Comparing Branch Chain Amino Acids 4:1:1 vs 2:1:1
Qual é a relação ideal para a síntese protéica muscular – BCAAs 4:1:1 ou BCAAs 2:1:1
Relação de aminoácidos de cadeia ramificada é um fator importante ao decidir qual é o melhor produto de BCAA. Como frequentadores de ginásio, queremos obter o melhor resultado possível e maximizar os ganhos do nosso tempo no ginásio. Como os BCAAs podem ajudar a aumentar a massa muscular? As empresas de suplementos no mercado vendem hoje uma gama de fórmulas de BCAA com diferentes rácios e misturas, sendo os dois principais rácios 4:1:1 e 2:1:1.
Comecemos por compreender o que são BCAAs e como decidir qual é a melhor relação BCAAs.
O que é um aminoácido de cadeia ramificada?
Os aminoácidos são considerados os blocos de construção natural das proteínas do corpo humano. São cadeias de compostos feitos dos elementos; carbono, nitrogênio, hidrogênio e oxigênio. Os aminoácidos são uma fonte de energia e ajudam no crescimento dos tecidos, órgãos, músculos, pele e cabelo. O crescimento muscular é um dos principais processos corporais ligados aos aminoácidos do seu corpo.
Se você imaginar as proteínas como um grupo de cadeias ligadas com cada elo da cadeia como um aminoácido, estas se formam em cadeias de peptídeos (polipéptidos). Quanto mais elos na cadeia, maior é o polipeptídeo. As proteínas são formadas por muitas cadeias de polipeptídeos.
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Aminoácidos podem ser divididos em dois grupos:
- Aminoácidos essenciais – derivados dos alimentos que você come e principalmente responsáveis pela construção de proteínas em seu corpo.
- Aminoácidos não essenciais – são sintetizados pelo corpo a partir de outros aminoácidos e estão disponíveis como combustível para o corpo.
Um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) é um grupo de três aminoácidos essenciais; leucina, isoleucina e valina. Estes três aminoácidos estão agrupados, pois são os únicos três aminoácidos que possuem uma cadeia que se ramificam. Como todos os outros aminoácidos, os BCAAs são os blocos de construção que o seu corpo precisa para fazer proteínas. Os BCAAs são essenciais para a sua dieta e processo de construção muscular, uma vez que o corpo não pode fazê-los e, portanto, precisam ser consumidos através de alimentos inteiros ou suplementação.
Ao falar sobre a suplementação de BCAA, estes normalmente vêm na forma de pó ou cápsulas e os rácios de BCAA mais utilizados são 4:1:1 e 2:1:1. Por exemplo P92 BCAA 4:1:1 é 66% Leucina, 17% Isoleucina e 17% Valina.
Há 20 aminoácidos diferentes que compõem as diferentes proteínas do corpo humano.
9/20 são considerados aminoácidos essenciais, no entanto não podem ser feitos pelo próprio corpo humano e precisam ser consumidos através de sua dieta.
3/9 aminoácidos essenciais são os aminoácidos de cadeia ramificada: LEUCINA, ISOLEUCINA e VALINA.
Por que é que a razão é importante?
A razão BCAA é importante porque cada aminoácido individual tem um papel fundamental a desempenhar no corpo quando se consome antes, durante ou depois do exercício.
Leucina é considerada como o principal aminoácido e tem uma razão maior, pois inicia o processo de síntese protéica no corpo que aumenta a proteína muscular que leva ao crescimento muscular. A leucina é fundamental no processo de construção muscular, por isso, ao escolher um suplemento de aminoácidos você quer escolher um que tenha mais leucina do que isoleucina e valina. Daí a razão pela qual a proporção de 4:1:1 foi desenvolvida.
A função primária da isoleucina no corpo uma vez consumida é aumentar os níveis de energia e ajudar no processo de recuperação do corpo após o exercício.
Valina ajuda a reparar os tecidos musculares, regular os níveis de açúcar no sangue e ajuda a melhorar a saúde muscular.
Qual a dosagem de BCAAs mais ideal?
Os dietistas australianos recomendam que devemos apontar para 3 gramas de leucina ao complementar e declarar que os três BCAAs precisam ser tomados juntos para uma melhor absorção e para receber todos os benefícios do que os BCAAs podem oferecer. P92 4:1:1 BCAA à base de plantas dá-lhe 3,33g de leucina (o kickstarter da síntese de proteínas) combinado com 0,83g de isoleucina e 0,83g de valina.
Todos os ingredientes de P92 são obtidos directa e puramente a partir de matérias-primas de base vegetal e é vegetariano, livre de laticínios, não GMO e contém 0 carboidratos. Um BCAA vegan à base de plantas é feito através do processo de fermentação natural de vegetais. P92 obteve os seus ingredientes de um fabricante líder japonês para fornecer este suplemento BCAA de vanguarda, com o objectivo principal de produzir a forma mais pura de BCAA em pó que existe actualmente no mercado. Por que você usaria proteína de soro de leite se você não precisa.
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