Pode Você Tomar Suplementos Enquanto Joga? O que você precisa saber

O jejum intermitente melhora a sua concentração, inflama a gordura corporal e dá ao envelhecimento uma corrida pelo seu dinheiro. Jejum significa abster-se de comer por um período prolongado de tempo – mas e os suplementos? Pode parecer contra-intuitivo, mas alguns suplementos de jejum podem realmente ajudar o seu corpo a queimar gordura para combustível.

Então, você pode tomar suplementos enquanto estiver em jejum? Depende. Aqui está o resultado final sobre que suplementos dietéticos tomar, o que saltar e a ciência por trás de como tudo funciona.

Que suplementos tomar durante um jejum

Estes suplementos intermitentes de jejum devem ser tomados com o estômago vazio, ou é improvável que quebrem um jejum. Preste atenção a como você se sente. Algumas pessoas não podem tomar qualquer suplemento sem comida. Se for você, tente tomá-los 20-30 minutos antes de uma refeição.

• Creatina: Quer tome antes ou depois do treino, não é provável que a creatina quebre o seu jejum porque contém zero calorias e não afecta os seus níveis de insulina.
• Electrólitos: Pense em potássio, sódio e cálcio. Desde que o seu suplemento electrolítico não contenha quaisquer edulcorantes ou calorias, não há problema em tomá-lo durante um jejum – e pode até ajudá-lo a gerir os efeitos secundários da mudança para cetose. Descubra porque é que os electrólitos são óptimos suplementos de jejum keto com o nosso guia de suplementos keto.
• L-tyrosina: Não se preocupe aqui, isto é para ser tomado de estômago vazio. A L-tirosina pode ajudá-lo a gerir o stress e apoiar o seu estado de espírito. É um aminoácido, mas é pouco provável que quebre rapidamente quando tomado em doses mais baixas.
• Probióticos: Estas são bactérias intestinais benéficas, e a boa saúde intestinal beneficia todo o seu corpo. Alguns suplementos probióticos são destinados a ser tomados sem alimentos, quando os níveis de ácido estomacal são mais baixos. Verifique o rótulo do seu suplemento probiótico para as recomendações do fabricante.
• Prebióticos: Os probióticos precisam de se alimentar, e os PREbióticos alimentam as suas boas bactérias intestinais para suportar um microbioma intestinal saudável. O Prebiótico para consumo interno à prova de bala contém 0 gramas de açúcar e 0 gramas de hidratos de carbono líquidos, e mistura-se facilmente em líquidos quentes ou frios. Experimente com café preto pela manhã.
• Vitaminas solúveis em água: Você pode tomar vitaminas B e C com água durante um período de jejum. A vitamina C é normalmente muito fácil de tomar de estômago vazio, mas as vitaminas do complexo B podem fazer as pessoas sentirem náuseas quando são consumidas sem comida. Se isso lhe acontecer, tome estas vitaminas quando quebrar o jejum.

Que suplementos tomar com comida

alguns destes suplementos são melhor absorvidos com comida no seu estômago. Outros irão quebrar o seu jejum, por isso guarde-os para a sua janela de alimentação.

