaca a construção da força, tamanho, bem como a resistência dos músculos esqueléticos. Para realizar o treinamento de força e condicionamento, você precisa utilizar a resistência à contração muscular para que você possa alcançar os resultados desejados. Existem várias formas diferentes de fazer estes exercícios particulares, a mais conhecida das quais é usar forças elásticas ou hidráulicas para contrariar contracções musculares opostas.
Benefícios do treino de força e condicionamento
Tambem, o treino de força e condicionamento é extremamente benéfico, pois ajuda a melhorar a saúde e o bem-estar geral de um indivíduo. Este tipo de treino melhora a força e resistência dos ossos, tendões, músculos e ligamentos.
Com este tipo de treino, as articulações do corpo funcionam melhor e há uma diminuição das hipóteses de alguém se lesionar. A força e o condicionamento oferecem melhor funcionamento cardíaco, maior densidade óssea e níveis elevados de colesterol HDL, que é o bom colesterol. Portanto, com tantos benefícios, o treinamento de força e condicionamento encontra muitos praticantes, especialmente aqueles envolvidos em esportes como powerlifting, musculação e musculação.
Quais são os benefícios do aumento da densidade óssea?
Os seus ossos estão mudando continuamente. O osso novo é feito enquanto o osso velho é quebrado. Quando você está em uma idade mais jovem, seu corpo constrói novo osso mais rapidamente do que quebra o osso velho. Isto significa que a sua massa óssea melhora. A maioria dos indivíduos atinge o seu pico de massa óssea por volta dos 30 anos de idade. Depois disso, a remodelação óssea continua; no entanto, perde um pouco mais de massa óssea do que a que obtém.
Qual a probabilidade de desenvolver osteoporose – que é uma condição que faz com que os ossos se tornem fracos e quebradiços – difere dependendo da quantidade de massa óssea que acumula até aos 30 anos, bem como da rapidez com que a perde posteriormente. Quanto maior for a sua massa óssea de pico, mais osso você terá “no banco”. Isto significa que é menos provável que você desenvolva osteoporose à medida que envelhece.
Por que existem níveis elevados de colesterol HDL propriamente dito?
O colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) é reconhecido como o colesterol “bom”. Isto porque ajuda a remover outras formas de colesterol ruim da sua corrente sanguínea. Níveis mais altos de colesterol HDL estão ligados a um menor risco de doença cardíaca.
Quais são exemplos de treinamento de força e condicionamento?
Se você fala de um “exercício de força”, você está falando de qualquer atividade que faça seus músculos trabalharem mais do que eles normalmente fazem. O treino de força aumenta a força, tamanho, potência e resistência dos seus músculos e envolve fazer uso do seu peso corporal ou trabalhar contra uma resistência.
Você deve tentar fazer duas sessões ou mais sessões de exercícios de fortalecimento muscular por semana que visam todos os principais grupos musculares para que você não desenvolva uma fraqueza em um determinado grupo muscular.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios de fortalecimento muscular:
- Elevar pesos,
- Trabalhar com faixas de resistência (que também são chamadas de faixas de resistência),
- Jardim pesado, como escavar e escavar,
- Escadas de escalada,
- Alcantamento,
- Ciclismo,
- Dança,
- Ajuda, sentar e agachar-se,e
- Yoga.
Aqui está a maneira correcta de fazer uma flexão:
- Posicionar o corpo com os braços direitos debaixo dos ombros. Certifique-se que seus abdominais estão apertados e segure seu corpo em uma posição de tábua.
- Posicione suas mãos e braços ligeiramente abaixo de seus ombros. Assegure-se de que seus dedos estão apontados para frente. Empurre os ombros para longe das orelhas.
- Puxe o corpo para baixo até que o peito esteja um centímetro ou dois acima do chão. Puxe os cotovelos para trás a um ângulo de aproximadamente 45 graus.
- Afaste o tronco do chão até que os braços fiquem trancados. Repita o exercício quantas vezes for necessário para alcançar os resultados desejados.
O que são exercícios condicionantes?
Se você está procurando melhorar seu desempenho em um esporte ou atividade, ou quer obter os benefícios da atividade física, exercícios condicionantes corporais fortalecem, bem como melhorar seu corpo e desempenho. O condicionamento corporal normalmente inclui exercício aeróbico, treino de força e alongamento, assim como exercícios de flexibilidade. O condicionamento aeróbico melhora os sistemas cardiovascular e respiratório do corpo e ajuda a reduzir o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e depressão. O condicionamento aeróbico também é um componente crítico para conseguir a perda de peso e manter um peso saudável.
Se você não tiver tempo para descobrir quais exercícios de força e condicionamento são certos para você, então você deve contratar um personal trainer para ajudá-lo.
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