As curvas para trás de yoga promovem a flexibilidade da anca e encorajam a mobilidade da coluna torácica, mas os seus benefícios estendem-se para além do corpo e para dentro da mente. “Ao contrário das curvas para frente, as costas abrem o chakra do coração e da garganta, que visa a comunicação, articulação e falar a sua verdade”, diz Bee Bosnak, um instrutor de yoga e meditação em locais Equinox em Nova York.
Estas posturas podem ser mais difíceis de se mover se você sentar em uma mesa o dia todo ou tiver dor crônica nas costas. Dito isto, nem todas as costas são ao nível de Escorpião e não há necessidade de se apressar para elas. Um truque para tentar: Comece todas as curvas para trás com uma coluna neutra, e depois avance para uma inclinação para trás da pélvis. Isto irá descomprimir a coluna vertebral, aliviando a pressão na sua secção lombar, onde muitas pessoas sentem dores.
Below, Bosnak demonstra três séries que começam com uma backbend de principiante e progridem para poses intermediárias e avançadas. “A prática destas sequências amplificará sua energia, tanto física quanto emocionalmente, e o ajudará a ser mais extrovertido e aberto a possibilidades”, diz ela.
Escolha uma sequência e execute-a de manhã ou no início da tarde, mas evite fazê-lo à noite, uma vez que são estimulantes. Primeiro, aqueça e prepare a coluna vertebral com 5 a 7 respirações lentas em Cat/Cow, Bridge, e Cobra. Em seguida, faça pontaria para manter cada postura numa sequência de três partes durante 5 a 7 respirações lentas, movendo-se directamente de uma para a outra. Se você não conseguir completar a série completa, pratique a pose de iniciante algumas vezes por semana. Quando conseguir segurá-la confortavelmente durante 1 minuto, avance para o próximo.
