Os 5 Melhores Adaptógenos Adrenais para Fadiga e Stress

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Adrenal adaptogens são um dos suplementos mais prescritos pelos profissionais de medicina funcional, devido ao impacto do stress crónico na maioria dos pacientes doentes. O stress quebra o seu corpo de todas as formas imagináveis, por isso a atenuação dos efeitos negativos do stress é a prioridade número um na maioria dos pacientes.

Utilizo os adaptogénicos adrenais na minha prática há mais de 15 anos e gostaria de partilhar os meus adapttogénicos adrenais favoritos que o podem ajudar a sentir-se melhor. Os adaptogênios adrenais podem causar reações negativas em alguns pacientes, portanto não tome nenhum deles sem uma avaliação adequada de um profissional de saúde para evitar efeitos colaterais.

O que é um adaptogênio adrenal?

Um adaptogênio tem atividade “não específica” e age aumentando a resistência do organismo a um amplo espectro de fatores adversos biológicos, químicos e físicos. O adaptogénio actua regulando e normalizando o funcionamento do organismo e do sistema no organismo. Os adaptogênios funcionam principalmente afetando o eixo hipotálamo-hipófisise-adrenal (HPA) e o sistema nervoso autônomo. Assim, os adaptogénicos modulam a nossa resposta ao stress (físico, ambiental ou emocional) e ajudam a regular os sistemas endócrino, imunitário e nervoso interligados.

As suas glândulas supra-renais produzem cortisol e adrenalina que o tornam mais susceptível a infecções e enfraquecem o sistema imunitário. Adaptogênios podem ajudar com infecções através de propriedades de construção imunológica ao longo do tempo.

Mitos de adaptação adrenal

Adrenal adaptogens não aumentam os níveis de cortisol acima dos níveis fisiológicos normais. Os adaptogênios supra-renais não diminuem os níveis de cortisol abaixo dos níveis fisiológicos normais. Os adaptogênios supra-renais só ajudam a normalizar níveis que podem ser muito altos ou muito baixos.

“Fadiga adrenal” não existe com base nas mais recentes evidências científicas. Não há dúvida que a glândula adrenal e a disfunção do eixo HPA existem, mas não da forma como a fadiga adrenal tem sido tradicionalmente descrita. Eu ainda uso o termo neste website já que ele é procurado online, então eu quero que as pessoas sejam educadas quando vierem a este website.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea é uma flor perene nativa das regiões sub-árcticas ao redor do globo, notadamente Escandinávia e Rússia, onde tem sido estudada extensivamente desde os anos 60. Tradicionalmente utilizada na Rússia e na Mongólia para o tratamento de doenças e fraquezas a longo prazo causadas por infecções, a raiz de Rhodiola tem sido estudada pelo seu efeito favorável na atividade do sistema nervoso central e nos níveis de neurotransmissores (por exemplo, dopamina, monoaminas e beta-endorfinas).

Largamente considerada como um antidepressivo natural eficaz, a rodíola distingue-se pela sua ausência de efeitos colaterais. Além da saúde do humor, o rhodiola tem demonstrado ajudar a melhorar a qualidade do sono, a memória e a aprendizagem, ajudar a reduzir o consumo excessivo e ajudar a aumentar a tolerância ao stress nos astronautas. A rodiola é rica em potentes antioxidantes, incluindo vitamina C, catequinas, ácidos orgânicos, proantocianidinas e os compostos ativos salidroside e rosavina.

Rhodiola tem os seguintes efeitos positivos no corpo:

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• Aprimora a utilização da glicose
• Aprimora os níveis de serotonina no cérebro
• Improve energia e resistência
• Balança a norepinefrina (adrenalina)
• Improva os níveis de dopamina
• Reduz a ansiedade
• Aprimora a memória e a função cerebral
• Propriedades antioxidantes
• Estimula a cura
• Aprimora a produtividade do trabalho
• Doença de altitude
• Impõe a depressão
• Antimicrobiana
• Cardio-protector
• Neuroprotector
• Imunomodulador
• Improva a fertilidade feminina

Baixo em potenciais efeitos secundários, A Rhodiola pode ser excessivamente estimulante para alguns pacientes e pode, na verdade, causar insónia.

Dose recomendada é 200-600mg por dia em doses divididas pela manhã e por volta do meio-dia, tendo em mente os cuidados acima mencionados. Não tome Rhodiola após a hora do almoço.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) é um extrato de ervas bem pesquisado e multipatente, padronizado para conter níveis excepcionalmente altos de compostos comanolides-bioativos em ashwagandha. Há muito reverenciado na medicina ayurvédica como um Rasayana proeminente (rejuvenescedor) e tônico nervoso, a pesquisa sugere que extratos concentrados de Ashwagandha podem ajudar a suportar uma resposta normal ao estresse, promovendo o equilíbrio saudável do cortisol e a imunidade mediada pelas células. Estudos incluindo um ensaio randomizado de 2008, duplo-cego, controlado por placebo em humanos, sugerem que o Sensoril® pode ajudar a diminuir significativamente os indicadores bioquímicos e subjetivos de estresse e ansiedade, sem efeitos adversos.

