Seu coração está acelerado, sua respiração é superficial e sua mente não consegue se concentrar em nada além do que o está estressando. Antes que você se sinta completamente engolido por essa sensação avassaladora e de pânico, há maneiras fáceis de obter algum alívio rápido.
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Conte sua respiração
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Esta é uma das maneiras mais rápidas de se acalmar. Sente-se num espaço tão calmo quanto possa encontrar e comece a contar as suas respirações. Cada vez que você expira, é “1”. Quando chegar ao “5”, comece de novo a partir do “1”. Ao demonstrar esta técnica de respiração simples mas eficaz, o Dr. Andrew Weil sugere que você não tente influenciar sua respiração – ela pode ser rápida e superficial quando você começa – mas simplesmente se concentre em contá-la. Respirar ativa seu sistema parassimpático (o responsável pelo relaxamento) e ajuda sua mente a se acalmar.
Vá para uma caminhada de 10 minutos lá fora
Atuar ativa as células nervosas em seu cérebro que o ajudam a relaxar, e estar lá fora lhe dará uma rápida mudança de perspectiva. Não se preocupe com a rapidez com que se move; basta ir a qualquer ritmo que lhe pareça certo (quando já está stressado, não se quer pressionar mais). Mas tente manter o seu torso direito e caminhar como se se sentisse confiante – estudos mostram que a sua postura afecta o impacto positivo da sua caminhada.
Ajuste o seu stress
Isso pode soar contra-intuitivo, mas tente: Dê a si próprio um determinado tempo para pensar no que o está a stressar. Na verdade, programe-o no seu calendário e diga: “Durante os próximos 20 minutos vou pensar porque me sinto tão sobrecarregado”. Considere escrevê-lo (estudos demonstraram que na verdade ajuda a reduzir a ansiedade). No final do seu “tempo de estresse”, você está acabado. Enquanto o seu cérebro não se esquece do seu stress, permitindo-lhe um determinado período de tempo para se concentrar nele deve facilitar a passagem para outra coisa.
Focalize em algo que é bom
Num estudo, 67% das pessoas que se consideram boas a gerir o stress disseram que se concentram regularmente no que é positivo ou bom nas suas vidas. Quando você está no meio de uma tempestade de estresse, focar em algo bom (não importa quão pequeno) pode parecer uma idéia ridícula, mas tente.
Praticar alguma autocompaixão (também conhecido como stress, dê um tempo!)
Estudos mostram que quando você é mais gentil consigo mesmo, você está mais feliz e menos deprimido, então quando você está sobrecarregado com o estresse, faça algo bom para si mesmo. A maneira como você agiria para com um amigo que lhe disse que estava estressado é como você deve tratar a si mesmo. Coma algo que goste, faça um pouco mais de tempo livre na sua agenda, faça uma aula de ioga que o arrependa.
Aponte algo que você realizou recentemente
Muito do nosso stress diário centra-se em tarefas iminentes que são avassaladoras. “Você pode fazer isso!” conversas de pep parecem bobagens quando você se sente sobrecarregado, então ao invés disso, escreva algumas coisas que você fez ou realizou recentemente. É uma boa maneira de se sentir mais produtivo, e vai ajudar a fazer com que o que está por vir se sinta mais controlável.
