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A Caminhada é um dos melhores exercícios e é recomendado pela maioria dos profissionais de saúde. Embora seja um exercício de baixo impacto, considerando o seu impacto nas articulações e no coração, ajuda o corpo a lutar contra todo o tipo de doenças crónicas. Uma caminhada de 30-45 minutos pode ajudar a reduzir o peso, diminuir as chances de doenças cardiovasculares, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os ossos e músculos, e também impulsionar o sistema imunológico do corpo. Durante a gravidez, caminhar tem muitos benefícios e ajuda a mãe a manter-se em forma e saudável.

Porque Deve Caminhar Durante a Gravidez?

É essencial manter-se activa e também adaptar-se a todas as mudanças que acontecem no seu corpo durante a gravidez. Caminhar é uma das melhores maneiras de fazer isso. É considerado como o melhor exercício cardiovascular para as mulheres durante a gravidez. Caminhar todos os dias mantém o corpo em forma e não requer nenhum equipamento especializado, horas fixas ou custo extra. É um exercício seguro que a mãe pode fazer durante os nove meses de gravidez depois de consultar o médico. Mesmo que a mãe não tenha feito exercício antes da gravidez, é totalmente seguro para ela andar durante a gravidez.

Quando Deve Começar a Caminhar?

Pode começar a andar logo a partir do primeiro dia de gravidez. Caminhar é um exercício que pode ser feito durante toda a gravidez e não tem quase nenhum risco para a saúde. Durante cada trimestre, algumas dicas e precauções devem ser tidas em conta. O mais importante é discutir com o seu médico e pedir-lhe conselhos antes de iniciar qualquer exercício.

Quais são os benefícios de caminhar durante a gravidez?

A caminhada é boa para a gravidez e considerada como o melhor exercício para mulheres grávidas.

1. Aptidão física: Caminhar tonifica os músculos e mantém-te activa.
2. Dor e desconforto: Dores de pernas e desconforto devido ao crescimento da barriga são aliviadas por caminhadas regulares.
3. Ganho de peso: Embora o aumento de peso seja natural durante esta fase, as caminhadas diárias mantêm-no num nível saudável.
4. Diabetes Gestacional: As mulheres são propensas a diabetes tipo 2 durante a gravidez, e caminhar ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco.
5. Pressão sanguínea: Caminhar mantém os níveis de colesterol no sangue, controlando assim a pressão sanguínea.
6. Problemas relacionados com a gravidez: Problemas como enjoos matinais, cólicas e prisão de ventre são comumente enfrentados durante a gravidez. Caminhar tem sido conhecido por aliviar psicologicamente todas essas condições, assim como pode fazer as mulheres se sentirem mais calmas.
7. Trabalho de parto: Os músculos da anca ficam tonificados durante a marcha, o que ajuda a ter um parto mais relaxado.
8. Emoções: Andar ao ar livre é uma mudança de ambiente, que tende a elevar o humor e actua como uma explosão de stress. Ter um grupo ambulante oferece-lhe a oportunidade de conhecer novas pessoas e socializar.
9. Saúde do Bebé: Caminhar mantém não só o seu peso em controlo, mas também o do bebé. Isto facilita ainda mais o processo do parto.
10. Dedicação: Caminhar é fácil de fazer todos os dias e não requer nenhum equipamento ou custo extra.

Como se preparar para caminhar

Cuidado com algumas dicas antes de começar a sua rotina. Primeiro, consulte o seu profissional de saúde. Eles poderão aconselhá-lo o melhor sobre quanto exercício e intensidade deve ser seguido. Em seguida, antes de começar com a caminhada, é imperativo ter os sapatos certos.

Sapatos de caminhada do tamanho correcto são recomendados. Verifique também o tamanho dos seus sapatos, uma vez que os seus pés podem inchar, necessitando de um tamanho maior. Os forros em gel podem ser usados para uma melhor absorção de choques. Use um bom protetor solar ou protetor solar se estiver caminhando durante o dia e mantenha-se bem hidratado.

Quanto tempo você deve caminhar?

Depende da sua rotina de exercícios antes da gravidez e também do trimestre em que está a fazer exercício. No geral, uma caminhada de 45-60 minutos durante os dois primeiros trimestres e 30 minutos durante o terceiro trimestre durante cinco dias por semana é suficientemente boa durante a gravidez. Mais do que apenas permanecer ativa, é também sobre o quão confortável você está durante a gravidez.

Como você pode incorporar a caminhada durante toda a sua gravidez

Dependente do nível de aptidão física antes da gravidez, você deve, portanto, incorporar a caminhada durante a gravidez.

Primeiro trimestre

Neste trimestre, dependendo do nível de aptidão física antes da gravidez, a mãe deve incorporar a marcha de acordo. As mães que não faziam exercício regularmente devem começar com caminhadas de 10-20 minutos durante três dias por semana e, no final do trimestre, podem escalá-la até 15-20 minutos durante pelo menos cinco dias por semana. As mulheres que fizeram exercício ou exercício físico podem começar com 20-30 minutos durante quatro dias por semana e escalar até 40-60 minutos durante seis dias por semana antes do final do trimestre.

