CrossFit pode ser um treino seriamente duro. O esporte é famoso por empurrar os atletas para o limite, às vezes até o extremo do espectro – como o rabdo extremo – mas feito corretamente e sob a orientação correta, ele obtém resultados. O melhor e mais brilhante competir para ser o “mais apto na Terra”, afinal de contas, por isso o objectivo final é mais do que apenas levantar pesado ou rápido, é tornar-se o mais apto possível.
Mas esses benefícios não são apenas para aqueles que participam no mais alto nível de competição. Estudos demonstraram que o CrossFit pode aumentar a massa muscular magra, aumentar a perda de gordura e aumentar a sua motivação para fazer exercício. Os pontos positivos também não param no seu corpo. Um componente importante do esporte é o aspecto de grupo que, quando visto de fora, pode parecer um pouco culto, mas na verdade serve como uma comunidade positiva para muitos participantes.
Mas você quer ser capaz de acertar a caixa corretamente, pronto para assumir tudo e qualquer coisa que os treinadores possam passar em você – de saltos de caixa, subidas de corda, pullups e pesados movimentos de barbela, há uma enorme variedade de modalidades oferecidas no CrossFit. Quer você esteja apenas começando ou seja um atleta experiente, o equipamento certo pode levar seus treinos para o próximo nível. O equipamento adequado pode ajudá-lo a levantar mais pesado, aguentar mais tempo ou correr mais rápido. E esses preciosos segundos economizados podem colocá-lo mais alto no quadro branco para o treino do dia.
Perguntamos aos especialistas sobre o equipamento que pode lhe dar uma vantagem, e como usá-lo para obter os resultados que você está procurando. Obviamente, o equipamento de treino é apenas uma peça do puzzle: trabalho duro, consistência e vontade de fazer a milha extra farão toda a diferença num desporto desafiante como o CrossFit. Aqui estão algumas das ferramentas para te ajudar a conquistar a tua próxima WOD.
Wrist Wraps
TuffWraps Cotton Wraps
Wrist Wraps ajuda a segurar os pesos pesados para que você possa segurá-los por mais tempo. Há uma variedade vertiginosa de envoltórios de pulso disponíveis, mas o que você mais quer é aquele que lhe dá uma maior amplitude de movimento, de acordo com Matthew LeBaron, treinador certificado CrossFit na Brick New York. “O alcance de movimento é fundamental quando se utiliza os invólucros para o pulso. Digamos que para um MetCon (condicionamento metabólico), ou tentar executar elevadores olímpicos. Eles ajudarão com a extensão na posição de acabamento de um roubo, um puxão, ou uma limpeza onde temos mais movimento do pulso”. Para embrulhos simples, é difícil bater a variedade de algodão TuffWraps. “Eles são robustos, bem desenhados e a um ótimo preço”, diz LeBaron. Ele adverte, porém, para nunca usá-los como uma muleta – seus pulsos devem estar ficando mais fortes à medida que sua jornada CrossFit continua.
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Amazonas
Rehband Knee Sleeves
Os apoios de joelho podem ajudar a prevenir lesões – e ajudar a levantar – ao manter os joelhos, e, portanto, a tua técnica, apertada. “Há uma série de razões para usar apoios para os joelhos”, diz LeBaron. “Você quer uma manga para o joelho que vai permitir uma compressão ótima das articulações, enquanto ainda permite o alcance do movimento, mas também a respirabilidade”. A variedade de mangas de joelho do Rehband oferece um ajuste perfeito com muita respirabilidade. “Elas têm um design patenteado baseado no contorno anatômico da perna”, diz LeBaron. “Elas também são construídas para uso diário e não se desgastam ou cheiram tão mal quanto algumas marcas mais baratas”. Suportes de joelho como estes oferecem mais estabilidade e controle ao realizar elevações difíceis, e são indispensáveis se você está procurando levar a sério o CrossFit.
Shoes
Reebok Nano X
Quando se trata dos melhores sapatos para CrossFit, Chuck Taylors simplesmente não serve. (Powerlifting, por outro lado? Eles são perfeitos.) Enquanto o calcanhar plano é ótimo para elevadores básicos, eles não oferecem a versatilidade ou suporte que você precisa para se mover lateralmente para, digamos, molas. “Qualquer coisa em um treino onde você possa estar fazendo mais do que apenas elevar é quando você quer algo multifuncional”, diz Scott Caulfield, Head Strength & Conditioning Coach da National Strength and Conditioning Association. “Se o seu treino vai envolver saltar em caixas, ou baralhar, ou fazer qualquer tipo de agilidade, você quer ter um sapato que possa assumir isso – mais de um sapato de treino cruzado é algo que você procuraria”. Sapatos como o recentemente redesenhado Reebok Nano X encaixam perfeitamente no bico, com uma sola rígida para uma sustentação robusta no chão, uma parte superior tecida para conforto e respirabilidade, um antepé reforçado para correr e uma queda mínima do calcanhar aos pés para alguma ligeira vantagem de elevação quando se está a levantar. Além disso, eles têm toda a mobilidade do tornozelo que você precisará para se mover lateralmente rápido.
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Cinto de pesos
Cinto de Peso de Desempenho Valeo
Um cinto de peso pode ajudá-lo a levantar mais peso do que pensava ser possível – e fazê-lo de forma mais segura. “O cinto, quando utilizado eficazmente, comunica com o seu corpo para confirmar o posicionamento adequado e aumentar a protecção”, diz LeBaron. “Isto ajudará a proteger a lombar de arredondamentos em agachamentos e deadlifts, assim como ajudará a evitar hiper-extensão em elevadores suspensos”. Cintos de peso, diz ele, são todos sobre conforto e ajuste, e nenhum é mais confortável do que o Cinto de Peso Valeo Performance. Feito com um núcleo de espuma à prova de água e forros escovados suavemente para maior conforto, você estará quebrando PRs em pouco tempo.
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Colete Ponderado
Valeo Colete Ponderado
Se você estiver mais do lado temperado do atleta CrossFit, você pode estar pronto para um colete ponderado. Mas só se você estiver realmente pronto. “Os coletes ponderados só devem ser usados por atletas que tenham demonstrado proficiência da mecânica no movimento que vão tentar fazer”, diz LeBaron. Quando você souber que está pronto, um colete de peso pode aumentar sua queima calórica durante um CrossFit WOD e construir músculo por todo o seu corpo. “Se você vai conseguir um, planeje usá-lo regularmente para ver os resultados”, diz LeBaron. Coletes como o Valeo possuem pesos removíveis de 1 ou 2 libras para que você possa escalar para cima ou para baixo, conforme necessário. Os coletes ajustáveis mantêm-no seguro durante os sprints ou elevadores.
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>Shorts
A sua escolha de vestuário para o seu treino CrossFit pode fazer ou quebrar o seu treino. E se você planeja ter uma sessão particularmente suada, você pode estar procurando os shorts perfeitos para manter você seco e fresco. Estes Calções de Intervalo Dez Mil são os calções leves perfeitos que foram desenhados para suar e secar rapidamente a partir do seu material de poliéster e Spandex.
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