Você sabia que a desidratação pode influenciar seu funcionamento mental, seu ritmo cardíaco e sua capacidade de regular a temperatura corporal e a pressão sanguínea? Se você perder até 1% do seu peso corporal em água, seu desempenho físico é afetado e você se sente cansado. Se você perder 2-4%, o seu funcionamento mental é afetado. Nos casos em que mais de 10% é perdido, uma emergência médica pode resultar e (se não for invertida) pode levar à morte.
Infantes, crianças pequenas, pessoas com certos problemas de saúde crónicos e adultos idosos são mais susceptíveis aos efeitos da desidratação, razão pela qual é importante praticar medidas seguras para prevenir a desidratação em si e nos outros.
Quanta água você precisa?
Isso depende da sua idade, percentagem de gordura corporal, saúde geral, dieta, temperatura do ar ao seu redor e seu nível de atividade. Você perde água através da urina, suor, fezes e do ar que expira. O Instituto de Medicina (IOM) sugere que a mulher média saudável bebe cerca de 9 xícaras por dia de líquidos e o homem médio cerca de 13 xícaras por dia.
Como ocorre a desidratação?
Você pode ficar desidratada por não consumir líquidos suficientes de alimentos e bebidas. Outras condições que também podem tornar a desidratação mais provável incluem:
- Sweating during exercise that is not compensated by drinking extra fluids; exercício mesmo em tempo frio pode causar suor
- Clima quente e úmido
- Alta altitude, que causa respiração rápida e aumento da produção de urina
- Informações como diabetes mal controlada, e doenças que causam vómitos, diarreia ou febre
- Gravidez
- Determinados medicamentos
Cada uma destas condições por si só pode contribuir para a desidratação e uma combinação das mesmas pode fazer com que ela surja mais rapidamente.
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Pode Outros Tipos de Bebidas Fazê-lo Desidratado?
Embora a cafeína o faça urinar com mais frequência, o efeito é de curto prazo e não costuma causar desidratação. Tanto bebidas com e sem cafeína podem ser usadas como fontes de água.
As bebidas alcoólicas também podem fazer você urinar mais frequentemente, mas, como a cafeína, este aumento é de curto prazo e normalmente não causa desidratação se você beber com moderação.
8 Sintomas de desidratação
- Boca seca ou pegajosa, causada por pouca saliva
- Menos urina do que o normal, ou sem urina durante oito horas. Urina mais escura que o normal pode indicar desidratação; dieta, medicamentos e suplementos vitamínicos também podem afetar a cor da urina.
- Poucas ou nenhuma lágrima
- Olhos soltos
- Seca, pele fria
- Ritmo cardíaco acelerado
- Lethargy, irritabilidade ou fadiga
- Irritabilidade ou coma – este é um sinal de desidratação grave
Como recuperar da desidratação
Purificar pelo menos 12 copos de 8 onças de líquido todos os dias para superar a desidratação. O líquido pode incluir água; suco de laranja; limonada; suco de maçã, uva e arando; bebidas claras de frutas; substituição de eletrólitos e bebidas esportivas; e chás e café sem cafeína. Não se esqueça de consultar o seu médico se não melhorar dentro de 24 a 48 horas.
Remmbrar – os sinais de aviso que você deve procurar atenção médica incluem urina muito escura, pouca saída de urina e/ou tonturas, fraqueza, confusão e desmaios.
