Alterações com as quais você pode viver
Você pode perder peso em praticamente qualquer dieta. Mas para enviar aqueles quilos extras sem um bilhete de ida e volta, você deve encontrar estratégias saudáveis com as quais você pode ficar para sempre.
A razão pela qual chamamos a componente alimentar do programa da Clínica de Emagrecimento de um “plano alimentar” é porque não é uma dieta. Uma dieta é algo que você pode fazer e não fazer; um plano alimentar é para a vida.
Adotar um novo estilo de vida significa encontrar os comportamentos e atitudes que levaram ao aumento de peso e, uma vez descobertos os seus maus hábitos, mudá-los gradualmente para padrões mais saudáveis.
Por exemplo, você é um membro do “clube do prato limpo”? Você consome sua comida em tempo recorde? Você come em frente à televisão? Está sempre a comer ou a beber algo?
Comece a adoptar comportamentos mais saudáveis, como deixar algumas dentadas de comida no prato a cada refeição, abrandar e saborear cada dentada, eliminar as interrupções das refeições e preencher o seu tempo livre com outras actividades para além de comer.
Or seus próprios “melhores comportamentos” podem incluir usar um pedômetro e caminhar 5.000-10.000 passos por dia; mudar para produtos sem gordura ou alimentos leves; desistir de alimentos fritos; começar cada dia com um café da manhã nutritivo – as opções são infinitas. O truque é encontrar mudanças que sejam fáceis de incorporar na sua vida. E quando você faz algo repetidamente, logo se torna automático.
Então estabeleça “metas de processo” (como comer cinco porções de vegetais por dia ou registrar 10.000 passos três dias seguidos) em vez de “metas de resultado” (como perder 30 libras). As metas de processo são fundamentais para mudar comportamentos, e é isso que, em última análise, levará a uma perda de peso permanente. Além disso, um estilo de vida mais saudável é mais importante no longo prazo do que o número de quilos que você derrama.
