Hello Loves, eu recentemente postei uma rotina de exercícios que estou fazendo para ficar em forma. Lembro-me claramente que vos disse que publicaria o meu plano de dieta no Ano Novo e que, para cumprir a minha promessa, o faria. Então, essa dieta em particular me ajudou a perder 2 quilos em uma semana sem fazer exercício. Claro que o exercício acabará por entrar em jogo quando entrar na dieta, porque queremos promover um corpo, mente e alma saudáveis. Também sei que a maioria de vocês deve perder mais de 2 quilos. Ok, então vamos começar.
Exercício simples para tonificar e perder peso
Baixo está uma lista de itens alimentares e dicas que usei para obter resultados. No momento ainda estou fazendo dieta e exercícios. Eu preferiria que o termo estilo de vida mudasse. Lembre-se que se você voltar aos seus velhos hábitos você eventualmente ganhará de volta o peso. Isto deve ser uma mudança de estilo de vida. PERÍODO! Pessoalmente, eu me vejo na linha de baixo sendo vegetariana. SEM MENTIR! Mas, mais uma vez, sou pobre ehehehe.
Notem que não sou nutricionista, nutricionista ou perito de nenhum tipo. Tentar uma dieta e um plano de exercícios pode requerer a aprovação do seu médico, especialmente se você tiver alguma doença subjacente. Posso dizer-lhe que fiz esta dieta em particular e que obtive resultados apenas com a implementação destas escolhas de baixo teor de carbono e baixo teor de açúcar. Isto pode ser continuado numa base mais longa e não significa necessariamente uma solução rápida a curto prazo. Esta dieta não o vai fazer passar fome, ao comer estes alimentos deve estar satisfeito e nutrir-se.
Se quiser fazer a dieta a longo prazo, sugiro que acrescente aperitivos à sua dieta. Para uma solução rápida, evite os lanches e faça exercícios de fortalecimento pelo menos três vezes por semana.
Primeiro, deixe-me começar com o DO’S e o DON’TS
- Condimentos ovóides
- Coma menos hidratos de carbono e mais proteína magra
- Coma mais vegetais (comida completa)
- Não beba as suas calorias. Beba APENAS ÁGUA ou EQUIPE VERDE
- Evite Alimentos Processados
- Coma apenas refeições. Lanche SOMENTE se não ingerir calorias suficientes.
- Conta as tuas calorias
- Toma os teus suplementos
- Bremes de proteínas são óptimos para substituições de refeições
- Cerve o lanche abaixo de 150 calorias
- Faz não Saltar refeições
- Beba muita água ao longo do dia (Isto alivia a fome)
- Se tiver um emprego activo, tente aumentar a sua ingestão calórica em mais 300 calorias, ao incluir petiscos.
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Dia Um
Breakfast: Farinha de aveia e melancia. Beba uma chávena de chá verde
Almoço: Sanduíche de Atum embrulhado em alface. Beba copo de água
Jantar: Frango assado com espinafres com brócolos
Dia Dois
Breakfast: Ovos cozidos ou mexidos/ Sem manteiga com 1 fatia de torrada. Beba uma chávena de chá verde
Almoço: Salada de frango sem molho de nata
Jantar: Salmão e Espargos ou Feijão Verde
Dia Três
Breakfast: 2 Pedaços de Waffles & uma Fruta sem xarope. Beba uma xícara de chá verde
Almoço: Sanduíche (pão integral de grão) de escolha (sem frituras)
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Jantar: Carne Assada com 1/2 chávena de Arroz de Jasmim e Vegetais ao lado
Dia Quatro
Breakfast: Ovos cozidos ou mexidos/ Sem manteiga com 1 fatia de torrada. Beba uma chávena de chá verde
Almoço: Salada de frango sem molho de nata
Jantar: Salmão / Camarão e Vegetais
Dia Cinco
Breakfast: Farinha de aveia e uma fruta. Beba uma chávena de chá verde.
Almoço: Batido de proteína
Jantar: Take Out (lembre-se de comer limpo)
Day Six
Breakfast: Escolhe o teu pequeno-almoço
Almoço: Salada de Escolha com uma Proteína
Jantar: Frango assado com 1/2 de batata-doce e vegetais
Sete dias
Breakfast: Ovos cozidos ou mexidos/ Sem manteiga com 1 fatia de torrada. Beba uma chávena de chá verde
Almoço: Batido de Proteína ou Salada de Frango
Jantar: Escolha de proteína magra, 1/2 chávena de arroz e vegetais
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Opções de saquinho (Só se necessário)
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Iogurte magro
Cenouras
Amostras de amendoins ou amêndoas
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Frutas (Melão, Laranja, Cantaloupe, Uvas, Abacaxi, Kiwi, Banana qualquer Fruta Baga)
Ao implementar esta dieta, tenho a certeza que vai perder peso. Eu tenho feito isso há algum tempo, e estou perdendo peso, e me sinto ótimo. Não só me sinto óptimo, como nem sempre tenho fome. Eu vou mantê-lo informado e, claro, no final da viagem mostrar as minhas fotos antes e depois.
Não tente adiar a perda de peso Não vale a pena, amanhã pode ser apenas mais um amanhã. Se você tiver alguma dúvida, é só me avisar.
