Com o Ano Novo sobre nós, milhões de pessoas estão a pensar muito nas suas resoluções de Ano Novo, muitas das quais irão provavelmente incluir objectivos ambiciosos em termos de nutrição e de aptidão física. Dada a crescente facilidade em medir a composição corporal e os benefícios conhecidos da diminuição da percentagem de gordura corporal, não é surpresa que tanto os profissionais de fitness como os consumidores queiram saber quanta gordura corporal devem esperar perder. Ao contrário da bem pesquisada e aceite directriz de que um indivíduo não deve perder mais do que 1 a 2 quilos por semana, a perda da percentagem de gordura corporal não é tão bem estudada e não foram publicadas quaisquer directrizes oficiais. Ainda assim, a maioria dos especialistas concorda que uma perda de 1% por mês é geralmente segura e exequível. No entanto, é importante reconhecer que a maioria dos métodos de medição da gordura corporal (tais como paquímetros, análise bioeléctrica de impedância, etc.) são propensos a erros de medição e a detecção de pequenas alterações na percentagem de gordura corporal é tão provável devido a este erro como a uma alteração real na gordura corporal. Certifique-se de verificar a nossa calculadora de gordura corporal.
Como posso diminuir a minha gordura corporal?
Perda de peso por si só não conduzirá necessariamente a grandes diminuições na gordura corporal, uma vez que a perda de peso sem exercício também conduzirá a diminuições na massa magra. Se você realmente quer diminuir sua porcentagem de gordura corporal você tem que comer melhor, faça exercício cardiovascular E lembre-se de fazer treinamento de resistência para aumentar sua massa magra, caso contrário, cerca de 25% de cada quilo perdido virá do músculo magro, queima de calorias. Assumindo que você faz treino de resistência e todo o peso que você perde vem da gordura, você pode usar a seguinte fórmula prática para ajudá-lo a estimar aproximadamente quanto peso você precisará perder para atingir sua porcentagem ideal de gordura corporal-
**CAUSA: Se você odeia álgebra, por favor desconsidere esta fórmula e pule para o próximo parágrafo.
Peso corporal desejado = Peso corporal magro/(1-percentagem de gordura corporal desejada)
Peso corporal desejado = quanto pesará quando atingir a percentagem de gordura corporal desejada.
Peso corporal magro = quantos quilos de tecido duro e magro você tem neste momento (para saber isto você tem que medir a sua composição corporal. Basicamente, o que não é gordura é magro).
Porcentagem de gordura corporal desejada = o seu objectivo percentagem de gordura corporal (em forma decimal).
Por exemplo, Angela pesa 120lbs e tem 25% de gordura corporal (30lbs de gordura, 90lbs magra). O objectivo dela é ter 20% de gordura corporal. Quanto peso ela vai precisar perder (assumindo que toda a perda de peso vem da gordura)?
Peso corporal desejado = 90/(1-.20) = 113lbs
Então ela precisaria perder 7lbs para atingir seu objetivo (120-113=7).
Qual é a minha porcentagem ideal de gordura corporal?
Lembrar que a percentagem ideal de gordura corporal é diferente para os homens em comparação com as mulheres, pois as mulheres necessitam de uma percentagem de gordura corporal mais elevada para manter a menstruação e a capacidade de ter filhos (ver tabela). Se está curioso em saber qual é a sua percentagem de gordura corporal, consulte o site da ACE para encontrar um profissional de fitness perto de si que possa medir a sua percentagem de gordura corporal, avaliar a sua condição física oficial e pô-lo a caminho de uma condição física mais saudável e em forma em 2010.
Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, é um dietista registado e recentemente licenciado pela Faculdade de Medicina da UNC. Ela é uma Personal Trainer e Instrutora de Fitness de Grupo certificada pela ACE, e possui certificações adicionais com o American College of Sports Medicine e a National Strength and Conditioning Association. Ela fez várias aparições como especialista em nutrição no San Diego 6 da CW, foi citada como especialista em fitness no New York Times e em outros jornais e é uma Master Trainer ACE e autora premiada. Ela é atualmente uma estagiária de pediatria no Hospital Infantil Mattel da UCLA.
