Dependente da sua situação individual específica, você pode escolher entre diferentes tipos de jejum intermitente. Como regra geral, quanto menos dias de jejum você tiver por semana, mais lenta será a perda de peso. No entanto, um jejum de 16:8 ou um máximo de 1-2 dias completos de jejum por semana é o que é melhor para a maioria das pessoas. Sugerimos que procure e experimente o tipo de jejum que mais facilmente se pode integrar na sua vida diária, para que possa aplicá-lo o máximo de tempo possível.
16:8 (cedo ou tarde)
16:8 (cedo) jejum intermitente significa que você jejua por 16 horas e come por 8 horas, sem café da manhã. É recomendado comer duas refeições entre 12:00 e 20:00.
16:8 (tarde) jejum intermitente significa que você jejua por 16 horas e come por 8 horas, sem jantar. É recomendado comer duas refeições entre as 06:00 e as 14:00.
Você também pode, é claro, escolher as horas de jejum que melhor se adaptem ao seu estilo de vida diário.
Você deve consumir aproximadamente 1400-1600 kcal por dia.
14:10 (Cedo ou Tardio)
Para 14:10 jejum intermitente, você irá jejuar por 14 horas e terá uma janela de 10 horas para comer.
Com 14:10 de jejum precoce, você vai pular o café da manhã e 14:10 de jejum tardio, você vai pular o jantar.
Você deve consumir aproximadamente 1400-1600 kcal por dia.
6:1
Para 6:1 jejum intermitente, você vai comer suas 3 refeições normais por dia por 6 dias, o que o levaria a 1400-1600 kcal. Depois há um dia de jejum onde você come apenas cerca de 500 kcal divididos em 2 refeições.
5:2
5:2 jejum intermitente significa que você vai comer as 3 refeições normais por dia durante 5 dias, com as quais você chegaria a cerca de 1400-1600 kcal. Nos dois dias de jejum, você pode comer no máximo 500-600 kcal divididos em 2 refeições.