Ashwagandha tem os seguintes benefícios para o organismo:

• Aumento da força e resistência
• Improve a memória
• Afrodisíaco
• Proporciona profunda e sono reparador
• Propriedades antioxidantes
• Aprimoramento do sistema imunológico
• Aprimoramento dos níveis T4 e T3
• Anti-inflamatório
• Anti-ansiedade
• Anti-depressivo
• Improve a qualidade do sémen
• Improve a fraqueza generalizada
• Reduz a dor muscular e articular

Ashwagandha está na família das sombras, por isso use com cuidado se tiver problemas com o tomate, batata, beringela, tabaco, páprica ou bagas de goji.

Dose recomendada é 500-2,000mg/dia em doses únicas ou divididas, dependendo do objectivo do indivíduo. Algumas pessoas tomam antes de dormir para ajudar no sono e outras tomam de manhã e à noite.

Panax Ginseng

Panax ginseng é um tónico energético bem conhecido que ajuda a aumentar a resistência física e a apoiar o equilíbrio hormonal reprodutivo, particularmente nos homens. O Panax tem demonstrado apoiar a função metabólica saudável quando o corpo está sob stress, aumentando a queima de gordura e poupando o metabolismo dos carboidratos. Pesquisas sugerem que o ginseng saponina pode ajudar a aumentar a sensibilidade do eixo HPA e atenuar o aumento dos níveis de cortisol no plasma induzido pelo estresse.

As propriedades do ginseng panax incluem:

• Permite a fadiga
• Permite o cancro…fadiga relacionada
• Improve a libido
• Antioxidante
• Improve e equilibra a saúde imunológica
• Suporta a função cerebral
• Diminui a fraqueza
• Aprimora o desempenho físico e a resistência
• Pode ajudar CFS
• Cardiotónico para insuficiência cardíaca congestiva
• Pode ser usado como tónico amargo para digestão
• Improve o açúcar no sangue

Ginseng panax é especialmente recomendado por ervanários para idosos com mais de 70 anos de idade.

Dose recomendada é de 250-750mg/dia em doses divididas.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), outrora conhecido como ginseng siberiano, foi uma das primeiras ervas adaptogênicas a ser pesquisada extensivamente na União Soviética, onde o interesse moderno por esta classe de ervas se desenvolveu. Eleuthero é rotineiramente usado por atletas russos para melhorar o desempenho e promover a recuperação de lesões.

Foi demonstrado que aumenta a atenção, combate a fadiga e encurta os tempos de recuperação após doenças. Os princípios ativos, que estão concentrados na raiz, incluem eleuterósidos A-M, polissacarídeos, beta sitosterol e lignanos. Eleuthero é ainda notado por ter benefícios imunomoduladores.

Eleuthero tem os seguintes benefícios:

• Cria um estado anabólico através do aumento de DHEA e diminuição do cortisol
• Anti-depressor (inibidor da MAO)
• Improve o metabolismo do açúcar no sangue
• Improve o foco e a capacidade de terminar tarefas
• Aprimora o sistema imunológico
• Proporciona clareza mental
• Protege os danos causados pela radiação
• Pode beneficiar o CFS/CFIDS
• Previne resfriado e faringite comuns
• Diminui dores musculares e articulares
• Balança a pressão arterial se muito alta ou muito baixa
• Doenças auto-imunes
• Melhora o desempenho atlético
• Impulso do jacto

Dose recomendada é 100-600mg duas vezes por dia via cápsula. Eleuthero não deve ser tomado após as 15:00 horas, pois pode ser muito estimulante e causar insônia.

Licorice

Licorice é considerado um adaptogênio “provável” neste ponto, o que significa que não sabemos ao certo se é realmente um adaptogênio por definição.

O pó de raiz de alcaçuz é anti-inflamatório que ajuda a acalmar a irritação que frequentemente ocorre nos tecidos mucosos que revestem o tracto gastrointestinal como resultado de stress crónico de baixo grau. O alcaçuz tem sido usado há séculos pelos ervanários tradicionais chineses e ocidentais para ajudar a equilibrar o stress e apoiar uma função adrenal saudável. Como inibe a conversão do cortisol em cortisona, o alcaçuz também pode ajudar a otimizar os níveis de cortisol em pessoas que sofrem de função adrenal anormal.

alguns pacientes não se dão bem com o alcaçuz, mas o HPA Select tem uma pequena quantidade de alcaçuz que não é suficiente para causar os problemas habituais. O alcaçuz não deve ser tomado por aqueles com pressão arterial elevada e nunca deve ser tomado sem supervisão médica.