• Aminoácidos: A L-glutamina e os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são geralmente um não, porque podem expulsá-lo da cetose aumentando os seus níveis de insulina.
• Curcumina e ácidos gordos ómega 3: Suplementos como Curcumina Max à prova de bala e Complexo de Omega Krill à prova de bala são mais fáceis de absorver pelo seu corpo quando são ingeridos com alimentos. Portanto, tenha-os durante sua janela de alimentação.
• Crómio e vanádio: Estes minerais podem baixar muito os níveis de açúcar no sangue enquanto estás em jejum. Se os seus níveis de insulina baixarem, você corre o risco de hipoglicemia-aka baixos níveis de açúcar no sangue e níveis de energia no tanque. Mesmo um pequeno surto de hipoglicemia pode levar a problemas de ajuste e gestão do seu estado de espírito. Tome estes suplementos quando quebrar o seu jejum.
• Vitaminas lipossolúveis: Esta categoria inclui vitamina D, vitamina E e vitaminas multivitaminas que contêm ingredientes lipossolúveis. Estas vitaminas não se dissolvem com água, por isso tome-as com uma refeição. Se não tiver a certeza, verifique as indicações no rótulo. Vitaminas A-D-K à prova de bala diz para tomar um softgel diariamente com a comida.
• Vitaminas gomas: Estas vitaminas são normalmente adoçadas e feitas com gelatina, que contém proteínas, o que significa que provavelmente irão quebrar um jejum.
• Iodo: Para absorção máxima, tome a sua alga em pó ou cápsulas de iodeto de potássio com alimentos.
• Magnésio: Algumas pessoas podem sentir uma perturbação no estômago quando tomam um suplemento de magnésio com o estômago vazio.
• Proteína em pó: Se estamos a falar de soro de leite ou proteína de colagénio, qualquer proteína em pó quebra rapidamente porque contém calorias e desencadeia uma resposta de insulina. Portanto, guarde sua proteína em pó para a janela de alimentação.
• Zinco e cobre: Estes dois minerais funcionam melhor juntos, por isso vais vê-los muitas vezes combinados em forma de comprimidos. Tome Zinco à prova de bala com Cobre com alimentos.

A ciência por detrás dos suplementos de jejum

A fim de obter os maiores benefícios de saúde do jejum intermitente, você quer evitar consumir qualquer coisa que quebre o seu jejum. Isso inclui quaisquer alimentos ou bebidas que contenham calorias, assim como suplementos que desencadeiam a digestão ou aumentam os seus níveis de insulina.

Aqui está o porquê:

1. Quando passa períodos prolongados sem comer, promove a autofagia, o processo pelo qual as suas células se livram dos resíduos acumulados.
2. Jejum ajuda o seu corpo a entrar na cetose, um estado metabólico em que queima gordura para combustível. O seu corpo precisa de energia para funcionar. Quando você salta refeições, ele queima através da glicose armazenada (dos carboidratos) e então começa a queimar gordura para energia.
3. Jejum também pode fazer seu corpo secretar uma proteína chamada fator adiposo induzido pelo jejum (FIAF), que sinaliza que está na hora de queimar gordura.

Tudo isso para dizer que você quer estar atento ao complementar, porque alguns deles vão quebrar seu jejum e expulsá-lo da cetose. Outros não necessariamente quebrarão o seu jejum – mas não são para ser tomados de estômago vazio.

Por que isso é um grande problema? Se o seu suplemento é para ser tomado com comida, mas você toma sem, ele vai passar pelo seu corpo sem ser completamente absorvido. Outros só te farão enjoar se tomares com o estômago vazio. Não, obrigado.

Cabeça para cima: Se tomar medicamentos prescritos, fale com o seu médico antes de mudar a sua rotina de suplementação. Alguns medicamentos têm de ser tomados dentro de prazos específicos. Para outros, tomá-los de estômago vazio pode interferir com seus efeitos.

O que dizer de bebidas como café, chá e caldo de osso?

O café preto e chá não adoçado ambos tecnicamente têm calorias, mas a quantidade é mínima (menos de cinco calorias) e é improvável que quebre seu jejum. Se você é um purista do jejum, fique na água. Se você quer cafeína, café e chá estão totalmente bem.

Caldo de osso é um popular suplemento de jejum keto porque é uma forma satisfatória de repor nutrientes e minerais durante um jejum. Ele tem o mínimo de calorias e proteínas, e não tem carboidratos, então uma pequena quantidade não terá um impacto dramático nos benefícios do ketogenic ou da queima de gordura do jejum. Mas se você quiser maximizar a autofagia, basta guardar o caldo de osso para sua janela de alimentação.

O resultado final: Sim, você pode usar alguns suplementos enquanto estiver em jejum. Se as suas vitaminas e medicamentos perturbarem o seu estômago ou precisarem de ser tomados com comida, tome-os durante a sua janela de alimentação. Experimente para encontrar o que funciona para você e o ajuda a prosperar.

Ler a seguir: Como fazer jejum intermitente para controle de peso