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Aqui está como Emily Gallego-Martin, 36 anos, mudou drasticamente o seu estilo de vida em apenas alguns meses.
Quando a minha mãe foi diagnosticada com cancro em 2014, fiquei arrasada e com o coração partido. Eu estava determinada a fazer tudo o que estivesse ao meu alcance para apoiá-la e ajudá-la durante este período difícil, mas infelizmente, no final de 2018, a minha incrível mãe perdeu a sua batalha contra o cancro. O meu mundo inteiro ficou destroçado, por isso virei-me para confortar a comer numa tentativa de tentar enterrar todos os meus sentimentos e emoções.
Comia tudo e qualquer coisa, desde pizzas a hambúrgueres e batatas fritas. Nunca prestei muita atenção às quantidades ou à qualidade da comida que consumia.
Eu muito raramente fazia exercício e quando o fazia consistia em fazer pesos no ginásio, mas estava apenas a correr pelos movimentos, nunca o fazendo com objectivos definidos. Tornei-me tão desconfortável na minha própria pele que comecei a usar roupas largas para esconder o meu peso. Fez-me sentir envergonhada com o meu corpo, estava zangada por ter permitido que ficasse tão mal, mas não tinha energia nem inspiração para fazer nada.
Sabia que algo precisava de mudar e foi então que reparei que Anytime Fitness estava a fazer o seu desafio de 8 semanas. Eu pensei que esta poderia ser a oportunidade que eu estava procurando para reinventar meu estilo de vida. Ajudaria a motivar-me a entrar no caminho da boa saúde e da boa forma física, acabando por perder o peso que tinha colocado.
Liderando até ao início do desafio, comecei a escrever todas as coisas que precisaria de implementar, e a excluir, para atingir o meu objectivo. Eu me preparei mentalmente para que quando o desafio começasse eu não tivesse desculpas para não seguir o meu plano. O progresso que eu estava fazendo era suficiente para me manter motivado e concentrado durante todo o desafio.
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Em 1 de setembro de 2019 eu pesava a mim mesmo no início do desafio, eu era 123,60kg, o mais pesado que já fui. Durante o Desafio 8 Semanas Anytime Fitness perdi 26kg, desde então perdi mais 7.6kg, então no total perdi 33.6kg em três meses e agora peso 90kg.
Como parte do desafio, eu revisei minha dieta. Cortei todos os alimentos processados, açúcares (excluindo frutas frescas inteiras), frituras profundas e pães, massas e grãos. Incorporei frutas e vegetais inteiros e proteínas incluindo peixe fresco, peru magro, frango e carne de vaca.
Também comecei um jejum intermitente, me certifiquei de dormir pelo menos oito horas por noite e bebi muita água.
Agora, como um par de pedaços de fruta no café da manhã para me reabastecer depois do ginásio, o almoço é um pedaço magro de carne, frango, peru ou carne de vaca, com vegetais e o jantar é peixe fresco com vegetais. Eu tento comer assim todos os dias da semana.
Tenho tendência a fazer exercício durante 1-2 horas por dia. Eu adoro fazer uma mistura de cardio, crossfit, bicicleta, stairmaster e passadeira, seguido de treino de peso corporal completo. Tenho tendência a fazer exercício seis vezes por semana.
A maior lição que aprendi com toda esta experiência é que sou capaz de tudo. Isso me mostrou o quão forte, ambicioso e determinado eu sou. Eu posso alcançar qualquer coisa a que me dedico.
Descobri que o maior desafio era superar um planalto na minha perda de peso. Às vezes, eram os exercícios que eu estava fazendo e outras vezes era o que eu estava comendo ou as quantidades que eu estava consumindo. Como eu mantinha um diário completo de alimentação e exercícios, consegui determinar o que funcionava para mim e o que não funcionava para que eu pudesse refinar essas áreas para superar os platôs.
- Nunca desista e nunca se espanque. As pessoas precisam trabalhar no seu próprio ritmo – não se preocupe com o que os outros estão fazendo, apenas concentre-se no seu próprio progresso.
- Forma física e exercício corporativo sempre que possível, seja alocando tempo para ir ao ginásio, dar uma volta pelo seu bairro, brincar com seus filhos ou simplesmente pegar as escadas e escolher caminhar sempre que possível.
- Seja consistente com seus esforços, coma o mais saudável possível, coma porções menores e se você tiver um deslize com a sua alimentação, não desista completamente, apenas volte a comer. Se não tiver vontade de comer de forma saudável, faça-o de qualquer forma, porque quando olhar para trás no dia que teve pode sentir-se orgulhoso de si próprio por o ter conseguido e ter conseguido o que se propôs a fazer. E você sabe que amanhã será mais fácil.
- Os dias em que você não tem vontade de se exercitar, ainda o faça porque podem ser os dias em que você tem sua melhor sessão de treinamento.
- Cerve um mínimo de 8 horas de sono por noite, pois isso ajudará a reparar e recuperar seu corpo. Beba muita água para hidratar, isto ajuda a manter os níveis de energia e a água também ajuda a eliminar as toxinas.
- Guardar um diário de alimentação e exercício para acompanhar o seu progresso e irá ajudá-lo a refinar o que a alimentação e o exercício funcionam para si e o que não funcionam.
- Cercar-se de pessoas que o apoiam e aos seus objectivos. Leeanne Walker de Anytime Fitness in Gawler Green foi um apoio tão grande durante o meu desafio de 8 semanas, ela estava sempre disposta a ajudar-me no que fosse possível e estou-lhe muito grata.
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