O kickback triceps é uma adição valiosa à sua rotina de treino que pode ajudar a bombear os braços, mas tem a certeza que está a fazer o exercício correctamente?
Para este movimento, você não deve se contentar com nada além da forma perfeita – especialmente porque é um exercício tão matador que pode servir como um ponto alto do seu plano de treinamento. Deixe o director de fitness masculino Ebenezer Samuel, C.S.C.S. e o editor de fitness associado Brett Williams guiá-lo através das subtilezas do movimento, salvando-o dos maus hábitos que o impedem de desbloquear o seu potencial de fitness.
Antes de se dobrar e começar a balançar halteres, tome nota que é extremamente importante prestar atenção ao movimento aqui. Bater na forma adequada é essencial para se certificar de que você está tirando o máximo proveito do exercício – especialmente por causa dos detalhes sutis com a posição e a ação do seu braço que o tornará eficaz. Vamos quebrar tudo o que você precisa saber.
>Paralela superior do braço
Eb diz: Mantenha o seu braço paralelo ao chão durante todo o seu conjunto de chutes de tríceps. Dois dos erros mais comuns durante os kickbacks ocorrem quando você não pensa sobre isso. Às vezes as pessoas se concentram demais em manter a parte superior do braço alta, e terminam com o cotovelo sendo o ponto mais alto durante o chute; depois não enfrentam toda a força da gravidade na posição de braço reto. Não faça isso.
O erro mais comum é ainda pior: se você começar com o cotovelo abaixo do ombro, então você tem que balançar o antebraço para cima, um movimento que recruta os lats, não os tríceps (também conhecido como o músculo que você está tentando treinar). Evite estes problemas e concentre-se realmente em manter um ângulo do antebraço com o cotovelo e o ombro no mesmo nível. Use um espelho se você puder, pelo menos no início do seu conjunto.
Awn the Position
Eb diz: A responsabilidade do seu tríceps é endireitar o braço no cotovelo, e é quando está no pico da contracção. Então, assim como apertaríamos nosso bíceps no topo de um bom bíceps para sair mais desse momento, tome um momento para apertar seu tríceps quando seu braço estiver totalmente reto durante um chutar de volta. Não se apresse a descer; em vez disso, segure o braço direito para uma contagem única.
É aqui que ter o braço totalmente paralelo ao chão também produz o seu maior benefício, porque a alavanca do antebraço está no seu ponto mais longo. Também não caminhe com o antebraço quando chegar aqui; lute por um braço reto e você o sentirá na sua tris.
Peso leve
Eb diz: O pontapé de saída do tríceps não é um movimento que te vai deixar mover uma quantidade enorme de peso. Quando você o usa dessa maneira, você está destinado a fazer batota com a sua forma.
Então enterre seu orgulho e opere com um peso mais leve, mas prove a si mesmo que você pode possuir essa posição de braço reto e obter um grande aperto de tríceps. Você receberá muito mais de um conjunto de 12,5 libras de kickback feito corretamente do que de um conjunto de 40 libras de kickback feito com uma tonelada de balanço e desleixo.
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