Segundo trimestre

No segundo trimestre, os enjoos matinais diminuem significativamente, e é um excelente momento para retomar o ritmo de caminhada. Os principiantes podem aumentar a sua caminhada para cinco a seis dias por semana com 20-30 minutos por dia. Aqueles que eram intermediários ou regulares devem se concentrar em aumentar seu ritmo e alcançar 30-50 minutos de caminhada por dia durante seis dias por semana. Você pode até incluir um dia em uma semana com 60 minutos de caminhada.

Terceiro trimestre

No terceiro trimestre, o ritmo precisa ser diminuído. Neste trimestre, a mãe deve concentrar-se em sentir-se confortável e também ser activa. Caminhe de acordo com o seu humor e conveniência. Manter os mesmos tempos do segundo trimestre, mas é aconselhável reduzir o ritmo. Além disso, reduza o número de dias de caminhada durante a semana. Este trimestre é para relaxar e se preparar para o parto.

Dicas para uma Caminhada Segura na Gravidez

Além de seguir todas as dicas, há algumas precauções gerais que a mãe deve tomar. Antes de incluir a caminhada em sua rotina, consulte seu médico sobre a rotina e a intensidade. Lembre-se sempre de se aquecer antes de dar uma caminhada. Isto pode envolver algum alongamento e uma caminhada rápida durante dois a três minutos. Também é bom fazer pausas quando se sentir exausto ou até mesmo saltar um dia. É importante continuar a ouvir o seu corpo enquanto caminha.

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Primeiro trimestre

A doença matinal é comum neste trimestre, e o corpo sofre muitas mudanças. Você deve caminhar como e quando estiver confortável. Aumente a duração das caminhadas gradualmente.

Segundo Trimestre

Desde que este trimestre é ideal para acelerar o ritmo durante as sessões de caminhada, também se pode concentrar em manter uma boa forma corporal com os ombros para trás e cabeça para cima. Além de caminhar, balançar os braços pode tornar a sessão mais intensa e também dar ao corpo um melhor equilíbrio. Além de tudo isso, a mãe não deve se esforçar demais.

Terceiro trimestre

Durante o terceiro trimestre, é essencial ter em mente a postura corporal. Usar uma faixa ou cinto de apoio à barriga enquanto anda apoia a barriga e a parte inferior das costas. Isto pode ser útil para evitar dores na parte inferior das costas. Faça pausas sempre que necessário, enquanto caminha, e não se esforce. Sempre carregue seu telefone se estiver caminhando sozinha ou informe alguém e fique conectada.

Sinais para diminuir a velocidade

A caminhada durante a gravidez tem muitos benefícios, mas é importante que você não se esforce muito durante este período. Caminhar até a falta de ar ou exaustão não é bom. Durante a caminhada, você deve ser capaz de falar sem ofegar para respirar.

Sempre faça pausas ou abrande quando se sentir cansada. Ficar hidratado também é essencial. Sangramento vaginal (especialmente durante o 2º e 3º trimestre), dores articulares, inchaço na barriga da perna ou nas articulações, dores no peito e tonturas são alguns sinais extremos a ter em conta e deve consultar o médico antes de continuar a rotina de exercícios.

Perguntas frequentes

Perguntas frequentes:

Possibilidade de andar durante a gravidez Induzir o parto?

Estudos mostram que as mulheres que andam regularmente durante a gravidez têm um parto mais curto e confortável. Enquanto caminha, há uma pressão rítmica no útero que leva à produção da oxitocina hormonal. Esta hormona é responsável pela indução do trabalho de parto. Além disso, também devido à marcha, o bebé tende a descer em direcção ao colo do útero na posição correcta para um parto natural. Além disso, caminhar ajuda a tonificar os músculos do corpo, especialmente os da anca, o que pode levar a um parto mais rápido com menos dor. Caminhar durante a gravidez para um parto normal tem sido relatado em estudos nos quais as mães incluíram uma sessão de caminhada matinal.

Pode Caminhar Demasiado Durante a Gravidez Causar Qualquer Problema?

É imperativo manter um equilíbrio entre os extremos. De acordo com pesquisas, é sugerido que durante o 1º e 2º trimestre, uma caminhada de 45 minutos por dia é boa. Ao aproximar-se do 3º trimestre, o exercício de caminhada pode ser reduzido para 20-30 minutos por dia. Haverá sinais se o corpo se sentir exageradamente cansado ou exausto do exercício. Uma das principais preocupações é o sobreaquecimento do corpo devido a demasiadas caminhadas. Embora isto normalmente não aconteça, caminhar num dia quente ou fazer exercício físico sem ventilação adequada pode resultar nisto. Sobreaquecimento do corpo significa sobreaquecimento para o bebé, o que não é bom.

A caminhada é um grande exercício durante a gravidez e tem muitos benefícios. É um exercício que é fácil de seguir e ao qual é fácil adaptar-se. Tenha em mente algumas coisas enquanto desenvolve uma rotina diária, e você pode desfrutar de uma gravidez saudável e em forma.

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