algumas pessoas gostam de fazer cardio, algumas gostam de levantar pesos, e outras juram por exercícios de musculação. Idealmente, o seu regime de exercícios inclui os três, já que variar o seu treino é benéfico para a sua saúde e fitness em geral.
Mas, muitas vezes, os adeptos de uma disciplina irão aderir exclusivamente a ela – algumas vezes devido à preferência pessoal, mas muitas vezes devido ao medo de que uma disciplina possa ser prejudicial para outra.
Por exemplo, os corredores podem recear que levantar pesos os torne volumosos e abrande o seu ritmo. E, os elevadores podem se preocupar que o cardio os faça perder massa e desfazer todo aquele trabalho duro no ginásio.
Para saber se esta última é verdadeira, perguntamos a Jennifer Giamo, treinadora da Aaptiv e dona de Trainers in Transit, por ela ter aceitado o cardio para halterofilistas.
Quanto cardio deve fazer os halterofilistas?
“Demasiado cardio pode dificultar os efeitos do treino de força, queimando as calorias necessárias para a recuperação e construção muscular”, diz ela. Mas, ela acrescenta, se você abordar a cardio da maneira correta, pode ser muito benéfico para o seu treinamento. Se você vem empurrando e puxando objetos pesados há anos, a última coisa que você quer fazer é perder o seu músculo arduamente conquistado. Mas, você provavelmente tem mais espaço para cardio do que você pensa.
“Aproximadamente 30 a 40 minutos de cardio três a quatro vezes por semana é típico de halterofilistas sérios e concorrentes de figuras”, diz Giamo. “Esta quantidade de cardio vai permitir a manutenção muscular e ganhos de força sem sacrificar os benefícios do treino de força”.
Então, não hesite em se encaixar em corridas de casal, aulas de ciclismo indoor, ou treinos HIIT a cada semana. Desde que não esteja a exagerar, não perderá massa. Mas, você pode perder gordura – e isso pode tornar esses músculos ainda mais visíveis.
Aaptiv tem exercícios de cardio que não vão impactar o seu treino de força. Saiba mais sobre os exercícios cardiovasculares de Aaptiv aqui.
O Melhor Cardio para halterofilistas
Não há uma fórmula única para implementar o cardio no seu horário de treino regular. Os melhores exercícios são normalmente os que você vai continuar fazendo. Mas, é útil entrar nos seus exercícios cardiovasculares com algumas coisas em mente.
“Você pode trabalhar o seu sistema de energia aeróbica e ainda aumentar os seus músculos. Mas você precisa trabalhar com as intensidades certas”, diz Giamo. Ela observa que seu corpo vai começar a perder músculo se você estiver fazendo exercícios constantes de baixa intensidade. Ele se adapta ao exercício que você está pedindo para fazer.
Por exemplo, se você correr por longos períodos de tempo em um ritmo constante, seu corpo eventualmente se tornará mais eficiente ao reduzir o tamanho do seu músculo para otimizar a corrida. Assim, em vez de correr a um ritmo constante, tente sprints.
“Os sprints são um bom treino cardiovascular que pode ajudar a preservar a massa muscular”, acrescenta ela. “Os sprints funcionam os sistemas de energia láctica e aláctica. melhoram a sua recuperação, produção de energia e capacidade de utilizar a energia adequadamente”. Nesses casos, você está entrando em algum trabalho aeróbico enquanto deixa seus músculos sararem. Então você tem opções e pode se sentir livre para fazer os exercícios de cardio que você mais gosta.
Só lembrar: Para manter a sua massa muscular, limite os seus exercícios cardiovasculares a 3 a 4 vezes por semana a 30 a 40 minutos cada. E fique longe de exercícios longos e de baixa intensidade.
Faça isso, e você vai desfrutar de todos os benefícios de musculação do treino de força enquanto ainda tem bastante cardio saudável. Se você precisa de treino de força ou exercícios de bombeamento do coração, confira Aaptiv. Os nossos treinadores especializados irão guiá-lo através de muitos tipos diferentes de exercícios.