Cordyceps

Esta recomendação pode surpreender algumas pessoas mas alguns ervanários agora consideram o cordyceps como um adaptogénio adrenal.

O Cordyceps sinensis é um fungo selvagem encontrado no planalto Qinghai-Tibetano da China a uma altitude de cerca de 10.000 pés. A espécie Cordyceps é conhecida como uma medicina tradicional chinesa (MTC), pois tem amplas aplicações no setor farmacêutico e de saúde. Este cogumelo medicinal esteve no centro das atenções durante os Jogos Nacionais Chineses em 1993, quando um grupo de mulheres atletas bateu nove recordes mundiais, admitiu que vinha tomando Cordyceps regularmente. Foi relatado anteriormente que o Cordyceps também melhora a resistência física tornando-o muito útil para pessoas idosas e atletas.

Cordyceps funciona aumentando a resistência e a energia celular sob a forma de ATP. Além de suportar o eixo HPA, o cordyceps tem as seguintes qualidades:

• Anti-bacteriano
• Anti-fúngico
• Anti-inflamatório
• Anti-diabético
• Anti-oxidante
• Anti-tumor
• Pro-sexual
• Imunomodulador
• Anti-HIV

Desde que o cordyceps é demasiado caro para uma suplementação realista, A maioria dos produtos no mercado são adulterados ao ponto de não serem verdadeiros cordyceps. Além disso, podem conter toxinas, como metais pesados, dependendo do local onde é colhido. Portanto, eu recomendo a forma Cs-4 de cordyceps que é uma forma fermentada padronizada de cordyceps que tem eficácia quase similar a cordyceps inteiros.

Dose recomendada é de 1.500mg duas vezes ao dia com ou sem alimentos.

Como tomar adaptogênios adrenais

HPA Select by Moss Nutrition tem rodiola, ashwagandha, eleuthero, panax ginseng, e uma pequena quantidade de alcaçuz que lhe dá todos os adaptogênios acima, exceto o cordyceps. Normalmente uso 2 cápsulas de manhã e para casos mais difíceis recomendo mais 2 cápsulas com o almoço. Não importa se é tomado com alimentos ou com o estômago vazio.

alguns pacientes têm efeitos secundários graves do HPA Select, portanto não tome este produto sem a supervisão de um profissional de saúde adequado.

Cordyceps Select by Moss Nutrition é a forma Cs-4 de cordyceps acima mencionada. Como observado com HPA Select, não tome sem supervisão médica adequada, pois os cordyceps podem piorar a sua condição auto-imune se usados de forma imprópria. Eu normalmente não combino HPA Select com Cordyceps dependendo do meu objetivo com o paciente.

Se você tem problemas com adaptogênios excessivamente estimulantes como rodiola, eleuthero, ou panax ginseng, então eu normalmente uso Ashwagandha Select da Moss Nutrition já que ashwagandha não é um adaptogênio estimulante.

Ashwagandha pode causar efeitos colaterais porque é uma sombra noturna como mencionado acima. Também tem propriedades imuno-estimulantes que podem causar problemas com alguns indivíduos com doenças auto-imunes específicas, especialmente a doença de Graves, que nunca deve ser tomada com.

Any of the above adaptogen can be taken in isolation but be sure the quality of the supplements are not in question so you’re not desperdted money. Muitos suplementos de venda livre não contêm o que está no rótulo e também podem ser contaminados com substâncias tóxicas como produtos químicos ou metais pesados, dependendo de onde são cultivados e de que país são.

Adrenal adaptogens normalmente causarão alguma melhoria de imediato, mas também podem demorar muito tempo a entrar em acção. É recomendado que os adaptogênios sejam tomados por muitos meses para desenvolver seus benefícios de saúde a longo prazo.

Como observado acima, não tome nenhum dos produtos ou ervas acima sem supervisão médica adequada. Eles podem causar efeitos secundários indesejados e até piorar a sua doença, dependendo daquilo com que está a lidar. Se usados de forma inadequada, os adaptogénicos podem piorar a auto-imunidade em alguns casos, resultando num aumento da destruição do tecido corporal. Ao mesmo tempo, os adaptogênios podem ser uma parte vital da cura de doenças auto-imunes quando são usados corretamente com a apresentação correta do paciente.

Adrenal adaptogens têm um longo histórico com muitos benefícios potenciais à saúde, portanto não os ignore como uma ferramenta vital em sua jornada de cura. Por favor, discuta esta informação com o seu médico que está devidamente treinado em fitoterapia para a melhor abordagem na utilização destes valiosos suplementos.

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