Oregãos: benefícios, dosagem, efeitos colaterais

Encontre tudo sobre os orégãos, incluindo o que eles fazem, os benefícios de tomá-los e quanto você pode precisar

Escrito por Jack Feeney em 7 de janeiro de 2019Revisado por Gabriella Clarke em 24 de janeiro de 2019

Visualização geral

O que é orégano e o que ele faz?

Oregão é uma erva perfumada que cresce nas regiões montanhosas do Mediterrâneo. É conhecida pelo seu uso na cozinha italiana, grega e espanhola, mas não sabe apenas bem. Historicamente, o orégano tem sido usado como medicamento fitoterápico para a indigestão e como anti-séptico. Hoje em dia, é usado como antibiótico natural e antifúngico.1 É também uma boa fonte de vitamina K – necessária para a coagulação do sangue e ossos fortes. Uma colher de chá de orégãos contém 8% da sua quantidade diária recomendada de vitamina K.2 O orégano está disponível como erva fresca ou seca, ou em cápsulas. Também pode ser usado como um óleo essencial altamente concentrado, portanto lembre-se de diluí-lo primeiro.

Benefícios dos orégãos

O que os orégãos fazem no corpo?

Os principais ingredientes activos dos orégãos são dois poderosos antioxidantes:3

• carvacrol
• thymol

Antioxidantes ajudam a evitar que os radicais livres causem danos oxidativos nas nossas células, o que está ligado a condições como doenças cardíacas e demência.

Os orégãos também podem ser eficazes:

• antifúngicos – em 2007, pesquisadores japoneses testaram a eficácia de 11 diferentes óleos essenciais contra os fungos que causam o pé do atleta, e os orégãos foram os mais bem sucedidos,4 enquanto um estudo de 2001 do Georgetown University Medical Center, Washington, relatou que o óleo de orégãos inibia o crescimento do C. albicans – a levedura fúngica que pode desencadear o tordo – em até 75%5
• antibacteriano – um estudo de 2009 da Universidade de Karachi, no Paquistão, pôs óleo de orégãos sem caroço contra 23 tipos diferentes de bactérias, incluindo staphylococcus saprophyticus, e orégãos ‘won’6
• antiviral – de acordo com um estudo de laboratório no Journal of Applied Microbiology em 2014, o carvacrol inactivou o norovírus – o vírus do vómito de Inverno no espaço de uma hora,7 enquanto um estudo de Taiwan em Planta Medica em 2012 descobriu que uma combinação de timol e carvacrol poderia incapacitar o vírus do herpes simplex tipo 1 que causa feridas frias em 90% ao mesmo tempo8
• anti-séptico – em 2011, pesquisadores israelenses descobriram que um spray contendo óleo de orégãos melhorou significativamente os sintomas das infecções do trato respiratório superior, como a dor de garganta, rouquidão e tosse, em 60 pacientes em 20 minutos9

Os cientistas acreditam que os orégãos têm estas propriedades porque tanto o carvacrol como o timol podem atacar a membrana de uma célula bacteriana, levando à sua destruição.10

Dose

Quanta quantidade de orégãos é segura de tomar?

Não foi estabelecido um limite superior seguro para os orégãos, por isso certifique-se de respeitar quaisquer directrizes nas embalagens, folhetos ou garrafas de óleo essencial de orégãos. No entanto, não é seguro para mulheres grávidas ou a amamentar. Crianças com mais de 12 anos podem tomá-lo, mas procure aconselhamento de um ervanário médico qualificado para crianças mais novas.

Se for alérgico a plantas da família Lamiaceae, como lavanda, menta, salva e manjericão, evite tomar ou usar orégãos.11

Efeitos secundários

Quais são os efeitos secundários da toma de orégãos?

É improvável que a quantidade normal de orégãos frescos ou secos que usa nos alimentos cause quaisquer efeitos secundários. Mas você precisa ser mais cauteloso ao usar óleo de orégãos – sua alta concentração significa uma maior quantidade de ingredientes ativos, em particular timol, que podem causar irritação em altas doses.12 Os efeitos colaterais da ingestão ou uso de orégãos podem incluir:13

• sentir-se doente
• vômito
• problemas gástricos

Quando aplicado topicamente, óleo de orégãos diluído pode causar erupção cutânea. Pare de usar se isto acontecer e peça conselhos ao seu médico de família ou ao seu ervanário.

Suplementos da lojaO conselho é apenas para informação e não deve substituir os cuidados médicos. Por favor verifique com seu GP antes de tentar qualquer remédio.

Sources

1. Alexandra Rowles. Healthline2. Dados Nutricionais. Especiarias, orégãos, Factos Nutricionais Secos e Calorias3. Terenina MB, et al. Óleo essencial de orégãos como inibidor da oxidação dos ácidos gordos superiores4. Inouye S, et al. Efeito combinado do calor, óleos essenciais e sal na actividade fungicida contra os mentagrofitos de Trichophyton num banho de pés5. Manohar V, et al. Antifungal activities of origanum oil against Candida albicans6. Saeed S, Tariq P. Actividade antibacteriana dos orégãos (Origanum vulgare Linn.) contra bactérias gram positivas7. Gilling GH, et al. Eficácia antivirais e mecanismos de acção do óleo essencial de orégãos e do seu componente primário carvacrol contra o norovírus murino8. Lai WL, et al. Inibição do vírus do herpes simplex tipo 1 por monoterpenóides relacionados ao timol9. Ben-Arye E, et al. Tratamento das infecções das vias respiratórias superiores nos cuidados primários: um estudo randomizado usando ervas aromáticas10. Levya-Lopez N, et al. Essential Oils of Oregano: Atividade Biológica além de suas Propriedades Antimicrobianas11. Corey Whelan. Linha de saúde. Efeitos Secundários dos Óleos de Orégãos

12. Como acima