Você se inscreveu, fez o registro das milhas de treino e o dia da corrida está quase chegando! Assumir os seus primeiros 5K pode ser uma experiência emocionante e de muita coragem. Aqui, encontre as melhores dicas quando se trata de correr para iniciantes. Elas o ajudarão a maximizar o prazer e a tornar seus primeiros 5K divertidos, rápidos e sem estresse.
Apanhe o seu z duas noites antes.
Os nervos pré-corrida tendem a bater na noite antes da corrida, interrompendo o seu sono. Quando se trata de correr para iniciantes ou mesmo para corredores experientes, confie que isto é normal e não irá influenciar a sua corrida. Prepare-se ao invés disso, obtendo um sono de qualidade duas noites antes da corrida e tirando esse dia completamente de qualquer atividade.
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Calma leve.
Durante a semana da corrida, a sua quilometragem de corrida deve diminuir. Neste ponto, o seu treino é realmente sobre “armazenar” descanso para que as suas pernas estejam prontas no dia da corrida. Durante a semana, inclua duas a três corridas curtas com alguns segmentos pequenos e rápidos que fazem com que as suas pernas se movimentem mais rapidamente e o preparem para o ritmo mais rápido da corrida – para manter as suas pernas frescas. Dois dias fora da corrida, tire um dia de folga para um descanso total. No dia anterior à corrida, faça uma corrida curta (20 minutos) com até cinco pick ups de menos de 45 segundos para afiar as pernas.
Encha o tanque.
Na manhã da corrida, não se esqueça de tomar o pequeno-almoço que praticou no treino. Aponte para comer cerca de 2 horas antes da corrida. Mantenha-o simples – uma tigela de aveia com frutos secos, um bar desportivo, bagel com manteiga de amendoim. Coma algo de alta energia e de fácil digestão. Certifique-se de incluir água hidratada, bebida esportiva se estiver quente lá fora para lhe dar os eletrólitos que você precisa, e café se isso fizer parte da sua rotina normal.
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Vá lá cedo.
Há muito a fazer na manhã da corrida incluindo estacionamento, recolha de pacotes, espera na fila para a casa de banho, aquecimento. Chegue ao local da corrida 60 minutos antes do início – sabendo onde pode estacionar, a que horas fecha o pacote de recolha (se não o conseguiu fazer no dia anterior) e para onde ir para a linha de partida.
Aqueça-o.
Cerca de 25 minutos antes da corrida, aqueça-o. Comece com uma corrida fácil de 10 minutos, e depois, lentamente, aumente o seu ritmo durante 5 minutos. Depois, inclua até cinco pequenas pick-ups com menos de 30 segundos no ritmo da corrida. Estique suavemente qualquer músculo apertado após o aquecimento.
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Entre na linha.
A linha de partida pode ser apinhada e nervosa com tanta gente e ritmos diferentes. Começar do meio para trás do pacote é seguro para a maioria dos iniciantes. Você vai começar com aqueles em torno de seu ritmo e você terá muitos mais à sua frente para perseguir.
